Jóga pro silu nohy

Většina lidí si vybírá jógu díky velkým přínosům flexibility, které nabízí. Ti stejní lidé se velmi rychle učí, že jóga je vynikající způsob, jak budovat sílu a vytrvalost pro vaše svaly. Existuje jóga představovat pracovat prakticky každý sval ve vašem těle.

V závislosti na typu jógy, které se rozhodnete cvičit, můžete budovat sílu pohybem a tokem , nebo ji můžete budovat pomocí izometrické práce, kterou jste vykonali při držení póz.

Získejte silnější, štíhlejší nohy

Toto cvičení se zaměřuje na budování síly v nohách a glutech . Přidání jógy k existujícímu tréninku silového tréninku je vynikajícím způsobem, jak přidat odrůdu a zvýšit flexibilitu při budování svalů. Chcete-li tónovat a definovat nohy, vytvářet nižší tělesnou sílu a dosáhnout velkého roztažení při tom, můžete být překvapeni, když zjistíte, že následující jóga představuje některé z vašich nejlepších sázek. Takže položte činky (prozatím!) A rozbalte jógu: je na čase udělat nějakou práci s jogínkem.

Yogi Squat Pose

Tato póza je skvělý způsob, jak začít cvičit sílu nohy. Otevírá boky a kyčelní flexory a roztahuje nohy a připravuje se na práci.

1. Začněte s nohama, přikrčený mezi ocasem a rukama v modlitbě na hrudi.
2. Pokračujte ve stlačování rukou pevně, zatímco současně přitlačujete lokty k vnitřním stehenům.
3. Držte a dýchat úplně.

Křeslo Pose

Stolička představuje izometrický squat, který posiluje všechny svaly v nohách a glutety. Čím nižší budete sedět a čím déle držíte, tím více výhod získáte.

1. Postavte se spolu s nohama a vdechujte, abyste dosáhli ramen přímo nad hlavou.
2. Když vydechujete, sedněte si na paty, dokud kolena nejsou v úhlu 90 stupňů.
3. Zatlačte ruce v modlitební pozici do hrudníku, když posunete lopatky dolů. Držte 30 sekund, dechte.

Warrior 1

Během války 1 pracujete na držení těla a otevíráte kyčelní flexory. Mezitím se správně ujistěte, že přední noha udržuje váhu těla s neuvěřitelnou silou, která se rozvíjí ve vašich kvadricepích a glutech.

1. Ze stojící pozice posuňte levou nohu na zadní stranu rohože a spouštějte vnitřek nohy tak, aby vaše zadní noha byla v úhlu.
2. Ohnout pravé koleno o 90 stupňů a narovnat zadní nohu.
3. Zatáhněte ramena nad hlavu a držte trup směrem dopředu.
4. Uvolněte ramena a jemně dýchjte a vydechujte. Držte 30 sekund a přepněte strany.

Warrior 2

Ve Warrior 2 pose boky jsou povoleny otevřít, ale přední noha vás nadále drží. Opět vaše čtyřkolek a gluteus se používají k podpoře Vaší tělesné hmotnosti.

1. Ze stojící pozice posuňte levou nohu na zadní stranu rohože a spouštějte vnitřek nohy tak, aby vaše zadní noha byla v úhlu.
2. Ohnout pravé koleno o 90 stupňů a narovnat zadní nohu.
3. Dotáhněte pravou ruku rovně přes pravou nohu a levou ruku rovně přes levou nohu.
4. Uvolněte ramena a jemně dýchjte a vydechujte. Držte 30 sekund a přepněte strany.

Rozšířený úhel

Další verze válečníka, tato póza nadále využívá přední nohu quad a glute pro stabilitu a sílu. Navíc, dostatečně nízká, budete mít prospěch z obrovského prodloužení stehna a kyčelního flexoru.

1. Ze stojící polohy posuňte levou nohu na zadní část rohože a spodní část nohy spusťte dolů pod úhlem.
2. Ohněte přední koleno do úhlu 90 stupňů.
3. Dotáhněte pravou ruku dopředu a poté spouštějte dovnitř pravé nohy. Umístěte ruku na podlahu, ale neopírejte se o ni. Zvedněte jádro.
4. Levé rameno přiložte k levému uchu směrem k přední části místnosti.
5. Podívejte se vzhůru a dechte a držte levou ramenní složku přes pravé rameno.
6. Držte se dýcháním a poté přepněte strany.

Kůň

1. Ze stojatého kroku vystupují nohy o něco širší než vzdálenost ramen, prsty směřující ven.
2. Když vdechujete, dostanete zbraně nad hlavou a dlaněmi.
3. Jak vydechnete kolena ohybu o 90 stupňů a vytahujte ruce do hrudníku posunutím lopatky směrem dolů.
4. Udržujte kolena špičaté nad nohama a ocasní kosti skryté pod tělem. Držte 30 sekund a dýchat.

Strom

1. Stojte vysoko s nohama dohromady a zvedněte ramena přímo nad hlavou.
2. Utáhněte jádro, když posunete pravou nohu nahoru, abyste si odpočinuli na levém lýtku nebo ji vytáhněte tak, aby se opírala o vaše vnitřní stehno. Vyhněte se umístění nohy na vnitřní straně kolena.
3. Držte se co nejdéle po dobu 30 sekund a dýchjte pomalu. Přepněte strany.

Orel

1. Stojící nahoře, mírně ohýbejte kolena, zvedněte levou nohu a vyrovnejte se po pravé noze přes levou nohu přes pravou nohu. Položte levá prsty směrem k podlaze a pokud je to možné, zavěste horní část levé nohy za pravé tele. Vyvažte pravou nohu.
2. Roztáhněte ruce rovně dopředu, rovnoběžně s podlahou, překračujte paže před trupem tak, aby pravá ruka byla nad levou.
3. Ohnout lokty a přiléhavé pravé lokty do vnitřku levého lokte.
4. Pokud je to možné, umístěte dlaně dohromady a jemně zatlačte ruce směrem nahoru a zatáhněte ramena dolů.
5. Dýchat a podržte po dobu 30 sekund a poté přepněte strany.