Přečtete si, proč získáváte váhu (nebo neztrácíte), když jste tak opatrní, co jíte? Věnujte velkou pozornost porcí, servírujete si ráno správné množství obilovin, ochutnáte své grilované kuře při obědě a jíte jen polovinu svého jídla v restauraci, a přesto stále nedosahujete příliš velký pokrok v měřítku.
Dejte si kontrolu o koření!
Používáte na vaší sendvičce velké množství majonézy, naléváte ve vaší kávě spoustu mléka a cukru, utopíte salát v dresu a nakládáte mrkvu s guacamolem? Budete překvapeni tím, jak rychle se tyto věci přidávají, a to i když mluvíte o zdravějších výběru, jako je guac.
Podívejte se dolů na některé z více kalorické koření (kalorií jsou uvedeny na úrovni polévkové lžíce) získat představu o tom, kde byste mohli přehánět to. Vezměte na vědomí, že v některých případech byste použili více než jednu polévkovou lžíci, takže musíte vynásobit níže uvedené číslo počtem porcí, které obvykle používáte, abyste získali přesnější souhrn.
- Máslo - 100 kalorií
- Smetanový sýr - 50 kalorií
- Kachní omáčka - 40 kalorií
- Guacamole - 25 kalorií
- Half & Half - 20 kalorií
- Těžká smetana - 52 kalorií
- Kečup - 20 kalorií
- Majonéza (pravidelná) - 95 kalorií
- Olivový olej - 120 kalorií
- Rančový dresink (pravidelný) - 70 kalorií
- Smetana - 23 kalorií
- Cukr - 60 kalorií
- Tatarská omáčka - 32 kalorií
- Vinaigrette dressing - 50 kalorií
Pokud si nedržíte časopis o jídle , může to být čas, aby to zkusil. Nemusíte se přihlašovat nekonečně - typický den nebo dva mohou stačit k tomu, aby vás naznačili, kde se tyto extra kalorie vkládají do vaší stravy. Nemluvě o tom, že to, že jednoduše uchováváte časopis o jídle, je často dost, aby vám pomohl zpřísnit nabídku, protože si automaticky uvědomíte, co jste vložil do úst.
Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že lidé, kteří sledují svůj příjem potravy, ztrácejí větší váhu než ti, kteří ne.
Pokud jsou koření skutečně pachatelem, můžete snadno vytvořit inteligentní (a chutné) swapy. Zde je několik chutných, méně kalorických nápadů, které můžete zkusit:
Lehší způsob, jak obléct své Zelené
Ranč oblékání je obrovsky populární způsob, jak oblékat salát - ale také funguje jako lahodný dip pro vegetariáni. Zkuste si udělat doma a využijte výhody méně kalorií a sodíku. Nadbytek sodíku je problém, protože může zvýšit krevní tlak a může také vést k nadýmání.
Zastřihovač třísek
Jistě, guacamole je nabitý zdravými tuky, ale je také docela kalorický. Našel jsem způsob, jak si užít stejnou bohatou chuť, ale na polovinu kalorií. Říká se tomu Salsa-Mole: Jednoduše spojte stejné množství guac se stejným množstvím salsy. Můžete si vychutnat ¼ šálku pro pouhých 55 kalorií.
Více-dieta Friendly Dip
Smetana dává pikantům pěknou, krémovou konzistenci, ale může také zabránit jakýmkoli poklesům na stupnici. Vyměňte tukovou přísadu a nahraďte ji netučným čistým řeckým jogurtem, který je mnohem méně kalorií a vyšší v bílkovinách.
Štíhlejší sendvičový sprej
Mohli byste použít lehké mayo na své sendviče jako snadný způsob, jak ušetřit nějaké kalorie.
Nebo můžete zkusit tuto lahodnou alternativu: hummus. Vyrobeno z nasekaných cizrnek, toto ošetření poskytuje dávku vlákniny a bílkovin. Navíc je univerzální; můžete si ji také užít jako džem s vegetariátem.