Pilates můžete znát jako sérii pohybů, které se dělají na zádech, nebo se divoce protahují pohyby na středověké vyhledávací zařízení. Existuje však velký repertoár stávajících cvičení Pilates, které vyžadují jen málo nebo žádné vybavení. Pokud máte chvilku a chcete vzbudit pas, oheň břicho a trochu protáhnout, zkuste tento pohyb. Můžete jej provést jednoduše, bez rekvizit, nebo chytit sadu lehkých ručních závaží a přidat trochu větší intenzitu.
Stojí vysoký
Začněte stát ve vysokém postoji Pilates. To znamená stlačení vašich gluteálů a stisknutí paty dohromady. Prsty jsou od sebe odděleny tak, že nohy tvarují písmeno "V." Zadní část nohou by měla být zabalena dohromady. Přemýšlejte o tom, jak lehce otáčí zadní části nohou, takže se podpatky, lýtka, stehna a gluteální svaly spojují dohromady. Vytáhněte břicho nahoru a nahoru. Zároveň prodlužte spodní část zad, abyste natáhli tělo rovnou a vysokou.
Dosáhnout
Vytáhněte jednu ruku nahoru podél hlavy. Nechte druhou ruku viset po vaší straně. Roztáhnete ruku otevřenou a dlouhou, dokud nedržíte činku. Aktivita zvedání paže má vliv na vaše postavení, takže znovu skenujte své tělo shora dolů a ujistěte se, že dolní část zad je co nejdéle. Chrupavka v bederní páteři způsobí, že vaše břicho roztáhne a oslabí vaše břišní svaly.
Přehnout
Jakmile se zdvihnete co nejvíce, jděte do zlomu.
Vdechněte se, připravte se, pak se dostanete do paže ke stropu. Postupně obloukte a vydechujte, jak se dostanete. Klíčem je ohýbat se dolů. Celé tělo by se při ohýbání mělo prodloužit, aniž by došlo ke stlačování nebo zkrácení jakékoli oblasti trupu. Na vrcholu svého úseku, vezměte další dechový cyklus, který vdechne a vydechuje, aby se prohloubil úsek.
Začít znovu
Od nejhlubšího bodu se prodlužují ještě déle a postupně se zvedají. Vraťte se do původní pozice. Ohnout jednu ruku dolů a přepnout ramena začít na druhé straně. Dokončete první sadu tím, že provedete jednu opakování na každé straně. Poté dokončete další dvě až tři další množiny pro celkem šest až osm individuálních opakování. Tento krok lze provést až třikrát denně, aby se dosáhlo maximálního účinku. Vyzkoušejte ranní, polední a noční přístup a zjistěte, jak se efekty vyplácejí během několika dní.
Co říkají Pilates učitelé
- Pracujte se svým postojem k Pilates. Bez ohledu na to, kde jste v pohybu, pracujte na zadní straně těla tím, že udržujete svůj postoj z Pilates. Tato stabilní pozice skutečně dává vašemu trupu větší volnost, aby se dále protáhla ze silné podpůrné pozice.
- Nakreslete svůj Abs dovnitř a nahoru . V každém pohybu Pilates působí břicho směrem dovnitř a nahoru. Při stálých cvičeních je to ještě důležitější. Dokonce i když dosáhnete a udržujete tuto hlubokou břišní práci.
- Vydechněte na tvrdou část. Dodržujte pravidlo dýchání Pilates. Vdechněte se, abyste se připravili na pohyb a pak vydechli při provádění. Vdechte a vydejte nosem.
- Nechte spodní rameno viset těžké. I když se vaše horní část těla dostane nahoru a pryč, vaše spodní část těla a spodní rameno může poskytnout protizávaží. Namísto toho, aby spodní rameno objímalo tělo, nechte ho uvolnit. To dává vašemu tělu něco, proti čemu by to mohlo být. Opozice je klíčovým prvkem dobré praxe Pilates.
Chcete více?
Pilates je systém , obrovská sbírka cvičení, která má spojit podporu každého jednotlivého pohybu všemi ostatními. Podložka, vybavení a pomocné pohyby spolupracují, aby vyvinuly silné a symetrické tělo. Tento krok je dobrým úvodem k tomu, jak Pilates cítí, když je správně. Chcete-li kopat hlouběji, dostat Pilates silný s mnoha dalšími cvičeními v této knihovně včetně cílených pohybů pro záda, paže, nohy a abs.