Jednou z důležitých složek úspěšné hubnutí je sledování vašeho pokroku a monitorování věcí, jako je váha, měření a tělesný tuk pravidelně. Kontrola těchto věcí z času na čas vás může udržet ve vaší hře a informovat vás, jestli jste se sklouzli z vašich zdravých návyků.
Záleží jen na Vás, jak často chcete tyto měření provádět.
Možná budete chtít vážit se jednou týdně (ačkoli mnoho lidí to dělá denně) a měřit každé čtyři týdny, abyste si ověřili svůj pokrok.
Datum : __________________
Hmotnost : ________________
Body tuk : ________________
Klidová srdeční frekvence : ________
Obvod měření :
Pás: __________________
Boky: __________________
Hruď: __________________
Břišní svaly: __________________
Zbraně: __________________
Stehno: __________________
Telata: ________________
Měření tělesného tuku
Existuje mnoho způsobů, jak získat svůj tělesný tuk, některé jsou přesnější než jiné. Nejjednodušší je použít kalkulátor tělesného tuku , ačkoli je to jen odhad. Váš tělový tuk můžete také testovat osobním trenérem v tělocvičně nebo na některých univerzitách.
Klidová tepová frekvence
Vaše srdeční frekvence odráží, jak těžké vaše srdce působí během cvičení a sledování vaší klidové tepové frekvence (RHR) v průběhu času vám pomůže vidět vaše fitness přírůstky, jak to stane se nižší a nižší.
RHR je obvykle mezi 50 a 100 údery za minutu. Sportovci a ti, kteří cvičí pravidelně, budou mít obvykle nižší RHR, zatímco sedavé osoby budou mít vyšší RHR. Vaším úkolem je snížit vaše RHR.
Měli byste se pokusit měřit vaši srdeční frekvenci nejprve ráno, než budete zaneprázdněni jinými věcmi a vaše tepová frekvence se zvýší.
Stačí počítat, kolikrát vaše srdce bere za minutu. Pokud nemůžeme ráno měřit první věc, ujistěte se, že jste ji změřili po odpočinku (nejméně 4 hodiny od cvičení nebo jiné intenzivní aktivity) a pár hodin po jídle. Pomáhá-li si 30 minut před měřením. V ideálním případě byste chtěli, abyste si vzali RHR po dobu 5 dnů, abyste získali průměr.
Jak provádět měření těla
Pas: Změřte si pas bez držení pásku příliš těsně (nebo příliš volně). Jako hrubý průvodce je váš pas nejužší částí vašeho kmene nebo přibližně 1 palec nad vaším břichem.
Boky: změřte boky kolem plné části hýždí spolu s podpatky.
Stehna: změřte horní stehna, těsně pod místem, kde se hýždí sousedí do zadního stehna.
Hrudník: Měří se kolem plné části hrudníku
O vaší hmotnosti
Několik věcí o vaší hmotnosti. Víte, že měřítko měří všechno - vaše kosti, svaly, orgány, vše, co jste jedli nebo pili atd. Z tohoto důvodu váha váhy ne vždy říká, jestli děláte pokrok.
Ve skutečnosti, pokud zvedáte závaží, můžete přidat sval do těla při ztrátě tuku, něco, co se vždy neobjeví na stupnici.
Sledování vaší váhy je důležité, abyste se ujistili, že nejdete nesprávným směrem (tj. Získáváte váhu), ale nemusí reflektovat všechny změny, ke kterým dochází ve vašem těle.
Nenechte se odradit, pokud měřítko nezmění způsob, jakým si myslíte, že by to mělo být. Zaměřte se více na to, co děláte a na měření.
Tiskněte a zaznamenávejte nová měření každé 4 týdny. Snažte se měřit každý den, protože malé změny se obvykle nezobrazují na měřicí pásku. Vaše tělo se mění, i když to ještě nevidíte.