Získejte Spartan-Level Fit se Spartan SGX
Nemělo by být překvapením, že stav běžícího průmyslu zůstává silný po výrazném růstu do konce 20. a na počátku 21. století. Velká část růstu po roce 2010 přinesla netradiční běžecké události, nejčastěji nazývané závody na překážky, nebo OCR. Ve skutečnosti, podle stavu sportovního tisku z roku 2014 v USA, růst netradičních průběžných závodů, včetně závodů na překážky, dobrodružných závodů a tematických závodů, překonal rekordní účast na polmaratonech a plných maratónech o zhruba 1,5 milionu, s neopakovatelnými 4 miliony běžců, kteří se účastní těchto netradičních akcí.
Aby to bylo jinak, zatímco běh jako celek během tohoto časového období stále rostl, účast na netradičních běžících událostech nejen rostla, ale i explodovala.
To znamená, že drastický nárůst účasti se začal obracet, přičemž novější údaje naznačují, že počáteční nárůst tohoto odvětví se snížil, protože závodní společnosti skončily v podnikání a novinka zkušeností pro běžce se začala nosit tenká. Ale navzdory tomuto mírnému poklesu účastníků zůstává celkový zájem silný a miliony běžců stále hledají každoročně výzvu takových OCR a dobrodružných závodů.
Rostoucí konkurence v překážkách závodních kurzů
Překážkové kurzy (OCR), na rozdíl od některých jiných "tematických" nebo "dobrodružných" závodů, jsou vysoce konkurenčními událostmi. Mají militaristickou mentalitu, která účastníkům povzbuzuje k tomu, aby posunuly své fyzické hranice - lezoucí nákladní sítě, skákání do bahnitých jám a plazování pod pásy ostnatého drátu - a to vše s cílem dokončit závod v rozmezí od tří do 26 mil.
Tyto závody nejsou pro slabé srdce, ale jsou ideální pro každého, kdo prožívá konkurenci. Ve skutečnosti je dokonce i mistrovství světa OCR, které sdružuje nejlepší OCR atlety ze všech závodních sérií a soutěží, kteří chtějí dokázat, že jsou nejlepší z nejlepších.
Ze všech OCR v okolí jsou nejpopulárnější a nejpopulárnější patří Spartan Race, Tough Mudder a Warrior Dash.
Tyto tři společnosti spolu s řadou dalších nadcházejících událostí jsou považovány za "kvalifikační závody" pro vstup do OCR World Championships. Kvalifikace trvá vážný trénink a vyžaduje přísný tréninkový režim, který pomáhá soutěžícím dosáhnout "rozmanitých a dobře rozvinutých motorických dovedností a fyzických schopností", požadovaných od sportovců OCR, jak podle Nicole Mullinsové, autora článku z roku 2012 "Obstacle Course Challenges : Historie, popularita, výkonnostní požadavky, efektivní výcvik a návrh kurzů. "
OCR školení pro začátečníky
Dobrou zprávou je, že se nemusíte podrobovat hodinovému cvičení režimu na přípravu prvního OCR. Většina závodů je ve skutečnosti docela přístupná pro začátečníky. Většina událostí dává běžcům možnost zvolit si kratší závodní vzdálenosti a schopnost se vyhnout těžkým překážkám. Tato flexibilita umožňuje téměř každému, kdo bude následovat přiměřený a konzistentní tréninkový program, aby takovou událost dokončil. Problémem je samozřejmě znalost toho, jaký typ tréninkového programu by měl běžet. Vzhledem k tomu, že OCR nejsou tradičními běhovými událostmi, sportovci by měli sledovat komplexnější sílu a kardio rutiny, které obsahují cviky na tělesnou hmotnost a práci na intervalu.
V létě roku 2015 zahájil závod Reebok Spartan závodní trénink překážky, který učil spartanští oficiální trenéři SGX nazvaný SpartanFIT. SpartanFIT, přestože je určen pro spartské závody, je ve skutečnosti efektivní způsob výcviku pro prakticky jakoukoli událost OCR. Představuje účastníkům typy překážek, které mohou v průběhu závodu očekávat, a učí je, jak vyvinout sílu a vytrvalost nezbytnou pro dokončení OCR.
I když je vždy dobré pracovat přímo s trenérem nebo trenérem, který vede k velké události, pokud hledáte pár rutin, abyste mohli začít, máte štěstí.
Spartan SGX Školení ředitel Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, připravil exkluzivní plán "Spartan SGX" pro čtenáře Fit. Tento plán trvá asi 20 minut denně, tři dny v týdnu, bez dnů tréninku na vytrvalost. Je to skvělý způsob, jak začít se připravovat na první OCR, ať už je to spartská událost.
OCR a Spartan Race Cvičný plán pro začátečníky
Týdne 1 a 2: 3 dny v týdnu a každý den chodí nejméně 3000 kroků
Téma: Stanovte základní úrovně výstupu
Cvičení: Proveďte 4 kola:
- Bear Crawl , 10 yardů (držte kolena 1 palec od země, zpátky rovnoběžně se zemí)
- Reverzní výpady , 10 opakování na nohu
- Vysoký plankový držák , 30 vteřin (udržujte abs, čtyřkolky a zadku těsně s tělem rovnoběžně se zemí)
- Chůze odpočinku, 30 sekund
Týdne 3 a 4: 3 dny týdně, plus 3 000 denních kroků a jeden vytrvalý den
Téma: Nahrát vysoce kvalitní celkový výkon v minimálním čase
Cvičení: Rozdělte opakování a pohyby podle toho, jak chcete cvičení dokončit v co nejmenším možném čase:
- Bear Crawl , 50 yardů
- Reverse Lunges , 50 opakování na nohu
- High Plank Hold, akumulují tři celkové minuty
Taktéž dokončete den trvání turistiky v délce 60 nebo více minut v přírodě
Týdne 5 a 6: 3 dny týdně plus 5 000 denních kroků a dva vytrvalostní dny
Téma: Proveďte trénink na další úroveň
Cvičení: Opakujte pohyby dvakrát, dokončete je co nejrychleji a poté odpočívejte dvě minuty. Opakujte celou řadu třikrát:
- Push-Ups, 5 opakování
- Bear Crawl , 15 yardů
- Reverzní medvěd procházet , 15 yardů
- Chůze lunges , 30 yardů
- Burpees , 5 opakování
Také dokončete dva dny vytrvalosti:
- Pěší turistika: 90 nebo více minut na nohou pěší turistiku v přírodě
- Provozní den: 3 míle dokončena co nejrychleji
Zdroje:
Mullins, N., Obstacle Kurz Challenges: Historie, popularita, požadavky na výkon, efektivní výcvik a design kurzu . Časopis fyziologie cvičení online . 2012, sv. 15, číslo 2 ..
Běžící USA. 2014 Stav sportu - Část 1: Nepravidelné běžné události. Duben 2014.