Všichni si myslíme, že víme, co je chůze a jak chodit. Ale chůze je víc, je to skvělý způsob, jak snížit zdravotní rizika a zlepšit svoji fyzickou kondici. Kromě základů toho, jak chodit a kolik jít, se objevují rozdíly v chůzi rychleji, trénink na dlouhé procházky na dlouhé vzdálenosti, nordic walking s fitness stoly a používání trenažéru nebo krokoměru.
10 Walking Chyby, které se mají vyhnout
Všichni si myslíme, že víme, jak jít. Ale můžeš být špatně. Překročíš? Neprochází se krok od paty k patě? Neděláte nic s rukama a nehnětete je jako kuře? Budete chodit lépe, pokud se vyhneme těmto chybám při chůzi.
Jak projít: Základní chůze technika
Naučte se používat správnou chůzi, pohyb pravé nohy, správný krok a správný pohyb ramen . Pak se naučíte zvýšit svůj čas chůze při práci na dobré pěší formě. Tento tutoriál vás provede všemi základy chůze vpravo.
- Jak chodit : Krok za krokem, jak začít chůze správnou chůzí.
Chůze pro hubnutí
Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak přidat cvičení k vašemu dni a spálit tuky. Doporučené množství chůze pro hubnutí je 60 minut denně většinu dnů v týdnu, v kombinaci s diety s omezeným příjmem kalorií. Chůze spaluje zhruba 100 kalorií na míli u 160 liber osob.
- Jak chodit za hubnutí
- Kalkulačka pro pěší kalorie
- Denní kalorická kalkulačka
Více
Chůze pro zdraví
Minimální denní nárok na chůzi je 30-60 minut denně. Pokud byste ji mohli obalovat jako pilulku, bude to považováno za lékařský zázrak, protože snižuje riziko vzniku cukrovky typu 2, srdečních chorob, mrtvice, rakoviny, hypertenze a dalších závažných onemocnění. Chůze zlepšuje kontrolu cukru v krvi a kontrolu krevního tlaku.
- Diabetes a chůze
- Prevence rakoviny a chůze
- Onemocnění srdce a mrtvice a chůze
Více
Běžecký běžecký pás
Běžecké trenažéry jsou nejsnazší cvičební stroj, který používáte, ale získáváte co nejvíce z trenažéru? Naučili jste se chodit bez držení na zábradlí? Používáte dobré držení těla, abyste otvírali hrudí a snižovali napětí?
Pedometer Walking
Krokoměr je skvělý způsob, jak motivovat vás, abyste přidali další aktivitu k vašemu dni. Mnoho lidí se snaží přidávat dalších 2000 kroků denně, dokud nedosáhnou cíle 10 000 kroků za den. Zjistěte, jak zvolit nejpřesnější krokoměr, jak ho nastavit a jak ho používat k motivaci.
Rychlá chůze a Racewalking
Chůze rychlejší vám dává intenzivnější kardio cvičení a umožní vám zakrýt větší vzdálenost ve stejném čase (a proto vypálit více kalorií za minutu). Můžete využít naše tipy k tomu, abyste se pravidelně procházeli pravidelným krokem pěšky, nebo se můžete naučit olympijským způsobem, abyste dosáhli maximální rychlosti.
- Rychlejší chůze : Procházejte rychleji pomocí správné chůze, pohybu ramen a silného kroku.
- Jak Racewalk : Racewalking je specifický pěší styl, ve kterém je koleno drženo přímo od předku stupně, dokud neprojde pod tělo. Jedna noha je stále na zemi. Zjistěte základy technik racewalkingu od našeho odborníka Judy Heller z Erofitu.
Procházka po maratonu nebo v polovině maratonu
Chcete jít po 13,1 milém polovičním maratónu nebo 26,2 milém maratonu? Budete potřebovat trénovat pro tyto události na dlouhé vzdálenosti. Budete potřebovat odkládat jeden den každý týden na procházku rostoucí vzdálenosti, aby si vybudovali svůj čas chůze, plus pravidelně chodit po celý zbytek týdne. Budete muset otestovat své boty, ponožky, prevenci blistrů, zákusky, hydrataci a oblečení. Mám plný výukový program o školení a účastní se těchto událostí na dlouhé vzdálenosti.
- Jak trénovat a projít maraton : Plné on-line tutoriál.
- Trénink polovičního maratonu
Nordic Walking
Severská chůze využívá fitness stoly pro chůzi, aby se proměnila v trénink celého těla. Severská chůze spaluje více kalorií na míli, zatímco máte pocit stejné úrovně námahy. Pomáhá zlepšit držení těla a otevřít ramena a hruď. Zjistěte, jak si užívat nordic walking.
Výběr chůze boty
Bez ohledu na to, jakou chůzi děláte, je pro pohodlnou chůzi nezbytné najít nejlepší boty pro vycházky. Zjistěte, jak si vybrat nejlepší vycházkové boty pro svůj styl, krok a nohy.
Vycházkové vybavení a chůze
- 10 Walking Essentials
- Chůze oblečení: Nejlepší výběry
- Plus velikost Walking oblečení
- Chůze ponožky
- Balíčky a vodní dopravci
- Bezpečnostní a první pomoc