Protahování může mít pro golfisty řadu výhod, pokud je to správně provedeno. Zde jsou některé z nejlepších protahovacích cvičení pro hráče golfu.
1 - Roztažení ramen
Jedná se o skvělý golfový míč, který lze použít pro otevření ramen a zlepšení rozsahu pohybu v ramenním kloubu. Je to skvělý úsek pro každého sportovce, jehož sport se zaměřuje na horní část těla, ramena a ramena, ale golfisté by měli považovat toto jádro za před a po každém výstřelu.
- Držte golfový klub před vámi s jednou rukou držet každý konec klubu s overhand grip.
- Zvedněte klub dopředu a nahoru přes hlavu s lokty rovně.
- Pomalu protáhněte ramena a pohybujte rukama zpátky co nejdále, dokud necítíte napětí přes přední stranu ramen.
- Držte jej 10 až 20 sekund a uvolněte.
- Opakujte dva až třikrát.
- Buďte opatrní, abyste nepřekročili své hranice. Pomale zvyšujte rozsah pohybu.
2 - Stoupání v zatáčce vpřed
To je skvělý úsek pro každého sportovce, ale golfisté, tenisové rakety a tenisové hráči, hráči baseballu a plavci by měli považovat toto jádro za své sporty.
- Začněte tím, že stojíte rovně s rameny uvolněnými a zpátky.
- Držte ruce za zády a proplete prsty.
- Zvedněte ramena směrem k uším a zdvihněte ruce od záda.
- Pomalu se ohněte vpřed, držte záda rovnou, ne zaoblenou.
- Pokračujte v ohýbání dopředu a zvedněte ruku nad hlavu tak daleko, jak pohodlně.
- Při plném úseku budete cítit napětí ve vašich hamstringech a ramenou.
- Držte jej 10-20 sekund a uvolněte.
- Opakujte dva až třikrát.
3 - stojící stínění Quad
Quadriceps (quads) jsou skupina svalů podél stehna. Existuje mnoho různých způsobů, jak roztahovat své kvadriceps, ale zde je jednoduchá, kterou můžete udělat při stojícím:
- Postavte se na jednu nohu (uchopte něco pevného, pokud potřebujete podporu).
- Ohnout koleno a přivést pata k vašemu zadku.
- Dosáhněte za kotník ruku.
- Postavte se rovně a cítíte lehký tah podél stehna a bedra.
- Držte úsek po dobu 20-30 sekund, uvolněte a opakujte druhou nohu.
- Buďte opatrní, abyste nezatížili koleno - cílem není dotýkat se paty na hýždě, ale roztáhnout stehno.
4 - Hip Flexors a Psoas Stretch
Ohybové kyčle jsou skupinou svalů, která přitahují nohy směrem ke kufru. Zde je návod, jak je roztáhnout:
- Začněte v poloze dopředu a položte zadní koleno na podlahu.
- Zvedněte ruce a ruce nad hlavu a podívejte se nahoru.
- Stiskněte boky vpřed a vzad směrem k podlaze a cítíte úsek trupu, kyčle, stehen a stehna.
- Držte úsek po dobu asi 20-30 sekund, uvolněte a opakujte druhou nohu.
5 - Jednoduché rameno
Jedná se o jednoduchý golfový míč, který se dají dělat během hry a před výstřely:
- Přiveďte pravou ruku přes hruď a pravou ruku k levému rameni a držte pravý loket na úrovni hrudníku.
- Položte levou dlaň na pravé lokte a přitáhněte ji k hrudi.
- Podržte po dobu 10 až 15 sekund a poté přepněte strany.
6 - Stálá IT páska Stretch
Iliotibiální (IT) kapela , která je na vnější straně kyčle až na koleno, může být podrážděna nad přehybem kolena a kyčle. Pro hráče golfu může tento úsek pomáhat udržet boky v klidu:
- Když stojíte, překračujte nohu za opačnou nohou.
- Nakloňte se na opačné straně, dokud necítíte úsek napříč postiženou iliotibiální kapelou.
- Držte úsek po dobu 30 sekund.
- Odkryjte nohy a postavte se znovu.
- Opakujte ještě čtyři krát a poté přepněte strany.