Cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit vaše tělesné a duševní zdraví. Zůstat aktivní vám pomůže vyhnout se závažným onemocněním souvisejícím s věkem, jako je rakovina, a může vám pomoci vyhnout se srdečnímu záchvatu a ne bezvýznamně, pomáhat snížit stresové hormony jako je kortizol. Úkolem je vychutnat si cvičení, které vyřídíte, a udržení si toho společenského je způsob, jak zpříjemnit fyzickou aktivitu a zvýšit pravděpodobnost, že se budete držet svého cvičebního programu.
- Přečtěte si více: Bude fungovat zničit mé stárnoucí kolena?
Výhody aktivního s ostatními lidmi
Skupinové cvičení může poskytnout podporu i strukturu programu činnosti. Randomizovaná kontrolovaná studie za rok 2007, která hodnotí výkon cvičení ve skupině pacientů s rakovinou prsu v raném stadiu léčby, zjistila, že fyzické a psychologické přínosy trvaly po 12 týdnech. Publikováno v britském lékařském časopise, studie porovnávala režim dvou skupinových tříd týdně a jednu další schůzku v domácnosti s doporučeními pravidelně doma v kontrolních subjektech.
Skupinoví cvičenci hlásili v dotaznících vyšší kvalitu života než kontrolní skupina, která vykonávala samostatně na konci 12týdenního programu a 6 měsíců později.
Ať už je to výsledek pozornosti instruktorů z oblasti fitness nebo podpory od ostatních pacientů, sociální aktivisté si užili aktivitu více a zůstávali aktivní v následujících měsících.
Dokonce i dokonale zdraví dospělí mohou mít prospěch z rozptýlení, které může poskytnout kamarádka, aniž by si myslel z bolestivých svalů.
Být ve strukturovaném a společenském prostředí má další výhodu: instruktor sleduje, jak intenzivně cvičíte. Nepotřebujete počítat minuty nebo opakování, jednoduše postupujte podle pokynů.
Nejlepší způsob, jak učinit sociální výkon
- Hrajte sport: Spojení týmového sportu je skvělý způsob, jak se setkat s lidmi a svázat s nimi. Týmové sporty vedou k velkým příběhům a společenské interakci - od bowlingu až po rugby, setkáte se a budete spolupracovat s 10 nebo více dalšími lidmi. Týmové sporty vás rovněž zavazují na celou sezónu cvičení a fyzické aktivity. Vyberte sport, který je pro vás vhodný, podívejte se na místní komunitní centra a zjistěte, jaký tým bude hrát.
- Najděte kamaráda: Cvičení s jinou osobou vám může pomoci motivovat vás a učinit váš trénink zajímavější. Najděte někoho, kdo je spolehlivý a rád byste byl, abyste šli společně do tělocvičny nebo běželi o víkendech. Možná byste se pravděpodobně vyspal z postele na ranní procházku, běh nebo jízdu na kole, pokud víte, že někdo počítá na vás za společnost.
- Cvičení pro charitu: 5kms, triathlons a další akce jsou skvělí fundraisers pro charitu. Setkáte se stovkami lidí, můžete se cvičit a získat nějaké peníze pro dobrou věc - všechny části altruistického chování, které zřejmě zlepší dlouhověkost. Jakmile se dostanete do světa charitativních fundraiserů, budete ohromeni, kolik podobných lidí se setkáte, když prožíváte spokojenost se společnou věcí.
- Připojte se ke třídě: Skupinové kondiční kurzy jsou také skvělým způsobem, jak se setkat s lidmi a přidat do svého cvičení společenský prvek. Najděte si třídu, kterou těšíte; můžete zjistit, že platba za relaci vás také udrží více motivovanou, než byste byli s drop-in třídami. Využijte odborné znalosti instruktora, abyste mohli provokovat a cvičení prováděli správně, abyste se vyhnuli zranění. Zjistěte, jestli můžete přijít s novými přáteli.
Zůstat v kontaktu s ostatními lidmi snižuje váš stres a může vás motivovat, abyste se drželi zdravé aktivity. Pokud se pokusíte o nastavení skupiny pro cvičení, zjistíte, že účastníci s periferní neuropatií (poškození nervů) v studii z roku 2014 udělali, že nezáleží na tom, zda mají rovnováhu nebo Tai Chi.
Stačí, když jsme součástí třídy, jim dali větší motivaci a důvěru, aby pokračovali.
Upravil Sharon Basaraba
Mutrie, N., Campbell, AM, Whyte, F et al. "Výhody supervizovaného skupinového cvičebního programu pro ženy léčené v rané fázi rakoviny prsu: Pragmatická randomizovaná kontrolovaná studie." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Vnímané přínosy skupinového cvičení mezi jednotlivci s periferní neuropatií." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874