Scorpion póza (Vrschikasana) je pokročilá póza, že možná nebudete schopni zvládnout, dokud nedosáhnete dostatečné síly jádra a nezvládnete základní jógy. Póza napodobuje postavu scorpionu připraveného k úderu. Někteří označili Scorpion za nejtěžší jógu. Může to vyžadovat další přípravu a dovednosti, aby se vytvořila svalová síla, flexibilita a dovednost, jak tuto představu dosáhnout.
To je obvykle rezervováno až do konce asanské praxe.
- Typ představy : Inverze, backbend
- Výhody : Scorpion póza posiluje vaše ramena, paže, jádro a záda. Zlepšuje flexibilitu vaší páteře a zlepšuje rovnováhu.
- Bezpečnostní opatření : Toto není počáteční póza a dokonce i zkušení praktikující by měli být opatrní s touto intenzivní podporou. Pracujte s pozorovateli, když se pokoušíte o tuto představu. Nepokoušejte se tuto představu, pokud máte problémy s bederní nebo zadní částí.
Instrukce
- Začněte vyvažováním v předloktí ve středu místnosti.
- Ohnout kolena a zvednout hlavu.
- Na předloktí stojí boky skoro přes ramena. Aby se vaše tělo dostalo do klasického tvaru scorpionu C, musí se boky pohybovat od hlavy. To se děje přirozeně, jakmile začnete zakřivovat páteř do pozice prodloužení.
- Když prohlubujete zadní oheň, kolena se mohou od sebe oddělit, ale nechte se dotýkat velkých prstů.
- Pokračujte v pohybu prstů směrem k koruně na hlavě.
- Vyjděte dolů po jedné noze do podlahy.
- Možná budete chtít provést dětskou pózu, abyste se postavili proti intenzivnímu zádechu škorpiónového pózu.
Příprava
Předtím, než se pokusíte představit škorpión, budete chtít vytvořit sílu ramen. Dolphin pose push-ups jsou dobré cvičení k tomu, abyste si vytvořili sílu ramen.
Proveďte sady 10.
Budete potřebovat také dobrou flexibilitu zpět před pokusem o představu o scorpionu. Camel představují pomáhá rozvíjet tuto flexibilitu, přičemž páteř je zakřivený stejným způsobem, jako v scorpion póze, ale ne obrácený.
Budete chtít být dokončena tím, že vykonáte postavu stojanu předtím, než se pokusíte představovat scorpion. Vy
Tipy pro začátečníky
Skvělý začátečníci by se neměli pokoušet tuto pokročilou pozici. Měli byste pracovat s instruktorem jógy, který vás bude vést.
- Pokud máte pocit, že děláte předloktí u stěny, můžete začít pracovat na zdi.
- Než začnete kopat, posuňte ruce o dvě stopy od zdi.
- Pojďte do předloktí stát se nohama na zdi. Protože vaše ruce jsou dále od stěny, položení nohou na stěnu vytvoří zadní místo ve vašem páteři.
- Projděte si nohy dolů zeď ke své hlavě, abyste zvětšili páteřní prodloužení. Zastavte, kdykoli budete potřebovat.
Pokročilý tip
V plném postoji, chodidla na nohou spočívají na koruně vaší hlavy. To vyžaduje velmi hluboký backbend, takže práce na pózy jako urdhva dhanurasana vám pomůže připravit vás.