Začněte program Bloom v červnu k životu Verywell
Většina lidí si po ledních prázdninách stanoví zdravotní cíle. Rozhodnutí v novém roce však často spadnou pod břemeno chladných zimních prací a chladných tmavých dnů. Naše dobré úmysly jsou zpravidla zapomenuty před příchodem jara. Tak proč si v létě nestanovit cíle v oblasti zdraví? Program wellness programu June Bloom vás může připravit na celý rok výživného jídla a zdravé fyzické aktivity.
Nejlepší čas roku pro stanovení cílů v oblasti zdraví
Existuje několik důvodů založených na důkazech, které by mohly v létě stanovit vaše cíle v oblasti zdraví. Vědci, kteří studovali sezónní změny a jejich vliv na fyzickou aktivitu, zjistili (překvapivě), že jsme v chladných zimních měsících méně aktivní. Jedna velká studie zjistila, že fyzická aktivita u žen vzrostla v létě ve srovnání se zimou o 1,4 denní hodiny denně (121 kalorií denně) u mužů a 1,0 hodiny denně (nebo 70 kalorií za den) u žen. Vědci dokonce srovnávali letní aktivitu s lednovými aktivitami - když mnozí z nás stanovují cíle v oblasti fitness - a stále zjistili, že letní činnost je větší. Pokud tedy v létě zahájíte program aktivit pro dobré zdraví, dáváte si vestavěný podnět k dosažení vašich cílů.
Kromě toho jsou v létě dny delší. Ve většině oblastí je pravděpodobně v lednu asi 9 hodin denního světla.
Ale v červnu je pravděpodobné, že dostanete více než 15 hodin denního světla. Podle Americké rady o cvičení je nedostatek času nejčastěji uváděným důvodem, proč lidé nezačínají cvičit. Lidé také často stěžují, že nemají dostatek času na nakupování a přípravu zdravých jídel . Tak proč ne stanovit cíle v oblasti zdraví v době, kdy máte pocit, že máte 5 nebo 6 hodin denně, abyste byli úspěšní?
Samozřejmě, není nic špatného s vyhlášením nového roku. Čistá břidlice nového roku je silným motivátorem. Ale pak znovu, resetování s červeným květem má smysl. Je to jako kdybyste začínali závod ve svahu místo ve svahu. Teplé teploty a delší dny vám poskytnou podporu, kterou musíte dosáhnout.
Červeně rozkvétá cíle zdraví: příklady, které vás zahajují
Nevíte, jaký zdravý cíl byste měli nastavit? Cíle na snížení tělesné hmotnosti, fitness cíle a cíle zdravé výživy jsou oblíbené. Existuje však mnoho různých příkladů zdravotních cílů, které můžete přizpůsobit vašemu životnímu stylu.
Mějte na paměti, že cíle SMART fungují nejlépe. Jde o cíle, které jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené. Čím více času potřebujete k jasnému stanovení cílů, tím více je pravděpodobně dosaženo. Takže jakmile se rozhodnete, jak chcete v červnu rozkvétat, napište své cíle a pošlete je na místo, kde je každý den vidíte (a nechte se inspirovat!). Tyto nápady používejte jako inspiraci.
- Dostaňte děti do kuchyně. Nechte děti léčit v létě s kuchyní. Přiřaďte jednu zdravou výživu za týden a nechte je plánovat a připravovat jídlo pro rodinu (s pomocí mámy nebo tátu podle potřeby). Zábavná výzva může zahrnovat výrobu dezertu se sezónním ovocem nebo hledání způsobů, jak využít alespoň 3 vegetariáni v jídle.
- Proveďte týdenní návštěvy farmářského trhu. Nakupování za potraviny na trhu místního farmáře je zábavný způsob, jak se seznámit s místními a udržitelnými potravinami . Je to také skvělý způsob, jak se seznámit s novými zdravými potravinami. Porozprávajte se pěstitelům o různých způsobech přípravy sezónního ovoce a zeleniny, abyste rozšířili svůj repertoár menu a podpořili výživu.
- Zvyšte počet denních kroků. Pokud jste během měsíce chladného počasí zvyklí získat 10 000 kroků denně , přidejte v létě několik dalších tisíc. Zvýšením počtu kroků na 12 000 nebo dokonce 15 0000 kroků za den budete motivováni k tomu, že se dostanete venku a chodíte během vaší obědové hodiny, nebo po večeři pojedete večer. Požádejte svého manžela nebo souseda, aby se k vám připojili a vyzvedli si odpovědnost.
- Bike do práce. Nastavte si cíl pro cyklus určitého počtu nebo mílí týdně nebo určitého počtu dnů v týdnu. Sledujte svůj pokrok pomocí aplikace pro sledování kondice nebo smartphonu. Žádné kolo? Žádný problém! Mnoho měst má k dispozici půjčovnu kol po celé komunitě, takže k dispozici jsou vždy kolečka pro vás. Nebudete nejen vypalovat další kalorie a zlepšíte sílu nohy, ale také v důsledku vaší snahy můžete také žít déle. Studie zveřejněná v časopise The BMJ (dříve The British Medical Journal ) zjistila, že cyklisté na kolejích mají nižší pravděpodobnost úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, rakovinu a mortalitu všech příčin.
- Navštivte místní bazén pro cvičení. Maminky a tatíčky s dětmi mohou navštívit společenský bazén a nechat děti hrát ve vodě. Ale v létě je skvělý čas využít venkovní bazény pro cvičení . Mnoho komunitních bazénů nabízí hodiny na kole, kdy je bazén k dispozici pro dospělé cvičení bez poplatku nebo za malý poplatek. Pokud nejste plavec, využijte lekce, zkuste jet na aqua jogging nebo se zaregistrujte na třídu aqua aerobiku.
- Shromáždit rodinnou historii zdraví. Návštěva rodiny během letní dovolené? Možná se chystáte na rodinné setkání. Využijte této příležitosti, abyste shromáždili základní údaje o zdraví z rodiny. Váš poskytovatel zdravotní péče může tyto informace využít k vyhodnocení vašeho rizika onemocnění a učinit doporučení ohledně screeningových testů, abyste zůstali fit, zdraví a dobře pro mnoho dalších setkání rodiny.
- Organizujte vyčištění parku. Vaše místní hřiště nebo park je skvělé místo pro cvičení bez ohledu na věk. Děti mohou vypálit nadbytečnou energii v džungli nebo ve skluzavce, ale dospělí mohou také využít vybavení dětských hřišť, aby získali skvělý trénink. Udržujte svůj park čistý a bezpečný tím, že sbíráte několik sousedů a naplánujete si den, abyste mohli vyzvednout odpad a zkontrolovat bezpečnost zařízení. Poté udělejte týdenní datum hry, abyste využili prostor pro zdravé aktivity, jako je míčová hra a piknik.
- Pronajměte si společenskou zahradu. Vaše město může mít na jaře a v létě k dispozici společenské zahradní plochy, které můžete použít k pěstování vlastních zeleniny, ovoce nebo květin. To je další zábavný způsob, jak děti zapojit do zdravého vaření a jídla. Nechte si vybírat semena v zahradním skladu a zahradu zahrajte v letních měsících. Když přijde sklizeň, nechte je používat čerstvé jídlo pro přípravu zdravého jídla.
- Objevte svou zdravou váhu. Šikovné letní šaty často inspirují tělo závisti na pláži nebo prostě ven na město. Nejlepší tělesná hmotnost pro vás však nemusí být pro někoho nejlepší. Navštivte svého poskytovatele zdravotní péče a promluvte si o nejvyšší tělesné hmotnosti pro vás na základě vaší činnosti a vašich zdravotních potřeb. Pokud je váš BMI příliš vysoký nebo příliš nízký, promluvte si o tom, jak může dlouhodobě ovlivnit váš zdravotní profil. Poté se můžete obrátit na registrovaného dietitiana nebo jiné specialisty, kteří vám pomohou dosáhnout optimální hmotnosti.
- Prozkoumejte místní turistické stezky. Najděte alespoň jednu novou cestu prozkoumat každý víkend v létě. Máte-li děti, vydejte mapy a nechte je, aby vám pomohli naplánovat. Uspořádejte výchozí místo a cílovou trasu s kilometrovým počtem kilometrů. Pak připravte a balí zdravé občerstvení pro den. Můžete dokonce potřebovat čas na výzkum místních ptáků a volně žijících živočichů, kteří hledají výlet na denní cestu.
- Vyzkoušejte nový sport. Pokud se nudíte svou aktuální rutinní cvičení, není lepší období roku, než si vyzkoušet novou aktivitu než v létě. Běžící skupiny jsou aktivní v tomto ročním období. V létě se také pořádají skupinové zájezdy a cyklisté. V místním parku, v létě v softbalových ligách nebo v kurzech tenisu na komunitních soudech můžete najít pick-up basketbalové hry. Bez ohledu na sport, který si vyberete, zavřete týdenní program po dobu léta. Vaše tělo bude těžit z nového druhu pohybu a učení nových dovedností je skvělé i pro mozek.
- Dobrovolník. Pokud vy a děti máte v létě více času, použijte to, abyste pomohli ostatním. Zvolte dobrovolnou aktivitu a proveďte týdenní nebo biweekly odhodlání pomoci. Možná, že v sousedství je centrum seniorů, které potřebuje práci na krajině. Nebo můžete sloužit jídlu lidem, kteří nemají práci nebo procházejí náročným přechodem. Dobrovolnictví je dobré pro duši, ale může také poskytnout zdravotní výhody. Podle zprávy zpracované společností pro národní a komunitní službu hlásí dobrovolníci větší spokojenost s životem a lepší fyzické zdraví než dobrovolníci a jejich životní spokojenost a fyzické zdraví se zlepšuje v důsledku dobrovolnictví.
Slovo z
Neexistuje žádný vhodný čas pro nastavení nového zdravotního cíle. Z výše uvedených důvodů mnoho čtenářů zjistí, že zahájení nového cvičení nebo programu zdravé výživy funguje nejlépe během teplých letních měsíců. Ale pokud čtete tento článek v říjnu, neměli byste čekat 8 měsíců, než začnete být zdravější.
Chcete-li být úspěšní kdykoliv v roce, požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o pokyny, aby vaše zdravotní cíle byly smysluplné a relevantní. Pak získávejte podporu od přátel, členů rodiny, spolupracovníků nebo dokonce členů vaší náboženské obce. Někteří lidé se také spojují s ostatními online. Pak si udržujte odpovědnost na cestě do wellness. Uvidíte, že výzvy lze jednoduše překonat povzbuzením druhých a úspěch je zábavnější, když máte přátele, kteří vám pomohou oslavit.
> Zdroje:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Příručka pro zdraví trenérů. Americká rada pro cvičení. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al., Sezónní variace v domácí, profesní a volnočasové aktivitě: longitudinální analýzy ze sezónní variace studie cholesterolu v krvi. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172