Sportovci všech úrovní se mohou vyhnout mnoha sportovním zraněním s preventivní péčí
Prehab je osobní cvičební program, který se neustále vyvíjí. Poskytuje sportovní cíleně zaměřené cvičení a aktivity pro potřeby sportovce. Filozofie je jednoduchá: předchází zranění .
Rozvoj a provádění efektivního programu může být složité. Praxe předsudku a jeho úspěch je velmi závislá na schopnost sportovce se zavázat k prevenci.
Vývoj programu musí být progresivní a pravidelně přehodnocován, aby se změnil s potřebami sportovce.
Kdo by měl předvídat?
Sportovci všech úrovní by měli v rámci svého tréninku zahrnout předběžný program. Čím pokročilejší je sportovec, tím větší je potřeba programu předvoleb. Jako tělo sportovce dospívá v rámci sportu, jejich tělo se přizpůsobuje fyzickým požadavkům na trénink. Příliš často opakující se pohyby a každodenní stresy tréninku způsobují v jejich těle negativní účinky. Tato omezená tréninková technika může způsobit napjatost svalových skupin, nerovnováhu síly, koordinaci nebo stabilizaci svalů.
Tyto nerovnováhy se přirozeně vyskytují s aktivitou a jsou posilovány při každém tréninku. Tyto nerovnováhy jsou často kořenem mnoha poranění při tréninku a mohou sportovce předisponovat k většímu riziku zranění během tréninku a soutěže
Jak předběhnout
Personalizovaný program předsudku by měl řešit celkovou tělesnou rovnováhu a zohledňovat specifické sportovní potřeby.
Vyvažuje rozsah pohybu, sílu, koordinaci a stabilizaci. Srovnání zleva doprava, přední a zadní, je horní až dolní část těla základním předpokladem. Cvičení a sportovní dovednosti a cvičení jsou zaměřeny na slabé stránky sportovce.
Většina programů předběžných programů by se měla zaměřit na základní sílu a koordinaci a stabilizaci boků, žaludku, záda a "jádra".
Jádrová nestabilita je častá a často je způsobena nedostatkem vhodného vzdělávacího programu. Mnozí sportovci a trenéři používají tradiční protokoly horního a dolního zdvihání těla nebo základní sprintující a zvedací rutiny, mimo pravidelné tréninkové cviky. To zanechává jádro bez přímého zaostření nebo tréninku.
Jak dosáhnout neustálého pokroku v Prehabu
Předběžný program by měl být neustále aktualizován, aby odpovídal pokroku sportovce . Aktivity v rutině předchůdky mohou být jemné zaměřené cvičení nebo složitá posloupnost pohybů určená pro dynamickou stabilizaci nebo pro zlepšení dovednosti sportovce.
Přidáním rozměrů dovedností, 1 na 1 soutěžních nebo bodových hodnotách může stimulovat soustředění sportovce a zlepšit úspěšnost programu. Pomocí nástrojů z tradičních sportů a programů fyzikální terapie můžete přidat možnosti. Nástroje jako pěnová role, balanční desky, vážící a cvičební kuličky mohou také vytvořit program neomezený v designu.
Kdy se chcete zabývat
Jak je uvedeno výše, předběžná léčba by měla být prováděna před jakýmkoli akutním nebo chronickým poraněním. Bohužel se často jedná o sportovce a zaměstnance, kteří se hodlají rozhodnout o zahájení programového předsudku. V závislosti na tréninku cyklisty se může předsudek provádět během tréninku nebo jako samostatný trénink.
Tři nebo čtyři cvičení v zahřátí nebo ochlazení, pár cviků při odpočinku nebo čekání na obrat v praxi nebo podrobný nudný cvičení zaměřující se na slabiny sportovce. Úplné tréninky mohou být navrženy pro dny nebo pro aktivní odpočinek. Mini cvičení na předloktí jsou skvělé pro týmové cesty a dny na zotavení. V každém případě by měl být pravidelný program výcviku pro sportovce.
Kde získat nápovědu k návrhu programu Prehab
Sportovci by měli být vyšetřováni pro nerovnováhu. Při navrhování programu je třeba vzít v úvahu objektivní měření aktivního rozsahu pohybu a síly, biomechanických pozorování, anamnézy v minulosti, současného zdravotního stavu a příspěvků podpůrných pracovníků.
Takové projekce mohou provádět následující odborníci:
- Trenér atletiky
- Atletický terapeut
- Sportovní terapeut
- Fyzikální terapeut s dalším sportovním tréninkem
Jak zajistit úspěšnost s předběžným plánem
Schopnost vyzvat a motivovat sportovce je rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem s ohledem na přizpůsobený program prehab. Znalost zvoleného sportu, potřeby sportovce a otevřená komunikace jsou klíčem k úspěchu s předchůdci.
> Zdroj
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Specialista na prevenci zranění sportu, management, E > ocenění a prevenci
Telefon: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com