Plošinové úseky

Úseky plantární fasciitidy mohou být předepsány vaším fyzikálním terapeutem, které vám pomohou zlepšit celkovou pohyblivost nohou. Pravidelné protahování plantární fascie může být jednou z součástí vašeho rehabilitačního programu.

Plantární fasciitis je nadměrné zranění způsobené zánětem plantární fascie, tlustým vláknitým páskem, které spojuje patní kost se základem prstů.

Symptomy plantární fasciitidy zahrnují bolesti patek, které se zpočátku zhoršují ráno. Protahování plantární fascie může pomoci snížit příznaky plantární fasciitidy.

Máte-li plantární fasciitidu, můžete využít fyzikální terapii k léčbě bolesti a opětovnému zotavení nohy. Váš PT může používat různé léčebné postupy a způsoby, a on nebo ona bude pravděpodobně předepsat cvičení k léčbě vašeho stavu. On nebo ona může také říct, co STOP dělat, které mohou být vaše příznaky horší. Pokud se u Vás objeví bolesti nohou, první fyzikální terapie je dobrou volbou.

Zde je seznam cvičení, které může váš fyzický terapeut předepisovat pro plantární fasciitidu. Před zahájením tohoto cvičebního programu se obraťte na svého lékaře a ujistěte se, že je pro vás bezpečné.

Dlouhé sedící úsek

1. Posaďte se na podlahu s nohama roztaženými před vámi
2. Osušte ručník kolem horní části postižené nohy

1. Vytáhněte ručník směrem k sobě, dokud se nenapadne na spodní část nohy
2. Držte po dobu 30 sekund, pak se uvolněte a pak opakujte 10 krát

Achilles Stretch

1. Postavte se ke zdi a položte si ruce přímo na zeď
2. Odbočte zpátky s postiženou nohou a držte ji rovně na podlaze
3. Přesuňte druhou nohu dopředu a pomalu se opírejte směrem ke zdi

1. Zastavte, když máte pocit, že úsek přes lýtko
2. Podržte po dobu 30 sekund, pak se uvolněte a opakujte 10 krát

Stair Stretch

1. Postavte se na krok na kouli pro nohy
2. Držte lištu rovnováhu
3. Pomalu snižte patu poraněné nohy, dokud se necítí úsek
4. Držte jej 30 sekund a pak se uvolněte. Opakujte 10krát

Může se valit

1. Posaďte se na židli
2. Přetočte zraněnou nohu (bez boty na) dopředu a dozadu od špičky prstů k patě přes plechovku
3. Opakujte desetkrát v obou směrech

Můžete pomoci léčit bolest a zánět plantární fasciitidy tím, že provedete plechovku s ledovou lahvičkou v technice nazvané masáž ledové láhve.

Toe Stretch

1. Posaďte se na podlahu s kolenem ohnutým a nožem na podlaze
2. Vytáhněte nohy zpět na zraněnou nohu, dokud se necítí úsek po oblouku
3. Držte jej po dobu 30 sekund, pak se uvolněte a opakujte 10 krát

Planární Fascia Toe Stretch

1. Odstraňte botu
2. Stojte na stěnu a položte míč nohou na zeď. Vaše prsty by měly být prodlouženy do zdi
3. Pomalu zatlačte dolů, natahujte si špičku a prodlužujte svou plantární fascii
4. Uchopte pozici po dobu 10 až 15 sekund.
5. Opakujte pětkrát.

Váš PT může předepsat tyto úseky pravidelně po celý den, ale měli byste se zastavit, jestliže nějaký úsek způsobuje trvalé zvýšení bolesti.

V takovém případě se obraťte na svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta.

Slovo z

Pokud máte bolesti nohou kvůli plantární fasciitidě, můžete těžit z nějaké jemné nohy a kotníku táhne se začít léčit váš stav. Váš fyzikální terapeut vám může pomoci zjistit, které úseky jsou pro vás nejlepší. Tím, že budete tvrdě pracovat na fyzické terapii a budete ostražitý při cvičení s plantárními fasciitidy, můžete maximalizovat vaše šance na návrat k vaší normální činnosti rychle a bezpečně.