Sedět a dosahovat je jednoduché měření dolní části zad a pružnosti
Test sednutí a dosahu je nejběžnějším způsobem, jak měřit spodní část zad a pružnost .
Vzhledem k tomu, že těsnost v dolní části zad a hřbet je často spojena se svalovou bolestí a ztuhlostí, může tento test pomoci určit riziko osoby pro budoucí bolest a zranění. To bylo používáno cvičení fyziologové a trenéři fitness po desetiletí k posouzení výchozí flexibility před zahájením cvičebního programu a opakuje se po několika týdnech k určení pokroku.
Protože je to tak dlouho, má poměrně rozsáhlou databázi výsledků ve všech věkových skupinách a pohlavích. Z tohoto důvodu jej lidé nadále používají k porovnání flexibility člověka s průměrným výsledkem pro své pohlaví a věkovou skupinu.
Síťový a dosáhnout test má svůj podíl kritiků, kteří věří, že to není užitečné měření funkční, nebo "real-life", pružnost, a mám tendenci souhlasit. Jak často potřebujeme sedět na podlaze s našimi nohami přímo před námi a dostat se k našim prstům? Myslím, že ne často. Na druhou stranu, jak často se musíme ohýbat a vybírat něco (golfisté, tenisové hráči, baseball), dostat se do tuku (lyžování nebo jízda na kole) nebo dokonce kopat něco? Jedná se o příklady z reálného života, kde je zapotřebí dostatečně pružná pružnost. Ale sedění a dosah nedělá dobrou práci, jak dobře měřit.
V současné době se vyvíjí nové hodnocení flexibility a mnozí trenéři a terapeuti používají s klienty vlastní verze.
Ale dokud se více specializované testy pružnosti nestanou hlavním proudem, sedění a dosah vám pomohou sledovat změny pružnosti v průběhu času. Při použití pro tento účel může být užitečným zkušebním nástrojem pro obecnou flexibilitu.
Jak provést test Sit a Reach
- Budete potřebovat speciální testovací krabici.
- Srovnejte ceny testovacích krabic Sit and Reach
- Odstraňte boty a sedněte si na podlaze nohama roztaženými před sebou, koleny rovně a nohy ploché proti přednímu konci zkušební schránky.
- Při pomalém, ustáleném pohybu se naklonte dopředu u boků, držte kolena rovně a posuňte ruku nahoru pravítko tak daleko, jak můžete jít.
- Rozšiřte co nejvíce, zaznamenávejte výsledek v cm, odpočívejte a opakujte třikrát.
- Průměrné výsledky za vaše konečné skóre.
Jaký je váš výsledek testu Sit a Reach?
Sit-and-reach výsledky porovnávají vaši vlastní flexibilitu v průběhu času a srovnávají vaše skóre s normami nebo průměry pro vaše pohlaví a věk. Přiměřená flexibilita se týká možnosti, jak se dostat k prstům, když držíte nohy rovně. Pokud se nemůžete dostat k prstům (značka 26 cm na pravítku), je vaše flexibilita menší než doporučená.
Sit a Dosáhnout testovacích výsledků
Dospělí muži - výsledky v centimetrech (cm)
- Nad 34 = Vynikající
- 28 až 34 = Nadprůměrné
- 23 až 27 = průměr
- 16 až 22 = Podprůměrné
- Nižší než 16 = Špatné
Dospělé ženy - výsledky v centimetrech (cm)
- Nad 37 = Vynikající
- 33 až 36 = nadprůměrné
- 29 až 32 = průměrná
- 23 až 28 = Podprůměrné
- Pod 23 = špatné
Zlepšete svou flexibilitu
Pokud máte méně než dostatečnou flexibilitu , můžete zvýšit svou flexibilitu tím, že rozložíte hlavní svalové skupiny asi třikrát týdně.
> Zdroje:
> Americká vysoká škola sportovní medicíny. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescriptio n, 7. vydání. Lippincott Williams a Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Kanadská fyzická aktivita Fitness a životní styl hodnocení, 2. vydání. Kanadská společnost pro fyziologii cvičení. 2001.
Zveřejnění
Ve společnosti Fit se naši odborníci zabývají výzkumem a psaním přemýšlivých a publikačně nezávislých recenzí o nejlepších produktech pro váš život a rodinu. Pokud se vám líbí to, co děláme, můžete nás podpořit prostřednictvím našich vybraných odkazů, které nám přinášejí provizi. Další informace o našem procesu kontroly .