Počasí je krásné, slunce svítí ... Zdá se mi to jako piknik! Stravování na fresce je zábavné, ale musíte se ujistit, že nádobí, které přinášíte, je vhodné pro teplé počasí. Zde jsou čtyři chladné recepty ideální pro horké dny.
1 - Čínský kuřecí salát z kukuřice
1/2 receptu (asi 2 šálky): 230 kalorií, 6g celkového tuku (0,5g syrového tuku), 476mg sodíku, 21,5g sacharidů, 4g vlákniny, 13g cukrů, 23,5g bílkovin
Moje láska k cukety je nekonečná. Jsou to dokonalá nízkokalorická výměna těstovin! Chyť, že spiralizer (můžete dělat tolik věcí s ním !) A udělat si salát.
1. Použijte surové kostní kuře bez prsu o rozměrech 6 uncí na tloušťku 1/2 palce. Seďte s pomlčkou ze slané a černé pepře.
2. Přiložte pánvi postřikovanou postřikem na střední teplotu. Vařte kuřecí maso asi 4 minuty na stranu, dokud nebude vařeno.
3. Pomocí spirálového kráječe zeleniny (jako je Veggetti) nakrájejte 1 kg (asi 2 médium) cuketa na špagety jako nudle. (Pokud nemáte špirálový veggie kráječ, oloupejte cukety do super tenkých proužků, otáčejte cukety po každém pásu.) Zhruba nakrájejte na kratší nudle.
4. Položte cuketové nudle do velké misky. Nakrájejte kuře a přidejte do misky. Přidejte 1/4 šálku s nízkotučným sezamovým zázvorovým dresinkem (jako je Newmanův vlastní sezamový zázvorový záliv) a hodte na kabát.
5. Míchat 1/2 šálku vyčerpaných a nakrájených řezaných vodních kaštanů, 1/4 šálku vyčerpaných a nakrájených mandarínových oranžových segmentů (dříve zabalených v džusu) a 1/4 šálku nakrájených hřibů. Zakryjte a nechte ochladit až do vychladnutí, nejméně 15 minut.
6. Nahoru s 1/4 unce (asi 1 polévková lžíce) nakrájené mandle.
2 - Sassy Melon Salát
1/4 receptu (asi 1 1/3 šálků): 91 kalorií, 0,25 g celkového tuku (0 g sat. Tuku), 30 mg sodíku, 22 g sacharidů, 2 g vlákniny, 17 g cukrů,
Mluvte o osvěžení! Zkuste šťavnaté ovoce smíchané s vanilkovým limetkovým jádrem. Vaši piknik přátelé budou chtít recept a sekundy.
1. V mixéru nebo kuchyňském robotu kombinujte 1/2 šálku vanilkového jogurtu bez obsahu tuku, 2 lžičky lžičkové šťávy a 1/4 šálku melounu bez semen. Blend do hladké.
2. Ve velké misce kombinujte 1 1/2 šálku nakrájeného cantalupu, 1 1/2 šálku nakrájené okurky, 1 kávu nakrájené na hrušku a 1 3/4 šálku melounu bez semen. Přidejte směs jogurtu a hodte na kabát.
Užívání osobního pikniku? (Samotný čas může být tak uvolňující!) Zabalte mason-jar salát .
3 - Šupinky z ovocného sýra
1/2 receptury (2 špízy): 109 kalorií, 4,5g celkového tuku (3g syrového tuku), 241mg sodíku, 8,5g sacharidů, 0,5g vlákniny, 7g cukrů, 9,5g bílkovin
Pozvěte tento senový tým na piknik. Snadno se vyrábí a chuťové kombo je na místě! Někdy, velké občerstvení vyžadují jen velmi málo přísad .
1. Odřízněte 3 kusy Mini Babybelbel Light na 4 klíny.
2. Vypusťte meloun bezsemenného (nebo zaočkovaného) do 16 palců (asi 1 1/2 šálků).
3. Uchopte špíz a napněte následující: 1 vodní meloun, 1 sýrový klín, 1 vodní meloun, 1 sýrový klín, 1 vodní meloun, 1 sýrový klín, 1 vodní meloun.
4. Opakujte další tři špejlery!
4 - Tropické Pico de Gallo
1/8 receptu (asi 1/4 šálku): 25 kalorií, 0 gramů celkového tuku (0 gramů tuku), 108 mililitrů sodíku, 5 gramů sacharidů, 1 gram vlákniny, 2 gramy cukru,
Je někdy čas, kdy žetony a dip nejsou odpovědí? Pro teplý den je tato ozdobná salsa inspirovaná ostrovem způsob, jak jít!
1. Ve středně velkém utěsněném kontejneru spojte 1/2 šálku nakrájeného manga, 1/2 šálku vypouštění a opláchnutí konzervovaných černých fazolí, 1/3 šálku semínkových a nakrájených rajčat, 1/4 šálku nakrájené červené cibule, 1/4 2 lžičky lžičky limetkové šťávy, 1/4 lžičky soli, 1/8 lžičky černých pepřů a 1/8 čajové lžičky mletého kmínu. 1 lžička semena a nakrájená jalapeño pepř, 1 lžíce nasekaného cilantra, 2 lžičky lžičkové šťávy, 1/4 lžičky soli, 1/8 čajové lžičky černého pepře a 1/8 lžičky mletého kmínu.
2. Smíchejte, dokud nejsou jednotné.
3. Utěsněte a uchovejte do chladničky, dokud nebudete připraveni k použití.
Bavte se tam! A nezapomeňte zůstat hydratovaný; je to jen jeden způsob, jak mít zdravější den !
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!