Otázka: Jak často mám pracovat s abs, pokud chci šest balíček ?
Odpovědět:
Krátká odpověď na to není nikdy. Jediný důvod, proč říkám, je, že ab cvičení vám nedávají ploché abs . Zdá se, že to bude fungovat, ne? Děláte krizi a vaše tělo vezme energii a kalorie z vašeho abs, že? Oh, kdyby to bylo pravda.
Snížení spotů nefunguje, takže většina času je lépe vynaložena na činnosti, které spálí více kalorií, jako je kardio , silový trénink a dělá více složených cvičení .
To znamená, že stále potřebujete své ab svaly a nejsou od ostatních svalů odlišné. Každý den byste neměli ramena a podobně byste neměli každý den pracovat s abs. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení, aby se zvětšil a změnil.
Jak často pracujete s abs
Stejně jako ostatní svalové skupiny, chcete pracovat s abs 3-4 nepřetržitými dny týdně a chcete se ujistit, že se zaměřujete na každou část trupu, a to nejen v oblasti "šesti balíčků". Patří mezi ně: Pracujte s abs 2-3 dny za sebou v týdnu a dbejte na to, abyste se zaměřili na všechny vaše svaly:
- Rectus abdominis - kuličkové drtí, vertikální nohy drtí a dlouhé ruky drtí jsou jen několik způsobů, jak zaměřit tento sval
- Příčné břicho - Dlaň, boční prkno a kolena jsou skvělé pro posílení vašeho TVA
- Vnitřní a vnější obliky - kolo tvoří obličeje a tak i tyto šikmé kolena a také rotace na míči
Ab cvičení
Kolik sérií / opakování ab cvičení mám dělat?
Jak již bylo uvedeno výše, vaše ab svaly jsou stejně jako jiné svaly ve vašem těle. To znamená, že chcete dělat mezi 10-16 opakování každého cvičení pro 2-3 sady.
Pokud jste na chvíli dělat abs a zjistíte, že na konci každého setu nejste vyčerpaní:
- Zkontrolujte formulář . Nepoužívejte hybnost nebo jiné části těla (jako je krk nebo kyčelní flexory), které vám pomohou.
- Slow dow n. Čím pomaleji jdete, tím více svalů bude fungovat.
- Vyzbrojte se s různými cvičeními.
- Vyzkoušejte dynamické aktivity, jako je Pilates, jóga nebo dokonce stálé ab cvičení, abyste cílovali svůj abs zcela novým způsobem.