Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 293
Tuk - 6g
Sacharidy - 56g
Protein - 7 g
Celkový čas 485 min
Připravte 5 minut , vařte 480 min
Podávání 1
Příznaky pálení žáhy se mohou zhoršovat ráno u těch, kteří přeskočí snídani. S tímto receptorem už nebudou mít žádné ospravedlnění o tom, že nemá čas jíst.
To trvá na ovesné vloce trvá několik minut, aby se a nevyžaduje prakticky žádný přípravný čas ráno. Vláknina bohatá na oves a lnu pomáhají regulovat trávení a pálení žáhy v zálivu. Čerstvé banány a zlatý med dodávají přirozenou sladkost. Nejlepší část by mohla být, že si můžete vychutnat srdečně zdravé a pálené pivo příjemné snídaně za méně než 300 kalorií na porci.
Složení
- ½ šálku ovsa
- ½ šálku nesladeného mandlového mléka
- 1 lžička mletého lněného semene
- 1 čajová lžička medu
- ½ banánu, nakrájené na plátky
Příprava
- V malé džbánce kombinujte oves, mandlový mléko, lněné semínko a med.
- Dobře promícháme.
- Krycí nádobu s víčkem nebo plastovým obalem a přes noc umístěte do chladničky.
- Před podáváním nahoře s banánem a v případě potřeby posypeme více lnem.
Varianty a náhrady složek
Tento recept lze upravit několika způsoby, jak uspokojit vnímání chuti a lékařské potřeby. Chcete-li připravit tento recept bez lepek, použijte certifikovaný oves bez lepek .
Můžete také nahradit med s javorovým sirupem nebo agátem, pokud jsou tyto příchutě preferovány.
Jakýkoli druh mléka nebo mléčné náhražky lze použít namísto mandlového mléka. Pro zvýšení obsahu proteinu použijte odstředěné mléko nebo sójové mléko. Většina alternativ mléčných výrobků obsahuje podobné množství vápníku a vitamínu D, takže dostanete dávku těch živin, které si vystačíte s kostí, bez ohledu na to, který z nich si vyberete.
Tipy pro vaření a podávání
Připravte jednotlivé porce ovsa v malých sklenicích nádobách a připravte si pár doplňků na on-the-go snídani pro náročné pracovní dny. Můžete také vytvořit dvojitou nebo trojitou dávku v jedné velké misce, která slouží davu kolem kuchyňského stolu.
Umístěte nakrájené banány nahoře těsně před jejich podáním, abyste zabránili jejich hnědé barvě a pokud nemáte banány, nahraďte je jiným ovocem, který nezhoršuje příznaky pálivého záření. Většinou bude něco kromě citrusů fungovat.