K boji proti těmto jídlům mezi jídly je nejlepší, co se dá udělat, aby se dostali na svačinu s bílkovinami . Ale nejde jen o potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Zde je šest vysoce bielkovinových nabídek, které nebudou balit na libry.
Vaječný hrnek (známý také jako škrabka pro mikrovlnné vajíčko)
Začněme klasikou: hrnkový vejce. Možná si nemyslíte, že se jedná o občerstvení vejce, ale slibujeme vám, že je to perfektní výběr.
Nízký obsah kalorií, vysoký obsah bílkovin a super snadná tvorba. Je to všechno, co můžete ze svačiny požádat!
Zde je postup. Začněte velkým mikrovlnným hrncem a nanášejte stříkačku. Přidejte asi 3/4 šálku vaječných bílků nebo beztukové tekuté náhražky vajec, plus vaše oblíbené omelety. Mikrovlnná trouba po dobu 1 1/2 minut. Mícháme lžíci sýra s omezeným obsahem tuku, mikrovlnnou troubu ještě jednu minutu a voila - perfektně porcovaná svačina s pouhými 120 kalorií a 20 gramy bílkovin. Podívejte se na detailní návod jak používat nápady pro chutné doplňky!
Plátky řeckého prsu
Plátky prsou v Turecku jsou zcela nedoceněná možnost občerstvení. 2-oz. (asi 2 - 4 plátky) má 13 gramů bílkovin a pouze 60 kalorií - to je velký bílý protein pro malé investice do kalorií! Síta sodíku: Podívejte se na odrůdy se sníženým obsahem sodíku nebo bez soli.
Buď jíst je rovně nebo zabalit kolem okurky nebo okurky plátky pro nějakou krizi.
Pro značné občerstvení zabalte plátky kolem tyčinky lehkého mozzarella sýrového sýra: To přinese vaše občerstvení na celkem asi 120 kalorií a 20 gramů bílkovin. Mluvte o uspokojujícím svačinu!
Tip: Uložte balíček plátek krůt do kancelářské ledničky na odpolední pick-me-up. Je mnohem chytřejší než narazit na prodejní automat.
Nezmrzlý řecký jogurt
Pravděpodobně jste slyšeli, že řecký jogurt má více bílkovin než pravidelný druh, ale víte, že 5,3-oz. kontejner má asi 16 gramů bílkovin? To je pravda! A má jen asi 100 kalorií. Jen se ujistěte, že získáte 0% tuku. Plnotučné jogurt je mnohem vyšší v kaloriích. Vyzkoušejte některé z nových 100 příchutí z Chobani, jako jahodový banán nebo směs červené bobule. Nebo si vytvořte vlastní zábavní chutě doma s mix-iny .
Tvrdé vařené bílkoviny
Vaječné bílky jsou bílkovinné sýry samy o sobě (3,5 g bílkovin v 17-kalorické vaječné bílé). A když je vaříte a nakrájíte na polovinu, stávají se dokonalou nádobou pro uchovávání ještě většího množství bílkovin. Vypusťte žloutek a přidejte polévkovou lžíci nebo dva z vašich oblíbených topperů. Tuňák a hummus jsou skvělé, protože do svačinu přidávají plnivo a salsa je další skvělá volba, protože vám dává spoustu chuti pro velmi málo kalorií. Tip: Na víkend vaříme a oloupeme tucet vajec a po celý týden budete mít zdravé občerstvení.
Sušené maso
Jerky překročil hranice hovězího ... tam jsou chutné masové občerstvení tam v krůtí, vepřové, kuřecí a dokonce veganské odrůdy. Je to fantastické nouzové občerstvení, protože je stabilní, přenosné a naprosto chutné!
Podívejte se na tyto nutriční štítky, ačkoli, protože některé druhy jsou nabité mastnými kalorií. Případ v bodě? Bacon Jerky. Podívejte se na 1 oz. které obsahují přibližně 80 kalorií a 10 gramů bílkovin. Některé z našich oblíbených oblíbených značek jsou Simply Snackin, Krave Jerky a Lorissa's Kitchen.
Proteinové tyčinky s 200 kcal nebo méně
Barevný snack bar může být chytrá a pohodlná volba, ale buďte opatrní při výběru. Vždy čtěte označení výživy. Některé tyče mají více než 350 kalorií! Podívejte se na jeden s asi 200 kalorií a nejméně 10 gramů bílkovin. Bonusové body, pokud má několik gramů vlákniny.
Některé z našich špičkových nabídek zahrnují tyčinky Quest Double Chocolate Chunk a Luna Protein bars. Chuť jako dezert, ale zabalí vážné proteiny.
Když už mluvíme o bílkovinách, zjistěte, zda proteinový prášek může pomoci při hubnutí .