Které cvičení je nejlepší pro udržení váhy? Dlouhodobá studie zjistila, že lidé, kteří užívali 30minutovou živou chůzi většinu dní, měli nejmenší pas a nejnižší index tělesné hmotnosti. Brilantní chůze porazila tělocvična a sportovní vyžití, protože zůstala štíhlá. Briské chůze bylo spojeno s tím, že je tenčí, zvláště u žen, lidí starších 50 let a lidí s nízkými příjmy.
Břízná chůze porazí jinou tělesnou aktivitu pro to, aby zůstala tenká?
Ve Spojeném království, stejně jako v USA a mnoha dalších zemích doporučují zdravotnické orgány 30 minut nebo více denně mírně intenzivní fyzickou aktivitu pro zdravotní péči a správu hmotnosti. Vědci chtěli zjistit, která aktivita byla nejúčinnější a údaje ukazovaly, že vítězství je vítězné.
Jak velký rozdíl byl viděn? Autorka studie Dr. Grace Lordanová říká, že rozdíl ve velikosti pasu pro ženu, která chodí pětkrát týdně po dobu 30 minut, je 4,3 centimetrů nebo více než jedna velikost šatů menší než průměrná osoba ve studii. Rozdíl v indexu tělesné hmotnosti (BMI) je téměř dvojnásobný, pokud jde o živé chůze ve srovnání s cvičením v posilovně nebo sporty pro ženy (1,8 jednotky méně pro chodce než 1 jednotka pro tělocvičny).
Co je Brisk Walking?
Rychlé nebo rychlé chůze je v rychlosti, kdy dýcháte těžší než normální a srdeční frekvence je zvýšená.
Chcete-li být v mírně intenzivní zóně aktivity, měli byste mít tepovou frekvenci 50% až 70% maximální srdeční frekvence. Použijte kalkulátor tepové frekvence, abyste našli toto číslo pro váš věk.
Studie se soustředila na rychlou chůzi, spíše než na procházku snadným tempem a nižší tepovou frekvencí, aby se porovnala s joggingem, posilováním a sporty.
Předměty studie si samy určily, zda se jedná o rychlé chůze.
Studie zjišťuje rychlé chůze spojené s opatřeními pro snížení tuku
Studie zkoumala údaje shromážděné v ročním průzkumu zdravotnictví pro Anglii (HSE) od roku 1999 do roku 2012. Více než 68 000 respondentů uvedlo, kolik dní v uplynulém měsíci se zúčastnilo 30 minut nebo více středně intenzivních aktivit. Kategorie byly:
- Chůze rychlým nebo rychlým tempem
- Sporty nebo cvičení včetně plavání, jízda na kole, cvičení v posilovně, tanec, běh / jogging, fotbal, tenis a další raketové sporty.
- Těžké domácí práce
- Silné manuální aktivity
Byly provedeny měření indexu tělesné hmotnosti, který používá poměr výšky k hmotnosti a měření obvodu pasu. Širší pas vykazuje centrální obezitu, která je spojena s vývojem zdravotních problémů nezávisle na BMI.
Vzrušující výsledky vedly k tomu, že rychlá chůze porazila další aktivity, které předpovídají, kdo má nižší BMI a menší pas. Grafy údajů ukazují stálý klesající trend v těchto tlustých opatřeních s počtem dnů rychlého chůze každý měsíc. Brilantní chůze pět nebo více dní v týdnu bylo dobrým cílem, v souladu se zdravotními doporučeními pro fyzickou aktivitu.
Kdo má prospěch z nejrůznějších chůzí?
Dobrou zprávou je, že živá chůze pracuje nejlépe pro populace, které mohou mít méně příležitostí se zapojit do sportu nebo nemají přístup k rekreačním zařízením.
- Ženy
- Lidé nad 50 let bez ohledu na pohlaví
- Lidé v domácnostech s nižšími příjmy
Výzkum provedla dr. Grace Lordanová, specialistka na ekonomiku zdraví na London School of Economics. Její práce uzavírá: "Doporučení, aby lidé chodili rychleji a častěji, je levná a snadná politická volba. Navíc neexistují finanční náklady na chůzi, takže je velmi pravděpodobné, že přínosy převyšují náklady.
Jednoduchá politika, která "počítá každý krok", může být krokem směrem ke zmírnění vzestupného trendu obezity a příznivého pro další zdravotní podmínky. "
Proč by chůze mohla být účinnější než trávení stejného času v posilovně? Lordan spekuluje, že chodci mohou být více věrni svému režimu v průběhu času. Může být také těžší vědět, kolik z vašeho času stráveného v tělocvičně je v mírně intenzivním cvičení a zda provádíte cvičení správně. Chůze je mnohem snazší, než se dostat správně a zjistíte, kdy dýcháte těžší a pracujete pot, podle Lordana.
Jak začít s Brisk Walking
Lidé, kteří si vychutnávají snadné chůze, mohou podniknout kroky k rychlejšímu procházení a zvyšování srdeční frekvence a rychlosti dýchání do mírně intenzivní zóny. Chůze s dobrým držením těla a paží může urychlit nohy.
Lidé, kteří mají potíže při chůzi rychleji kvůli artritidě nebo jiným podmínkám, mohou přidávat chůzi na své cvičení. Použití pěších pólů může zvýšit srdeční frekvenci při chůzi obvyklým tempem.
Zdroj:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Veškeré činnosti" váží "stejně? Jak odlišné fyzické
Činnosti se liší jako prediktory hmotnosti. " Analýza rizik 2015 20. května: 10.1111 / risa.12417 [Epub před tiskem]