Okamžitá akce může snížit čas zotavení pro vyvrtnutí kotníku
Vyvrtávání kotníku je časté sportovní zranění, zejména při sportovních přestávkách a sportovních aktivitách, v terénu nebo při outdoorových sportovních aktivitách. Sportovci se často pokoušejí prosadit bolesti podvrtnutí nebo se rychle dostat zpět do sportu po výronu, který může zvýšit riziko opětovného zranění. Ale vědět, kdy k odpočinku a jak si vyléčit podvrtnutí, vám pomůže lépe se zotavit a předejít budoucím problémům.
Pokud máte zlomeninu kotníku, je důležité jednat rychle. Doporučená léčba je dodržovat protokol o léčbě RICE a zastavit jakoukoli činnost a chránit kotník před dalším zraněním. V podstatě se posaďte a nepokoušejte se jít hned. Použijte kompresní zábal a led, abyste minimalizovali otoky. Led by měl být používán po dobu asi 15 minut najednou a pak odstraněn. Zanechání ledu po delší dobu může způsobit poleptání mrazem a způsobit poškození tkání. Taky. udržujte nohu a nohu zvýšené, abyste snížili tok krve (a otoky) v kotníku.
Může být užitečné použít nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), které pomáhají kontrolovat zánět. Studie zjistily, že pacienti používající NSAID po vyvrtnutí kotníku měli méně bolesti, snížili otoky a rychleji se vrátili k aktivitě než pacienti, kteří neužívali žádné léky.
Je užitečné vyhledat lékařskou pomoc, abyste získali správnou diagnózu vašeho podvrtnutí.
Vyvrtávání kotníku je hodnoceno podle závažnosti a léčba a množství doby obnovy, kterou lze očekávat, se obecně zvyšuje s nejnáročnějšími vyvrtáním.
Čím dřív začnete léčbu podvrtnutí, tím lépe. Tím, že se snažíte ignorovat nebo potlačit bolest a očekáváte, že taška led na vašem kotníku ten večer bude dělat trik, můžete skončit s podvrtnutí, které může trvat týdny nebo měsíce k léčení správně.
Většina poškození z výronu pochází z otoku, takže vaší první prioritou je co nejvíce omezit otoky a počítá se každou sekundu po počátečním incidentu.
Pokud hrajete sport, kde je pravděpodobné, že je vyvrtán kotník (fotbal, trať, fotbal, basketbal atd.), Měli byste vždy poblíž k dispozici první pomoc. Taková souprava by měla obsahovat kompresní zábaly, ledové obaly, dlahy, obvazy, NSAID a další základní prostředky první pomoci .
U těžkého vyvrtnutí (jeden, na který nemůžete vážit), možná budete potřebovat návštěvu lékaře, abyste se ujistili, že nemáte zlomeninu, poškození vazivové šlachy nebo jiné vážné zranění kotníku. Obecně byste se měli vyvarovat vážení na kloub, pokud máte otoky. Pokud je to možné, měli byste udržovat nohu zvýšenou. Během několika dnů by měla vaše bolest snížit natolik, aby umožnila mírné naložení bez bolesti. Jelikož jste schopni tolerovat větší váhu, můžete začít chůzi a jemný protahovací program, abyste zvýšili flexibilitu.
Cvičení na rehabilitaci kotníku
Po zranění dostanete cvičební program, který zahrnuje rozsah pohybových cviků a postupný postup do celkové hmotnosti. Jednoduchým cvičením je kreslit písmena abecedy prsty.
Postupné postupování na cvičení s vážením by mělo následovat.
Vlastní cvičení a další cvičení na rovnováhu vám mohou pomoci rychleji se zotavit a měly by být skutečně prováděny jako součást preventivního programu. Špatná rovnováha je dobrým prediktorem budoucích podvrtnutí kotníku. Po úrazu kotníku je pro obnovu nezbytné vyvážené trénink . Kromě našich očí a vnitřních uší existují v našich kloubech speciální receptory (proprioceptory), které poskytují informace o naší poloze ve vesmíru.
Tím, že vyvažujete jednu nohu, můžete posilovat a posílit tyto receptory v kotníku. Vyvažte postižené nohy a přidržte 15 sekund.
Pokračujte v napadání kotníku rovnováhou se zavřenýma očima nebo hlavou otočením ze strany na stranu. Pokud hrajete fotbal, rovnováhu na vyčiněném kotníku a kopnout fotbalový míč proti zdi. Pokud hrajete basketbal, rovnováhu a střílet nebo cvičit odskočit. Vytvořte si kreativitu s cvičením, aby odpovídal vašemu sportu.
Vyvrtávání kotníku může být zabráněno použitím vhodného vybavení pro váš sport. Sportovní obuv a ochranné pomůcky jsou však pouze začátek. Abyste se vyhnuli vyvrtnutí kotníku, je třeba posílit váš kotníkový kloub a vyvinout vysoce vyvážený systém vyvážení. A nezapomeňte si nechat poblíž krabici první pomoci. Jen pro případ.
> Zdroj:
> Akutní podvrtnutí kotníku: aktualizace., Americký rodinný lékař. 15. listopadu 2006; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Účinnost celekoxibu, COX-2-specifického inhibitoru a naproxenu při léčbě akutního podvrtnutí kotníku. Klinický časopis sportovní medicíny 2004; 14: 225-31.