Je tam matoucí. Jedna minuta, jste vrcholem zdraví; další, nevědomě jste se dopustili stravy, ne! Čtěte dále, abyste zjistili pět běžných chyb, které zboří zdravé potraviny na špatnou volbu. Protože vaše dobré úmysly by se měly vyplatit.
Nedívejte se, co jste vložili do salátu
Salát je kuchařským jídlem, ale může se snadno změnit na kalorickou katastrofu.
Příliš mnoho populárních doplňků je nabito kalorií. Mluvím o kupách krutonů, tortillových proužků, sýrů a kandovaných oříšků. Ale největší a nejobvyklejší viník? Oblékání.
Dokonale zdravý salát se stává kalorickou noční můrou, jakmile se rozplní v plnotučném obvaze. Dvě lžíce podávané standardním dresinkem mají přibližně 150 kalorií, ale většina salátů obsahuje dva až třikrát vyšší množství. Myslíte si, že jste chytří tím, že objednejte kuřecí salát Caesar namísto těstovin? Přemýšlejte znovu. Tyto saláty průměrně kolem 850 kalorií!
HG tip: Jděte lehkým obvazem na boku a používejte mírně. Jak chci říci: "Ponořte se, nepejte!" Můžete také použít namáčknutí balsamikového octa nebo lžíci salsy, abyste získali zdravější salát .
Pít vaše ovoce a zeleninu
Když džusíte spoustu ovoce a zeleniny, ztratíte všechny vlákniny. A vzhledem k tomu, že tolik ovoce a zeleniny vyžaduje malé množství šťávy, konečný výsledek může být poměrně kaloricky zabalený.
Jsem fanouškem příležitostného domácího mazlíčka, ale ne všechny smoothies jsou vytvořeny stejné. Většina nabízených produktů je plná výkrmových složek: granola, plnotučné mléčné výrobky, cukrové sirupy, másla a další. Takže než se vydáte na Groovy Smoothie, zkontrolujte nutriční statistiky! Možná vás překvapí.
Jíst příliš mnoho dobrého věc
V posledních několika letech se potraviny s plnotučným tukem vrátily. Potraviny s monosoučeným tukem (MUFAs) - olivovým olejem, avokádem a mandlemi - jsou považovány za "dobré" tuky. Je pravda, že tyto potraviny přicházejí s mnoha výživovými výhodami, ale mají tendenci být velmi kalorické. To znamená, že malá část obsahuje spoustu kalorií.
Například jedna polévková lžíce olivového oleje má asi 120 kalorií. Čtvrtka šálku smíchaných ořechů má asi 200 kalorií. A velký avokád má asi 320 kalorií. Restaurace jsou proslulá pro podávání jídel přes top, ale potřebujete pouze malé množství, abyste získali výživové výhody. Takže, dávejte pozor na vaše porce a připravte tyto potraviny na příslušenství, ne na hlavní událost!
Uhýbání bílkovin a vegetariánů v omáčkách na tuk
Neexistuje žádný rychlejší způsob, jak změnit zdravou večeři obráceně, než je potlačit špatnou zprávou. Většina smetanových omáček obsahuje těžkou smetanu, máslo, olej, mayo a / nebo mouku. Pokud čtete menu, dejte si pozor na Hollandaise, Béchamel, Carbonara a Alfredo. Děsivé věci! Lepší možnosti? Rajská omáčka, citronová šťáva, salsa, balsamicový ocet a sójová omáčka. Pokud nemůžete odolat dekadentní omáčce, objednejte ji na boku.
Alespoň tak můžete ovládat, kolik z toho jíte!
Making Granola hlavním hráčem na vašem ovoci a jogurtu Parfait
Oh, granola. Jak jsi nás všechny oklamal. Jedná se o jednu z těch zdánlivě zdravých potravin, které jsou skutečně plné kalorií. Jeden pohár má asi 500 kalorií a 30 gramů tuku. Kdo by si myslel!
Granola je určena k požívání v malých porcích, ale většina lidí jedí dvě až tři porce najednou, aniž by si to uvědomila. Mám tendenci se vyhnout granola, osobně, ale pokud se vám to líbí na ranním parfaitu, udržujte velikost porce na několik polévkových lžic. Zaměřte se místo toho na ovoce; Přineste na bobule, banán a ananas!
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!