Nejlepší a nejhorší zdravotní rozhodnutí v metru
Lidé, kteří se snaží zhubnout, se často rozhodnou jíst v metru, protože si myslí, že jídlo je zdravější. Mnoho položek v nabídce Subway je výživné a má nižší obsah tuku i kalorií. Ale ne všechny výběry jídel jsou dobré pro vaši stravu. Zjistěte, které potraviny podávané v podzemí se mají jíst a které potraviny se mají vyhnout.
Analýza nabídky metra
Inteligentní dieři (a zdraví jedlíci) zkontrolují on-line informace o nutričních hodnotách dříve, než objednají sendvič Metra.
Je to skvělý způsob, jak udělat dobrou volbu a objednat si nízkokalorický sendvič. Ale pouze pokud si objednejte přesně sendvič, který je uveden na informačním listu výživy. Mnoho dieters není a to je obrovská chyba.
Nutriční informace poskytované v Subway obvykle obsahují hodnoty pro sendviče z 9-zrnového pšeničného chleba, salátu, rajčat, cibule, zelené papriky a okurek. Neexistuje žádný přidaný sýr, majonéza, avokádo nebo extra maso. Navíc, všechny kalorie jsou pro 6 "sendviče. Pokud si koupíte pěší podchod, je třeba zdvojnásobit hodnoty.
Takže jak vypočítáváte počet kalorií sendviče v metru připravený tak, jak se vám líbí? Webová stránka Metra obsahuje nástroj, který vám umožní přizpůsobit svůj sendvič a pak poskytuje nutriční informace pro tento sendvič. Jednoduše ujistěte se, že kliknete na tlačítko Přizpůsobit své údaje pod nutričními údaji uvedenými pro každý sendvič.
Populární jídla metra
| Metoda Veggie Delight Nutriční fakta | |
|---|---|
| Servírovací velikost 6-palcový díl (164 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 230 | |
| Kalorie z tuku 22 | |
| Celkový obsah tuku 2,5g | 4% |
| Nasycený tuk 0,5 g | 3% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 310 mg | 13% |
| Sacharidy 44g | 15% |
| Dietní vláknina 5g | 20% |
| Cukry 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
| Vápník 30% · Železo 15% | |
| > * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je oblíbenou volbou veggie Delight sendvič. Na pouhých 230 kalorií pro 6-palcový sub je to inteligentní low cal option. Tato část poskytuje pět gramů vlákniny pociťující hlad a osm gramů bílkovin. To také poskytuje 44 gramů sacharidů nebo 39 čistých sacharidů .
Pokud se snažíte zvýšit příjem bílkovin nebo pokud máte skoro po jídle hlad, znovu si budete chtít vybrat sendvič s metainem s více bílkovinami.
Existuje několik zdravých volby s chudým masem, které poskytují dostatek bílkovin, abyste se cítili plní a spokojeni.
Možnosti s nízkou hladinou karbidu v metru
Pokud budete dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů pro zdraví nebo snížení tělesné hmotnosti, budete mít na Subway spoustu možností. Ale metro sendvič nebude jedním z nich. Chléb, který se používá k výrobě metra, má vysoký obsah sacharidů. Nejvyšší chléb z chleba je 9-zrnový medový ovesný chléb se 43 gramy uhlohydrátů. Nejnižší chléb z chleba je chléb rýže s 34 gramů sacharidů a 4 gramy vlákniny (30 gramů čistého karbidu).
Chcete-li zůstat nízkou hladinou uhlohydruhu v metru, objednejte si salát. Nejnižší sacharidy podzemních salátů zahrnují:
- Salát z tuňáka : 11 g sacharidů
- Salát Veggie Delite : 11 g sacharidů
- Sýrový salát Sriracha : 11 g sacharidů
- Pečený kuřecí salát : 11 g sacharidů
- Vyřezávaný salát z Turecka : 12g sacharidů
Nezapomeňte, že si můžete přizpůsobit jakýkoli salát nebo sendvič na metru. Když si objednejte svůj salát, přeskočte škrobové polevy a naplňte misku nejmenší sacharidovou zeleninou, jako je srdečná zelenina, houby a avokádo. A samozřejmě vyvarujte se sladkých nápojů a boků (jako jsou sušenky).
Nejsilnější možnosti v nabídce metra
Potřebujete rychlý nápad na podávání stravy s nízkým obsahem kalorií?
Zkuste jeden z těchto nápadů. Každý 6-palcový sendvič je vyroben bez májky, bez sýra a plné čerstvých vegetariánů. Počty kalorií pro saláty jsou bez oblékání. Pokud přidáte Metro Vinaigrette, přidáte dalších 100 kalorií a 10 gramů tuku. Nebo prostě oblečte svůj salát octem, abyste se vyhnuli extra kaloriím.
- Pečená kuře (na italském chlebu): 330 kalorií, 4,5 gramů tuku, 22 gramů bílkovin
- Rotisserie Style Kuře: 350 kalorií, 6 gramů tuku, 29 gramů bílkovin
- Veggie Delite (na 9 gramovém pšeničném chlebu) 230 kalorií, 2,5 gramu tuku, 8 gramů bílkovin
- Turecký salát z masa: 110 kalorií, 2 gramy tuku, 12 gramů bílkovin
- Metro Club Salad: 140 kalorií, 3,5 gramů tuku, 18 gramů bílkovin
- Turecký salát z masa a šunky: 110 kalorií, 2 gramy tuku, 12 gramů bílkovin
Nejnebezpečnější možnosti v nabídce metra
Myslíš, že každý sendvič v metru je zdravý? Přemýšlejte znovu! Stejně jako každá jiná restaurace s rychlým občerstvením jsou v nabídce zdravá jídla a ne tak zdravá volba. Jedná se o položky, které chcete zabránit, pokud si chcete zachovat svůj počet kalorií pod kontrolou, když budete jíst na Subway.
- Těstoviny s kuřecím masem a slaninou (s mayo): 1250 kalorií, 68 gramů tuku
- Sandwich (s mayo): 1070 kalorií, 62 gramů tuku
- Velký Philly sýr (s mayo): 1110 kalorií, 46 gramů tuku
- Těstovinová pasta (s mayo): 1270 kalorií, 68 gramů tuku
- Steak a sýr (s mayo) 980 kalorií, 44 gramů tuku
Tipy, jak jíst zdravě v metru
Pomocí těchto tipů můžete jíst méně kalorií při příjezdu na metro.
- Využijte toppings. Přidejte chuť do sendviče s nízkokalorickými výplněmi. Přidejte banány papriky, extra okurky, zelené papriky, jalapeno, okurky, olivy nebo špenát na pět dalších kalorií nebo méně. Přeskočte majonézu (110 kalorií), rančový dresink (110 kalorií), Chipotle Southwest Sauce (100 kalorií) a dokonce i guacamole (70 kalorií), které snižují obsah tuku a kalorií.
- Vyberte si nízkokalorický chléb. Nenechte se zmást názvy chleba, které jsou zdravé. Nejnižší kalorický chléb v metru je ve skutečnosti chléb s kávou, který má 190 kalorií. Honey Oat 9-Grain pšenice má 230 kalorií. To je rozdíl 80 kalorií, pokud si objednejte pěkný sendvič Metra.
- Objednejte si předem online. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se ujistit, že nejste rozptýleni vysoko-kalorickými sendvičovými možnostmi v restauraci, je objednat si jídlo online. Na zúčastněných místech metra můžete předobjednat oběd přátelský k jídlu a vaše objednávka je připravena k vyzvednutí do 15 minut po potvrzení.
- Použijte nabídku Fresh Fit. Pokud nemáte čas přizpůsobit sendvič online, navštivte nabídku Fresh Fit a vyberte jednu z uvedených položek nabídky. Mnoho z nich poskytuje asi 300 kalorií spolu s bílkovinami a vlákniny, které vám pomohou cítit plnší déle po celý den. A pokud si objednáte sendvič, jak doporučujeme, dostanete 2 z vašich denních porcí vegetariánů.
- Zvažte metro na snídani. Většina lidí si u Metra podává oběd nebo večeři. Můžete také navštívit restauraci s rychlou obsluhou pro vaše ranní jídlo. Snídané sendviče mohou být upraveny tak, aby udržovaly kalorie pod kontrolou. Egg White a sýrový sendvič například poskytuje 330 kalorií, 8 gramů tuku, 4 gramy vlákniny a 20 gramů bílkovin.
A nakonec přeskočte čipy a cookie, pokud můžete. Čokoláda čip cookie přidá 200 kalorií k jídlu a Lays bramborové lupínky přidá dalších 230 kalorií. Pít vodu a jíst kus ovoce z domova, aby vaše metra jídlo málo kalorií a zdravé, taky.