Objevte svou sílu
Pokud jste v Pilate, můžete slyšet nějaký podivný jazyk od instruktora. Může se to dělat sporadicky nebo rutinně, ale pokud budete dávat pozor, tam je vzor.
Právě v okamžiku, kdy se pohyb stává velkou výzvou, nebo v přesném okamžiku, kdy se rozhodnete, že další opakování je příliš mnoho, může váš učitel instruovat: "Použijte svou sílu!
"
Ale co to znamená?
Ve skutečnosti je to zábavné slovo pro docela jednoduchý koncept: Powerhouse je jednoznačný štítek pro kolekci anatomických kusů. Můžeme pracovat dolů po těle , počínaje nejvyšším bodem.
Elements of your Powerhouse
První na seznamu: vaše abs. Všichni, opravdu.
Můžeme se dostat specificky a řekneme vám, že chceme, abyste najímali své rectus abdominis nebo šest balení. Můžeme vás požádat, abyste aktivovali vaše obličeje. Ano, oba oblique, vnitřní a vnější. Můžeme vás vést pomocí nudné praxe identifikace a zapojení vašeho transversus, nebo TVA.
Nebo je můžeme jednoduše seskupit do jednoho a říci, že abs jako kolektivní celek jsou součástí a součástí parku. Ale to není celý obraz.
Druhý v seznamu je zadní svaly. Přesto se zaměřujeme na svaly dolní části zad. Některé z výše zmíněných ab svalů se skutečně zabalují kolem zadní strany těla, takže některé z nich jsou opakované.
V podstatě je něco, co začíná pod hrudníkem a končí pod zadním koncem. Zapněte QL (quadratus lumborum) stejně jako gluteály (maximus, medius a minimus) a máte dobré jít.
Konečně se chystáme být osobní. Abychom překročili regiony od horní části těla ke spodnímu tělu, musíme zapnout některé hlubší a více vnitřní svaly.
Zamyslete se nad slabinou a pánevním dnem a pokud chcete hodit trochu vnitřní stehna, žádný učitel Pilates vás nebude vyzvat. Tyto velmi centrální svaly jsou klíčem k celkovému balíčku elektrárny.
Powerhouse je vaše centrum
Nyní jste se naučili specifické svaly, na které se odkazuje, když učitelé Pilates říkají slovo "powerhouse". V obecnějším smyslu, ale Powerhouse stojí za vaše středisko nebo centrum: střed vašeho těla.
Pilates byl popsán některými učiteli první generace jako "pohyb vycházející ze silného středu". Pro většinu z nás je jednoduchý obraz nabíjení vašeho centra pro ovládání a posilování zbytku vašeho těla.
Pokud je vaše jádro pevně rovné, mohou se končetiny volně pohybovat bez rizika zranění. Síla moci pro vaše celé tělo je obsažena v tom jednom šíleném slově - v síle.
Put Powerhouse Into Practice
Jak to všechno vypadá? Pojďme to zkusit. Jaký lepší začátek než s oblíbeným zahřátím na rohoži, 100.
Chcete-li připomenout, jak provést test 100, klikněte zde pro rychlou recenzi.
- Podložte si rovnou na rohožku a obejme si kolena.
- Zakrouťte hlavu, krk a ramena a natáhněte ramena dopředu a narovnejte nohy na 45 stupňů.
- Začněte energicky pumpovat ruce, vdechovat pět čerpadel a vydechovat pět čerpadel. Po celou dobu si silně vytáhnete abs.
Nyní, když víte, kde by měla být vaše elektrárna, můžete ji nazvat do akce.
Při značce 50 čerpadel ji vydejte: "elektrárna". Nemusíte být hlasitě. Můžete to říci ve vlastní mysli. A pak pokračujte, dokud se nedostanete na 100.
Účinky "Powerhouse"
Pokud jste jako většina cvičenců, toto slovo vám dalo trochu chuti. A všechny ty svaly, které dostaly výzvu k akci, byly neuvěřitelně užitečné, když vás posunuly dopředu k cíli. Právě jste prožili kouzlo energetické efektivity.
Tato efektivita nutí instruktory, aby někdy nadměrně používali slovo. Tím, že dovolíme ušetřit čas a slova a iniciovat několik reakcí najednou, jsou učitelé Pilates schopni zesílit vaše pracovní zatížení, opravit formu a motivovat vás k dokončení potřebného počtu opakování.
Jedno slovo, co dělat všechno? Není divu, že učitelé Pilatesu to přežívají.
Ale počkej, je toho víc.
Anatomie stranou, je to mentální složka do elektrárny. Jednoduché přiřazení abstraktního výrazu konkrétní akci vyžaduje duševní sílu. U mnoha studentů některé svalové skupiny jednoduše nejsou k dispozici nebo nejsou ještě dobře vyškolené. Ale mysl je zpravidla dostupná a je to úžasný zdroj energie, který můžete čerpat od okamžiku, kdy potřebujete podporu.
Pokud vaše fyzická elektrárna nemůže docela udělat práci, vaše duševní síla může zasáhnout a vzít otěže.
"Powerhouse" ve studiu Pilates
Existuje trochu zasvěcené kultury kolem tohoto slova a já se domnívám, že jeho použití označuje instruktora nebo studenta jako určitého druhu osobnosti Pilates.
Powerhouse je starý styl Pilates. Nenaleznete ji v žádných třídách odboček. Neřeknou to v nově vyvinutém druhu Pilates cvičení nebo hybridních variacích původní metody.
Značka elektrárny je vyhrazena pro určitou komunitu. Ti, kteří si Pilates uvědomí, je více než seznam pohybů a vychutnávají si kulturu a jazyk a historii kolem Pilates. Když se ocitnete uprostřed, znáte to způsobem, jakým mluví.
"Používej dnes svou elektrárnu ?" Wink wink.
"Tvoje kopačka je špatně - sledovala, jak jsi ji zabila."
Pilates studia po celém světě vyrábějí trička, pohlednice a memy oslavující elektrárnu. A měli by to být.
Přemýšlejte o tom: Zde jsou tři slabiky, které mohou sdružovat skupinu 40 nebo více lidí na rohožkách nebo 15 studentů reformátorů, aby posunuli kolem plošin a podnikli další krok směrem k dovednostem Pilates . To stojí za to slaví!
Nikdo nemá elektrárnu. Je to jenom jeho použití.
Nyní jděte do Pilates.