Cvičení míče jsou zábavný způsob, jak cvičit. Oni vyvedou dítě v nás a přidávají jádrovou výzvu ke stálosti téměř jakéhokoliv cvičení. Zde jsou dva rychlé tipy, které vám pomohou zajistit, aby velikost a pevnost vaší cvičební koule zajistila optimální trénink.
1) Koupit míč správné velikosti
Opravdu neexistují žádná pravidla týkající se velikosti fitness míče.
Mám sbírku fitness míčů od obrovských až po nejmenší, ale pro většinu cvičení budete chtít vybrat velikost míče, která je úměrná vaší výšce. Pravidlem je, že chcete, aby jste mohli sedět na míči nohama v úhlu 90 stupňů nebo o něco více, ale ne méně.
Při nákupu fitness míčku použijte tyto pokyny:
- Pokud jste 4'11 "- 5'4", dostanete míč, který je 55cm
- Pokud jste 5'5 "- 5'11", dostanete míč, který je 65cm
- Pokud jste 6 '- 6'7, dostanete míč, který je 75cm
2) Nevyfukujte cvičení míč celou cestu nahoru
Opět žádná pravidla. Pokud chcete jít kolem a riskovat lámání krku pokaždé, když cvičíte, jděte dopředu a vyhodit míč, dokud není tak těsný a kulatý, jak to může dostat. Ale pro většinu cvičení, chcete mít trochu dát na povrchu míče. Když sedíte na cvičební kouli, měla by vaše tělesná hmotnost vytvořit malou sedačku.
To poskytuje větší stabilitu, ale co je důležitější, umožňuje rovnoměrně se posadit na míč. Je důležité cvičit s dobrým vyrovnáním.
Přečtěte si více o tom, jak koupit a používat cvičení míč pro fitness a Pilates v mém článku, Pilates a Fitness míč .