Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 198
Tuk - 4 g
Sýry - 37g
Protein - 8g
Celkový čas 5 min
Připravte 5 min , vařte 0 min
Podávání 1
Díky vitamínům A a C, které pocházejí z manga a draslíku dodávaného banánem, tento hladký povrch dává jasnému vzplanutí vašeho rána.
Ovesné otruby mají vysoký obsah vlákniny a semena konopí poskytují polynenasycené tuky a bílkoviny. Krátce na to, kurkuma obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která má protizánětlivé vlastnosti a může inhibovat růst rakovinných buněk.
Složení
- 1 střední banán, nakrájíme na kusy a zmrazíme alespoň 6 hodin nebo přes noc
- 1 šálek zmrazených mangových kostek
- 1 šálku nízkotučného mléka
- 1 lžíce konopných semen, plus extra na porci
- 1 lžíce ovesných otrub
- 1/2 čajové lžičky kurkuma
Příprava
1. Umístěte všechny ingredience do mixéru. Blend do hladké. Horní část s extra konopnými semeny pro obloha.
Varianty a náhrady složek
Smoothies představují perfektní příležitost experimentovat. Přidejte do svého oblíbeného mléka nebo náhražky mléka , jogurtu nebo másla másla pro zvýšení kalorií a bílkovin a jídlo, které vás udrží plnší po delší dobu.
Také neváhejte okořenit! Pro tento útulný podzim nebo zimní vůni přidejte čajovou lžičku skořice.
Skořice může být ochranná proti rakovině a obsahuje antioxidanty, které mají protizánětlivé účinky.
Chcete-li, aby byl tento mléčný výrobek hladký, nahradit mléko s mlékem s mandlovým mlékem. Almondové mléko má 0 gramů nasycených tuků, více vápníku , stejné množství vitaminu A a asi polovinu kalorií jako mléko s nízkým obsahem tuku. Je důležité si uvědomit, že mandlové mléko obsahuje méně bílkovin než mléko s nízkým obsahem tuku.
Tipy pro vaření a podávání
Smoothies jsou ideální, když jste na cestách. Máte-li náročný den, je to jednoduchý recept, který si můžete udělat předtím v noci, ukládat do mason sklenice v ledničce a ráno se chystáte na snídani. Mléko, konopné semena a ovesné otruby vás udrží plné a spokojené až do oběda nebo do středního ranního občerstvení.
Pokud dáváte přednost jídlu, než pijete jídlo, můžete libovolnou lahvičku přeměnit na mísu s hladkým povrchem. Po smíchání nalijte do misky a nahoře další ovoce, ořechy, semena a lžíci máslového másla pro přidání bílkovin a jíst s lžící.