Zajistěte bezpečné a efektivní setkání
Cvičíte v posilovně, abyste zlepšili své zdraví, ale musíte si uvědomit rizika, která se tam skrývají. Naučte se, jak předcházet běžným nehodám, které mohou ukončit váš trénink. S těmito tipy můžete udržet tréninky v bezpečí.
1. Získejte roční zdravotní kontrolu
Zdravotní stavy, jako je cukrovka a srdeční onemocnění, se mohou proplétat i na aktivní lidi, takže nechte přeskočit každoroční prohlídku.
Většina tělocvičny a cvičební programy si vyžádá nebo požaduje, aby jste si prohlédli, abyste neměli zdravotní potíže, které by mohly být zhoršeny určitými typy cvičení. Ale budete si muset vzpomínat, že schůzku uděláte každoročně.
Diskutujte o svých léčebných plánech se svým lékařem, zvláště pokud máte již existující stav nebo jste na léčbě. Nejčastěji bude lékař vaším rozhodnutím aktivovat. Můžete však dostat určité omezení nebo varování, pokud máte určité zdravotní problémy nebo rizika.
2. Nepokládejte zahřívání a ochlazování
Po cvičení zahřátí můžete dostat krev proudící do vašich svalů a připravit vás na další námahu.
- Jako součást své kardiologické cvičení (běžecký pás, eliptický nebo stacionární cyklus) začínáte snadným tempem a lehkým námahem po dobu tří až pěti minut, než zvýšíte svou námahu na cílovou úroveň. Vezměte si ještě pár minut, abyste se po hlavním zasedání ochladila na nižší úroveň námahy.
- Pro silový trénink a další cvičební aktivity zahřejte tři až pět minut chůze na běžeckém pásu nebo jdete na místě a pomůže vám dostat krev do svalů, abyste mohli lépe vystupovat.
3. Udělejte postupné zvyšování výcviku
Vaše tělo zažije skvělý tréninkový efekt, pokud postupně zvýšíte čas, intenzitu nebo opakování cvičení.
Velké tělo není vybudováno za jeden den a příliš daleko předčasně zvýší riziko zranění.
- Pro silový trénink , začněte s lehčími závažími a zvyšujte počet opakování a nastavení před zvýšením váhy.
- Pro kardio cvičení zvyšte čas a práci na formuláři před zvýšením rychlosti a úrovně námahy.
4. Použijte správnou techniku
Jak děláte cvičení je kriticky důležité jak pro dosažení dobrých výsledků, tak pro prevenci úrazů. Pokud zdviháte závaží způsobem, který zatěžuje dolní část vašeho zádechu, nakonec pocítíte bolest. Pokud používáte špatné držení těla a nadměrné střely na běžeckém pásu, dostanete bolesti, bolesti a zbytečné zranění. Práce na stabilitě jádra, polohování a držení těla pomůže předejít zranění a bolest svalů .
5. Pro osobní poradenství použijte osobní trenér
Zatímco existují aplikace a písemné instrukce, které můžete použít, abyste se pokusili získat správnou techniku, nic se nezabývá odborným zrakem vašeho formuláře. Použijte osobní trenér na několik setkání, abyste se ujistili, že provádíte pohyby správně. Je to dobrá investice a osobní trenér může být tím nejlepším bezpečnostním doplňkem všech. Trénink bude sledovat váš formulář, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně, a ne napínáte spodní nebo zádové spoje.
Trénink zvýší trvání a intenzitu cvičení krok za krokem, který vám poskytne nejlepší tréninkový účinek s nejmenším rizikem zranění. Trénink bude také působit jako pozorovatel při zvedání.
6. Udržujte posilovnu čistou a čistou
Jedním z největších rizik úrazu v tělocvičně je zakopnutí něčeho, co leží vlevo. Vyčistěte oblast objektů, na kterých se můžete během pohybu pohybovat. Vyčistěte zařízení po jeho použití, abyste zabránili sdílení nachlazení a chřipky. Většina tělocvičny má k dispozici dezinfekční prostředek pro stírání zařízení.
7. Vybavení tělocvičny a bezpečnost stroje
Běžecké trenažéry, cvičební kola a závaží jsou vybaveny pohyblivými částmi s nebezpečím přitlačování a rozdrcení prstů a prstů, pokud nevěnujete pozornost.
To je důvod, proč většina tělocvičny neumožňuje dětem (bez ohledu na to, jak dobře jsou pod dohledem) v oblasti cvičení. Ujistěte se, že kolíky a obojky jsou správně používány na vážících strojích a čincích. Uvědomte si, kdo pracuje kolem vás a jaké pohyby používají, abyste zůstali mimo svou cestu.
8. Spottery pro zvedání závaží
Mnohé tělocvičny vyžadují, aby tyto zvedací závaží byly snadno dostupné. To je obzvláště obvyklé u těch, kteří zvedají činky, které mohou ztratit váhu na sobě, když se pokusí zvednout příliš mnoho času.
9. Partneři cvičení v posilovně
Není to dobrý nápad cvičit sám v posilovně. Měli byste mít vždy k dispozici přítele nebo zaměstnance v případě zranění nebo ohrožení zdraví. Práce s partnerem vám může dát dvě sady očí na jakékoliv problémy, které se mohou vyvíjet. Povzbuzujte si navzájem pít, dýchat úplně a správně a vyčistěte cvičební prostor překážek. Buďte navzájem bezpečný kamarád, stejně jako cvičební kamarád.