Naučte se, jak vybudovat sílu a rychlost pro volejbal
A s jinými sporty, hrajete si to nejlepší ve volejbalu vyžaduje trénink. Tento trénink nezačne a končí se sezónou, ale místo toho zahrnuje věnovaný preseason stejně jako mimo sezónu školení. Podívejme se na obecný program výcviku váh, který vám pomůže ukázat své talenty na hřišti.
Význam výcviku na váhu pro volejbal
Volejbal je skákací, rychlostní a agility-založený sport.
Všechny tyto pohyby vyžadují trénink. Hiteři potřebují mít skákací sílu. Setřiři a obránci potřebují rychlost a agilita a schopnost skřítka je nezbytná pro každého, kdo je vážně v hře.
Z výcviku na trénink v posilovně a z hlediska síly a kondicionování je trénink, který tyto pohyby provádí, velmi podobný tréninkovskému programu basketbalu. Podívejme se na to, co znamená komplexní vzdělávací program, a pak diskutujte o konkrétních požadavcích.
Periodické programy pro školení
Komplexní tréninkové programy pro jednotlivé sporty jsou "periodizovány". To znamená, že jsou rozděleny do tří nebo čtyř fází v průběhu roku, přičemž každá fáze se soustředí na určitý typ rozvoje tělesné zdatnosti. Pravidelné programy ve výcviku na váze poskytují progresivní náskok na špičkovou kondici a výkonnost v sezóně. Studie zaměřené konkrétně na ženské volejbalisty zjistily, že periodizovaný trénink snižuje ztrátu fyzické kondice, která se běžně vyskytuje pouze při tréninku pouze za sezónu.
Pro profesionální sporty, které využívají váhy v jejich výcviku - které v současné době zahrnuje většinu - každá fáze má různé cíle a každá následná fáze vychází z předchozího.
I když volejbal nemá pohybovou složku jiných mobilnějších sportů, jako je basketbal, aerobní fitness stále hraje důležitou roli ve všestranné kondici.
Včasné předsezónní kardio a poté sestavení včetně anaerobní kondice s větrnými sprintmi, raketami, sprinty a intervaly připraví hráče na start sezóny a ty dlouhé zápasy, které přijdou. Dvoučlenný plážový volejbal přináší další požadavky na kardio-respirační fitness.
Týdenní program výcviku na dlouhý volejbal
Celoroční volejbalové tréninkové programy se mohou lišit, ale často se dělí na preseason, v sezóně a mimo sezónu. Pro každý z nich jsou součástí tréninkových prací maximalizace výkonu pro hru v sezóně. Cíle těchto časových období a činností jsou uvedeny níže.
Ranní preseason:
- Hráči se připravují na sezónu a začínají se stavět po mimořádné sezoně.
- Důraz je kladen na budování aerobní kondice, funkční síly a hypertrofie.
Pozdní preseason:
- Hráči pracují až do začátku sezóny a předběžná zkouška je bezprostřední.
- Důraz je kladen na budování anaerobní kondice a maximální sílu a sílu.
V sezóně:
- Konkurence probíhá a hráči očekávají, že budou plně konkurenceschopní.
- Je zdůrazněna udržitelnost rychlosti, aerobní a anaerobní kondice a síly a výkonu.
Off Season:
- Sezóna skončila; čas na odpočinek na chvíli, ale je důležité zůstat aktivní.
- Důraz je kladen na odpočinek a zotavení s udržováním lehkého cross-trainingu, lehké tělocvičny. Přijetí několika týdnů od vážného tréninku a silového tréninku je užitečné.
- Jak se přiblíží preseason, může pokračovat pravidelnější práce s důrazem na budování aerobní kondice opět pro trénink na tréninku.
Předpokládejme, že program, který je zde prezentován, je program, který se nejlépe hodí pro začátečníky nebo příležitostné tělesné trenéry bez historie vážení tréninků na volejbal. Nejlepší programy jsou vždy specifické pro aktuální fyzickou kondici, roli v týmu, přístup ke zdrojům a neméně důležitou základní filozofii trenérů týmu.
Budete nejlépe obsluhovat pomocí následujícího programu ve spojení s trenérem nebo trenérem.
Podrobnosti o programu výcviku hmotnosti
Požadavky na program výcviku na volejbal jsou velmi podobné basketbalu.
Začněte tím, že zkontrolujete podrobnosti o pěti fázích, cílech a specifických cvičeních tohoto vážícího programu pro basketbal .
Kromě těchto požadavků jsou k dispozici i specializované programy pro rozvoj vertikálního skoku .
Pokud jste nováčkářka na trénink na váze, vyčistěte na principech a praktikách s prostředky pro začátečníky na trénink na váze . Vždy se zahřejte a ochlaďte před a po každém tréninku. Lékařský odstup pro cvičení je také dobrý nápad na začátku sezóny.
Dolní čára na vážení tréninkový program pro volejbal
Použitím programu tréninků na volejbal s periodizovanou váhou se můžete připravit na nejlepší výkon v době, kdy přijde sezóna. Kromě specifických cvičných cvičení, které naleznete v basketbalovém programu, je nezbytné vyvinout váš vertikální skok.
Použití takového programu je nejvýhodnější, když jej používáte společně s doporučeními trenéra nebo trenéra. Zatímco program vám pomůže rozvinout sílu a pohyby vaší hry, každý člověk je jiný a má různé silné a slabé stránky. Váš trenér nebo trenér vám může pomoci identifikovat a pomoci při navrhování programu, který splní vaše specifické potřeby.
> Zdroje:
> González-Rave, J., Arija, A. a V Clemente-Suarez. Sezónní změny v skokovém výkonu a složení těla u hráčů volejbalových žen. Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Sezónní kolísání tělesné kompozice, síla a motorová výkonnost ženské koleje Volejbal Hráči: 260 Stůl # 98 28.5. Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2014. 46 (5S): 59-60.