Přehled správy hmotnosti
Dosažení a zvládnutí zdravé váhy se může zdát obtížné, ale s plánem a správnými zdroji můžete dosáhnout cílové váhy. Tento návod pro vedení váhy vás dovede k tomu, abyste byli zdraví - ať už se snažíte dát libry nebo je odnést.
Je to všechno o kaloriích
Kalorie obsahují. Chcete-li zhubnout, je třeba snížit kalorie, které užíváte každý den, spálit více kalorií s fyzickou aktivitou nebo ještě lépe, obojí.
Chcete-li získat váhu, pak musíte spotřebovat více kalorií a možná přejít z cvičení na spalování tuku na svalové cvičení.
Začněte výpočtem počtu kalorií, které potřebujete každý den, pak nastavte toto číslo nahoru nebo dolů, abyste splnili svůj cíl pro správu váhy. Sledujte své kalorie pomocí aplikace pro fitness, dietu nebo jednoduchého notebooku.
Porozumět a měřit složení těla
Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, budete chtít ztrácet tuk, ale zachovat si tukovou tělesnou hmotnost. Pokud chcete získat váhu, pravděpodobně budete chtít získat svaly a další tělesný tuk. Cokoli se snažíte dělat, budete muset sledovat změny ve složení těla. Jedním ze způsobů je použití měřítka, ale také se hodí pásková míra.
- Co je složení těla?
- Pokyny k indexu tělesné hmotnosti, přesnost a rady
- 4 způsoby, jak změřit složení těla
- Co je vaše tělo tuk?
Jezte zdravou výživu
Ať už je vaším cílem získat, ztrácet nebo udržet svou aktuální váhu, dodržujte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnná vláknina, zdravé zdroje bílkovin a dobré tuky.
Není třeba sledovat nejnovější dietu, ale možná budete mít zájem sledovat dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, s nízkým obsahem tuku nebo ve středomořském stylu - které mají za sebou spoustu vědy.
- Hustota energie a jídlo, které jíte
- Jíte jíst pro svaly?
- Tyto 9 jídel vám pomůže získat váhu
- 23 potravin, které jsou bláznivě nízké v kaloriích
- Jak zvýšit chuť k jídlu
Přemístěte se
Fyzická aktivita je nezbytná pro řízení hmotnosti. Aerobní a kardiovaskulární cvičení jako chůze a jogging vám pomohou spálit kalorie, abyste ztratili tuky. Odborný trénink (zvedání) vám pomůže tónovat nebo budovat svaly. Cvičení nemusí být složité a nemusíte se připojit k tělocvičně, pokud nechcete. Existuje spousta způsobů, jak můžete pracovat doma.
- Cvičení 101
- Cvičení a ztráta váhy na obsazeném rozvrhu
- Motivovat k cvičení
- Svalová budova ke zlepšení tvaru a velikosti svalů
Kolik cvičení trvá na udržení ztráty hmotnosti?
Tipy pro správu váhy
Změna váhy vypadá, že by to mělo být snadné, ale ve skutečnosti to vyžaduje úsilí a praxi.
Staré, špatné návyky, jako je jídlo s nevyžádaným jídlem a vždy si vybíráte gauč na běžeckém pásu, potřebujete nějaký čas, abyste ho překonali. Pravděpodobně budete mít několik neúspěchů, ale to je v pořádku. Začněte znovu následující den. Časem, nějakou sociální podporou a několika praktickými nástroji můžete změnit špatné návyky na dobré a dosáhnout nejvyšší zdravotní váhy.
- Naše nejlepší tipy na snížení hmotnosti
- Pochopení plošin na snížení hmotnosti
- 11 tipů, které vám pomohou získat váhu
- Co dělat, když podvádíte svou dietu
- Jak řídit Sabotáž hromadné ztráty od rodiny a přátel
Najděte podporu
Možná se zdá, že celý proces je ohromující, nebo jste udělali to nejlepší a nevidíte výsledky, které potřebujete. Tam jsou odborníci, kteří vám mohou pomoci. Ve skutečnosti je vždy dobré vidět svého poskytovatele zdravotní péče dříve, než začnete s novou stravou nebo cvičebním programem - zvláště pokud máte zdravotní stav nebo pokud jste získali nebo ztratili hodně váhy a nemáte vím proč.
- Co je bariatrický lékař?
- Výběr osobního trenéra
- 11 Otázky na snížení hmotnosti se můžete obrátit na svého lékaře
> Zdroj:
> Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. " Hubnout ." Aktualizováno 15. května 2015.