Pilates Rolling jen těžší a efektivnější
Klasický pohyb Pilates "válečkem jako míč" je známý většině lidí, kteří vzali skupinovou lekci Pilates. Joseph Pilates zahrnoval tento krok jako jednu z prvních pěti cvičení . Význam tohoto pohybu, jako ukazatele pohyblivosti páteře, síly břicha a kontroly těla, nemůže být nadhodnocen. Samotný pilates tvrdil, že "jestliže je vaše páteř v 30. letech nepružně tuhá, jste starý.
Je-li v 60 letech zcela flexibilní, jste mladý. "
Tento správný krok je ideálním krokem k prodloužení zády, probuzení abs a koordinaci celého těla, duše a dechu, abyste spolu pracovali. Dělejte deset opakování a jste připraveni na den. Bohužel, není vždy snadné to správně.
Pro cvičitele s napjatými svaly na zádech jsou pohyby v pohybu směrem dopředu a dozadu nepříjemné a někdy nerovnoměrné, jak se vaše páteř skočí z jedné kosti na mnohem vyšší, přeskakuje všechny těsné skvrny mezi nimi. Na druhém konci spektra jsou uvolněné a pružné trny, které se jednoduše pohybují plynulě dopředu a dozadu, ale nikdy necítí břišní práci, která je klíčem k provedení tohoto pohybu.
Bez ohledu na to, kde spadáte na spektrum, máte nyní možnosti a příležitosti zvládnout tento krok jednou provždy. Číst dál.
Originál
Jako rekapitulace se původní krok ukládá na okraji rohože s dostatečným prostorem, aby se za vámi pohyboval.
Snažte se sehnat a popadnout kotníky. Zakřivte své břicho, přitiskněte si hlavu dolů a přitáhněte kolena a třpytí se blízko těla. Zvedněte nohy, abyste vyvázli a pak se začali pohybovat tam a zpět. S každým návratem najděte rovnováhu v horní části a pozastavte se před opakováním.
Změňte svou pozici
Každá páteř a břicho se liší a nastavení polohy může vše změnit.
Tím, že změníte svou pozici, můžeme použít gravitaci a pákový efekt, abychom učinili tento krok těžší nebo snadnější. Pokud nedostáváte výzvu, měli byste být. Pokud je tento krok příliš tvrdý, potřebujete opravit.
Řešení: Přesuňte ruce jedním nebo druhým způsobem, jak je popsáno níže.
Jste-li z různých typů lidské páteře, vaše cvičení se může cítit marné a nemotorné. Tam a zpátky jdete, zkřížené, a to bez jakéhokoli mrknutí z břicha. Tato změna je pro vás. Místo toho, abyste drželi kotníky jednou rukou, křížíte si zápěstí a držte opěrný kotník. Tím, že zkomprimujete svou pozici menší a silnější, budete muset použít vaše abs, abyste vám pomohli vrátit se.
Je-li vaše páteř těsně odrůdou, změňte rukojeť od kotníků až po stehna. Díky tomu, že máte páteř určitý prostor k zaoblení a zvlnění, umožníte hladší pohyb a podpoříte větší pohyblivost v těch příliš těsných místech v dolní části zad. Budete cítit okamžité zlepšení.
Změňte své tempo
Momentum je v Pilates špinavé slovo. Rychle si projít svou rutinou a vy byste si ztratili většinu výhod. Pokud jste našli válcování jako míč, který lze snadno dosáhnout, je to pravděpodobně kvůli rychlému výběru.
Řešení: Časování je vše.
Aby to fungovalo, budete muset počítat s vaší hlavou. Spíše než čas, kdy chcete vrátit zpět a dopředu, budete mít jen jeden počet, který se vrátíte zpět a až tři se budou vrátit zpět. Pokud zjistíte, že se náhle snažíte dostat zpět, funguje to.
Změňte svůj povrch
Lehké pilates nebo jóga rohože, které se běžně používají u domácích nebo čalouněné rohože, které jsou oblíbené studiami Pilates, jsou oba tvrdé povrchy. Práce na tvrdém povrchu učí vaše tělo používat určité množství síly s každým opakováním. V závislosti na vaší mobilitě a síle může tento povrch neposkytuje to nejlepší cvičení.
Plyšový nebo více polstrovaný povrch vás přinuti, abyste pracovali více na návratu vzpřímeně. Převíjení tam a zpět je produktem zpětné vazby. Bez ohledu na to, jakou sílu nebo plochu se vaše páteř splňuje během převrácení a dozadu, bude dosaženo stejného odporu, aby vás hnali zpět. Pokud vaše valivá plocha poskytuje menší napětí nebo zpětnou vazbu, musí být válcování dosaženo mnohem větší pevností a ovládáním.
Řešení: Najděte starou školní matra s měkčími pocity, která se zkomprimuje, když se na ni otáčíte. Zjistíte, že toto cvičení se stává náhle velmi náročné.
Válcování jako míč je klasickým pohybem Pilates se spoustou možností. Použijte ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.