Najděte míru pro spalování tuku
Když chcete odejít z váhy, je nejlepší chodit rychlým tempem. Zde je návod, jak zjistit, zda jste v správné zóně pro vypalování nejvíce tuku a jak se stavíte na tuto úroveň. Zjistěte, jak rychle můžete chodit a nejlepší vycházkové cvičení, když chcete zhubnout.
Začněte s rychlým krokem k zahřátí
Za prvé, chcete probudit svaly a nechat je vědět, že máte v plánu určitou aktivitu.
Chůze s rychlým zahřátím na pět až deset minut sděluje vašim svalům, že nemohou jen sednout a spálit dostupné cukry, potřebují využít rezervy tuku.
Proto byste neměli začít s vysokou rychlostí. Když to uděláte, vaše buňky nedostanou signál, že jde o dlouhodobou aktivitu. Namísto vytížení tuku z úložného prostoru spálí jako energii, spálí pouze cukry.
Rychlost až do určeného pěšího tempa na spalování tuku
Rychlost chůze pro optimální spalování tuků je "rozhodným" tempem nebo " rychlým krokem ".
- Při této rychlosti byste měli znatelně dýchat, ale dokážete pokračovat v rozhovorech v plných větách. Budete se cítit jako vy cvičení, spíše než jen procházka.
- Váš cíl srdeční frekvence by měl činit 60 až 70 procent z maximální tepové frekvence. To se mění podle věku. Použijte graf cílové srdeční frekvence, abyste našli vaše.
- Jak to má být? Mělo by se cítit tak intenzivně, jako když jedete rychle, protože jste na pozdější schůzku zpoždění 10 minut.
- Projděte tuto rychlost po dobu 30 minut po zahřátí. Tím zajistíte uvolnění uloženého tuku a jeho spalování pro energii.
- Pokud už nejste schopni chodit po dobu 45 minut najednou, použijte plán začátečníků, který se bude rozvíjet tak dlouho. Začněte chůzí po dobu 10 až 15 minut najednou a přidávejte ještě několik minut k tréninku tréninku každý týden.
Zvyšte svůj metabolismus
Dobrá práce, vy jste podvedl vaše tělo, aby se ponořil do vašeho zásob tuku pro energii a chodíte v oblasti tuhnutí tuku . Ste také budování svalů a zvyšování bazální metabolické rychlosti, takže jste spalování více kalorií po celý den.
Jak chodit rychleji
Pokud už chodíte 20 kilometrů celkem za týden a chcete získat více výsledků čistě z chůze, pak musíte stavět rychlost i dobu trvání. Můžete použít dobrý pohyb paže a krokem k urychlení, jak je ukázáno v tom, jak se pohybovat rychlejší tutoriál . Nebo se můžete naučit olympijské závodní technice vypálit více kalorií na míli.
Ale co když nemohu chodit tolik?
Začněte s plánem pro začátečníky . Získáte tak správnou cestu k tomu, abyste mohli chodit po dobu 30 minut v rychlosti tuku. Jakákoliv aktivita nad vaší současnou úrovní vám pomůže dosáhnout vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti, a proto je to pomalé, pokud je to pohodlné.
Ale co když nemám čas chodit tak dlouho?
Pokud prostě nemáte dostatek volného času na to, abyste strávili 45 minut chůze, pak nejlépe využijte svého času. Najděte si čas, abyste dostali každý den dva až čtyři 15minutové procházky rychlým tempem. Budete spalovat kalorie a budovat vaši rychlost a schopnost chodit a přinejmenším dosáhnout minimální doporučené fyzické aktivity pro zdraví.
Kolik kalorií spaluji chůzi?
Kolik kalorií spalujete při chůzi závisí převážně na vzdálenosti, kterou procházíte, a na váhu, s malou variací pro vyšší rychlosti. Podívejte se na tabulku toho, kolik kalorií spalujete na základě těchto faktorů. Můžete také zjistit, kolik kalorií spalujete na základě času a rychlosti chůze a kolik kalorií spalujete na základě kroku krokoměru .
Tipy, jak spálit více kalorií při chůzi, zahrnují taktiky, jako je používání fitness chůze, kopce a intervaly s vysokou intenzitou a prostě pěšky více kilometrů.
Slovo z
Možná budete chtít zhubnout rychle, ale ztráta přebytku tělesného tuku je často skutečným cílem.
Konzistence při konzumaci zdravé výživy a užívání cvičení je to, co vás může udržet na hřišti a dostat se k cíli. Najděte rozvrh cvičení a aktivity, které budete provádět probíhající část vašeho života.