Pike na cvičení míč je cvičení Pilates, který vám pomůže cílovat abs efektivně. To vyžaduje stabilitu ramen , pánevní stabilitu a spoustu břišní kontroly, aby se vytvořila pozice štiky.
- Problém s cvičením: Štika má průměrnou obtíž
- Požadovaný čas: Mělo by trvat asi 2 minuty, než se provede nastavení.
Předpoklady pro Pike na cvičební kouli
Předtím, než uděláte šťuku na cvičební kouli, měli byste být schopni udržet si dobrý půdorysný postoj na podlaze.
Zatímco se jedná o zábavné cvičení, které hraje, vyžaduje sílu a rovnováhu. Musíte se ujistit, že se cítíte stabilní, když děláte prkno, než začnete hrát na cvičební kouli.
Potřebné vybavení
Jediné vybavení, které budete potřebovat, je cvičební míč. Toto cvičení můžete provést doma, ve studiu Pilates nebo v posilovně.
Jak provést Pilates Pike
Vezměte si na míč plošinu. Míč je umístěn pod stehny. Vaše nohy jsou vysunuty přímo za vámi. Vaše ramena jsou otočena dozadu a dolů, pryč od uší.
Najděte chvíli, abyste našli místo opravdové stability. Stejně jako v prkně na podlaze, vaše abs jsou zvednuty a vaše tělo je v dlouhé čáře. Budete muset zapadnout nohy a zadní část, objímat je ke střední ose pro stabilitu.
Projděte si dopředu na ruce, aby míček byl pod kolenami nebo na vrcholech vašich holen. Budete muset hrát s tím sami, abyste našli správnou vzdálenost, abyste se dostali na šťuku.
Čím dál budete jít, tím vyšší bude vaši šťuku, ale budete také méně stabilní, abyste postupně postupovali.
Inhalovat.
Vydechněte: Během jednoho plynulého pohybování použijte břišní svaly, abyste vyklouzli boky do šikmé polohy (viz obr. 1). Míč se bude pohybovat pod nohama, abyste byli blíž k vašim kotníkům.
Udržujte si hruď širokou a ramena dolů, takže je tam dost velká vzdálenost mezi rameny a ušima.
Jděte pomalu a sledujte rovnováhu.
Tip: Nepřestávejte příliš daleko dopředu, můžete pádět na přední stranu. Držte se vašeho abs.
- Vdechování: Použijte břišní ovládání k návratu do polohy prkna.
- Opakujte šťuku 3 až 6krát.
Tipy
- Přitlačením holení do míče pomůžete stabilitu.
- Ujistěte se, že míč je pro vás ta správná velikost . Nepoužívejte pro toto cvičení příliš velký míč.
- Všimněte si, jak se šikmý pohyb v tomto cvičení týká šikmé části Pilates . To také vyžaduje stabilitu ramen, stabilitu pánevního těla a objímání středové čáry.
- Potřebujete míč správné velikosti nebo více velikostí pro všechny vaše cvičení Pilates?