Je běh na písku nebo trávě lepší než chodník?
Ačkoli nabízejí měkčí povrchy, některé výzkumy ukazují, že běh na písku nebo trávě může ve skutečnosti zvýšit riziko zranění u běžců. Ačkoli měkčí než dlažba, odborníci na sportovní medicínu hlásí více vyvrtání , napětí , a dokonce i tendonitidu, když běží na nerovných a nekonzistentních plochách, jako je pláž nebo tráva. Vzhledem k tomu, že každý krok vytváří různé tlaky a síly v chodidlech, kotníky, kolena a kyčle se neustále přizpůsobují povrchu.
Ne každý má dovednost nebo schopnost to udělat snadno.
Tyto přirozené povrchy mají sklon k svahu a to také vytváří nebezpečné mimo středové síly na kotníky a nohy. Časem může běh na nerovných površích způsobit tendonitidu, záněty kloubů a šlach a dokonce zlomeniny.
Aby se zabránilo zranění při běhu, Americká podiatrika lékařská asociace doporučuje nosit běžecké boty, které poskytují stabilitu, podporu a tlumení založené na typu nohy. Boty by měly být navrženy tak, aby absorbovaly šok při zasažení povrchu během běhu. Vyměňte běžecké boty za každých 350-550 mil. Je také rozumné postupně zvyšovat běh a postupovat podle pravidla 10% při tréninku .
To nutně neznamená, že byste neměli běžet na pláži nebo na stezkách. Měkké povrchy mohou být skvělé pro snížení stresu a nárazu. Běh na hladkých, měkkých površích, jako jsou trasy, běžecké tratě, nečistoty, hladké políčka a písek, je často pro mnoho lidí lepší volbou.
Je to mnohem méně stresující než beton a jiné dlažby, ale musíte věnovat pozornost variabilitě v terénu, abyste měli nejbezpečnější zážitek.
Když běžíte na měkčích přírodních površích, odborníci doporučují, abyste pomalu vybudovali, věnujte pozornost povrchu (pozorujte otvory, horniny a jiné nerovné plochy) a používejte správný druh obuvi, abyste minimalizovali riziko zranění.
A bez ohledu na to, kde běžíte, měli byste věnovat pozornost jízdnímu povrchu, protože změny terénu se mohou kdykoli objevit na jakémkoli místě.
Zdroje
Americká podiatková lékařská asociace
Americká akademie podiatrické sportovní medicíny