Výcvik s vysokou intenzitou je nyní často doporučován jako nejlepší způsob, jak spálit břišní tuk - neslýchaný břišní tuk, který nás v různých časech znepokojuje. Jedná se o jedno místo, kde tělo rádo ukládá nadbytek kalorií u většiny mužů a žen. Z pohledu zdraví existují dva typy břišního tuku - subkutánní tuk těsně pod povrchem kůže a viscerální tuk, který je hlubší a kolem vnitřních orgánů, jako jsou střeva, játra a ledviny.
Viscerální tuk, podle lékařských odborníků, je tukem, který má nejhorší metabolické a zdravotní důsledky, snižuje dobrý cholesterol a zvyšuje špatný cholesterol a triglyceridy v krvi. Z lékařského hlediska je viscerální tuk spojován s metabolickým syndromem, stavem s abnormálními krevními tuky a glukózou, vysokým krevním tlakem a obezitou. Problémem je, že nemůžete říct, kdo má více viscerálního nebo podkožního tuku tím, že se dívá na velký břicho.
Výcvik s vysokou intenzitou by mohl pomoci
Ať tak či onak, víme, že ztráta hmotnosti a cvičení je pro nás dobré, ale co kdybychom mohli cítit viscerální tuk určitým typem cvičení? Podle některých nedávných výzkumů mohou být oba typy břišního tuku úspěšněji redukovány s vyšším intenzitou výcviku, a to i ve srovnání se stejnou energií vynaloženou na méně intenzivní cvičení. Přestože výzkum je smíšený a některé studie nenalezly žádný rozdíl v intenzitě výcviku nebo trvání ztráty břišního tuku, nedávné experimentální studie, včetně jednoho v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení , oficiální časopis Americké vysoké školy Sportovní medicína, naznačují, že cvičení s vysokou intenzitou může být prospěšné tím, že se zaměřuje na viscerální tuk.
Cvičení s vysokou intenzitou je nejasný pojem, pokud jde o přesné vymezení. V podstatě to znamená, že musíte pracovat s vyšší tepovou frekvencí. Někteří odborníci na trénink a specialisté na hubnutí to vysvětlují jako tréninkový intervalový tréninkový program, ve kterém běžíte nebo cyklujete s vysokou intenzitou v intervalu, například 20 až 60 sekund, zotavíte se a poté opakujte činnost.
Cvičení s vysokou intenzitou rozhodně neznamená výhradně výcvik v intervalu. Může to znamenat běh nebo jogging (v závislosti na vaší aerobní způsobilosti) na úrovni, kdy je vaše využití VO2 nebo kyslíku 75% nebo vyšší, což je obvykle přibližně 85% maximální srdeční frekvence. Sprint interval tréninku bude často mít srdeční frekvenci se blíží 95% maxima. A tady je třeba vzpomenout. Nemůžete trénovat jen 10 minut tréninku na sprintu a myslíte si, že budete odpovídat 30minutovému běhu s 85% maximální srdeční frekvencí. Pokud jde o výsledky, prostě nemůžete podvádět výdaje na energii. Vaše intervalové školení musí být podstatné.
Tréninkový obvod s vysokou intenzitou
Cirkulační cvičení je kombinací různých cvičení prováděných v postupu od jednoho k druhému. Jedním ze způsobů, jak zahrnout posilovací cvičení do cvičení s vysokou intenzitou, která spálí spoustu kalorií, je využít obvod na posilování váhy, ve kterém se rychle pohybujete, nebo dokonce jog mezi cvičeními, s malým odpočinkem. Tím se udrží tepová frekvence vysoká, poskytuje se další intenzita při skutečném výkonu vzpírání a obecně se kvalifikujete jako cvičení s vysokou intenzitou, pokud budete pokračovat v pohybu.
Zde jsou tři obvody pro zvýšení tělesné hmotnosti.
Stručně řečeno, i když stojí za to, že se vejde do cvičení s vyšší intenzitou, není pro začátečníky snadné, kteří jsou nevhodní. Nestojí za to, že byste byl zklamán a odradit, kdyby tento druh cvičení prostě nefungoval pro vás. Dokud budete dávat čas, většina forem cvičení bude pracovat na ztrátě tuku na nějaké úrovni.
Trik začíná pomalu s cvičením s nízkou intenzitou, nebo dokonce s velmi krátkými výbuchy cvičení s vysokou intenzitou a vyzkoušejte těžší věci, když se dostanete na správné místo.
Zdroj:
Irving BA, Davis CK, Brock DW a kol. Vliv intenzity cvičení na břišní viscerální tuk a složení těla. Med Sci Sport Exerc. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.