1 - Udělejte rychlou přípravu chladničky, abyste ztratili váhu
Pomůže vám vaše chladnička zhubnout, nebo sabotáže vašeho nejlepšího úsilí k jídlu zdravé výživy? V mnoha případech stav vašeho lednička může udělat nebo zlomit váš plán hubnutí.
Existuje několik různých způsobů, jak uspořádat svůj domov usnadnit ztrátu hmotnosti. Ale pokud máte jen pár minut, navrhuji, aby jste uspořádali vaši ledničku pro rychlejší ztrátu hmotnosti. Kompletní doplněk ledničky je snadné a potřebujete jen pár doplňků, abyste mohli začít.
- Papírové ručníky nebo čisticí hadry
- Čisticí roztok (používám čistič oken, ale můžete použít jakýkoliv čistící prostředek pro domácnost.
- Robustní koš
- Kontejner pro recyklaci.
Volitelné dodávky zahrnují stohovatelné jednorázové opakovaně uzavíratelné nádoby (značky Glad a Ziploc fungují dobře), plnící vodní láhve, domácí 100 kalorické svačinkové balení nebo jiné zdravé ledničky. Nemějte strach, pokud nemáte tyto položky, když začnete, budete nakupovat po nich po vyčištění a uspořádání vaší ledničky zhubnout.
2 - Odstranit a třídit jídlo
Spusťte proces čištění odstraněním všech potravin v ledničce. Jakmile je celá chladnička prázdná, vyhodnoťte každou položku a rozhodněte se, zda podporuje nebo sabotáže váš plán hubnutí. Mnoho úspěšných dieters vyhazuje tyto potraviny, které jsou často s vysokým obsahem tuku a cukru.
- Koření jako majonéza, kečup nebo barbecue omáčka
- Komerční salátový dresink
- Sódy a oslazené čaje
- Výrobky ze šťávy
- Zpracované džemy a želé
- Margarín nebo jiné pomazánky, které obsahují trans-tuky
- Pohodlí nebo zpracované masné výrobky
- Sýrové maso nebo syrové potravinářské výrobky
Samozřejmě by mělo být také vyhozeno jakékoliv zastaralé nebo expirované jídlo. A ty zbytky minulého týdne? Vyhoďte i ty v koši. Klíčem je zajistit co nejvíce prostoru pro zdravé, celé, nezpracované potraviny v ledničce.
3 - Vyčistěte chladničku
Nyní, když je vaše chladnička zcela prázdná, bude trvat pouhých pět minut, než se všechny plochy utřete. Odstraňte police a regály, oškrábejte zbytky jídla a opláchněte pod horkou vodou. Vyndejte zásuvky chladničky také. Otřete vnitřní a vnější povrch a dokonce i čistěte povrchy chladničky, kde jsou umístěny zásuvky. Otřete každou vnitřní stěnu chladničky, včetně zadní části. Po každém umytí povrchu znovu sestavte novou čistou ledničku.
Čistá lednička bude dělat zdravé, čerstvé potraviny vypadají atraktivnější. Zjistíte, že je snazší užívat potraviny vhodné k jídlu, když jsou pečlivě zobrazeny a když je snadné je najít a chytit, když jste na cestách.
4 - Uspořádejte chladničku zdravým jídlem
Po dokončení procesu čištění je čas uspořádat vaši chladničku zdravým jídlem. Ale vyjedete své jídlo jinak než předtím, abyste se ujistili, že volby vhodné pro dietu jsou vždy snadné najít. Použijte tuto příručku k uspořádání vaší chladničky, ale podle potřeby proveďte úpravy tak, aby byl celý prostor uklizený.
- Spodní zásuvky ledničky. I když jsou tyto zásuvky obvykle označovány jako čerstvé produkty nebo maso, nechcete skrýt své nejzdravější jídlo na místech, kde je těžší vidět. Místo toho vyplňte tyto oddělení dietními sody (pokud se rozhodnete je vypít) nebo jinými nápoji, které chcete méně často konzumovat, například víno nebo pivo.
- Boční dveře chladničky. Použijte dveře ledničky k udržení zdravějších nápojů. Naplňte plastové lahve vodou ráno a vychladte je na těchto regálech po celý den, takže máte vždy připravený studený a zdravý nápoj. Dokonce můžete připravit ochucenou vodu, která vám pomůže omezit chuť k jídlu . Také tyto police používají k uchovávání čerstvých bylinek a studených kusů, jako je krůtí maso nebo hovězí roštěné hovězí maso. Na dolních úsecích dveří držím mléčné výrobky, které mám méně často jako mléko a sýr.
- Středové police . Nejdůležitější součástí organizované ledničky je centrální police. Toto je místo, kde zobrazujete své nejzdravější jídlo. Pokud jste si připravili zdravé jednorázové svačinkové balíčky , uložte je uprostřed středové police tak, abyste je viděli hned při otevření dveří chladničky. Také se ujistím, že v této oblasti mám spoustu jednorázových bílkovin . Do těchto kontejnerů vložte celé čerstvé produkty a chudé maso.
Každý spotřebič je vyroben jinak, takže budete chtít uspořádat vaši ledničku způsobem, který má smysl pro váš design. Stačí se ujistit, že nejzdravější potraviny, které jsou přátelské k jídlu, jsou první věcí, kterou vidíte při otevírání dveří. Udržujte své delikátní potraviny zastrčené v méně vhodných odděleních.
5 - Chladnička se zdravým jídlem
Když je vaše lednice čistá a organizovaná, je snadnější zjistit, které zdravé potraviny musíte koupit při nákupu. Je také méně pravděpodobné, že ztratíte peníze na potraviny, které již máte.
Chcete-li udržovat seznam zdravých jídel v chladničce , nechte suchou smazanou desku na dně chladničky nebo v její blízkosti. Použijte tabuli pouze pro svůj seznam s potravinami (a tak zůstane i v pořádku!) Jakmile vyčerpáte své oblíbené položky, jako je bobule, křupavá zelenina a chudé maso, přidejte položky do seznamu zdravých potravin. Pak, když je čas jít nakupovat, přiložte fotku seznamu k vašemu smartphonu a vezměte si ho s sebou do obchodu s potravinami.
6 - Chraňte vaši ledničku čistou a organizovanou
Nyní, když je vaše lednice čistá a organizovaná, musíte udržet tuto cestu efektivně zhubnout. Vezměte si pět minut každý týden, abyste naskenovali každou část chladničky a hodili všechny věci, které byly špatné. Pak reorganizujte položky, které jsou vlevo, abyste se ujistili, že vaše výrobky, které jsou příznivé k jídlu, zůstávají vpředu a středu. Inteligentní dieters to často dělají jako součást svého týdně zdravého plánování jídla , než jdou nakupovat.
Pokud se vaše chladnička začne příliš rychle doplňovat. Přeskočte týdenní výlet do obchodu s potravinami. Místo toho jíst zdravé jídlo, které už máte. Buďte kreativní. Používejte nízkotučné recepty a nápady na zdravé jídlo, abyste udrželi svůj rozpočet na správné cestě a stravu na místě.