Dokončení časy pro 10K může být docela subjektivní - to, co si jeden běžec myslí, že je vhodný čas pro závod 10K (6,2 mil), nemusí být považován za dobrý podle norem jiného.
Chcete-li zjistit, jak je váš čas srovnáván s ostatními účastníky závodů, podívejte se na výsledky závodů na závodních stránkách. Uvidíte, že dokončovací časy pro 10K se značně liší, protože obvykle existuje směs zkušených, rychlých běžců a začátečníků a chodců.
Vítězný muž může běžet v kurzu 10K někde mezi 30 až 35 minutami a vítězka může běžet v rozmezí 37 až 40 minut. Většina lidí se cítí dobře, když dokončí 10k za 45 minut.
Samozřejmě, porovnávání mužů s ženami a lidmi ve věku 20 let s lidmi ve věku 40 let není zcela spravedlivé. Výkonnost vašeho závodu skutečně závisí na mnoha faktorech, jako je vaše pracovní zkušenost, věk a pohlaví.
Výsledky hodnocení věku
Jeden způsob, jak umístit všechny 10k účastníky na rovné podmínky, bez ohledu na věk a pohlaví, je podle věku. Věkové výsledky vám umožňují porovnat čas vašeho závodění s časem ostatních běžců v závodě, stejně jako se standardem pro váš věk a pohlaví. Můžete použít tuto kalkulačku podle věku, abyste zjistili svůj věkový ročník a získali tak srovnání toho, jak se váš čas dokončuje s ostatními.
Pro své první 10K se snažte, abyste se nedostali do závěsného času. Zaměřte se na dokončení a dokončení vašeho závodu!
A teď, když máte pod svou opaskou 10K, můžete se více zaměřit na svůj výkon, ale snažit se neporovnávat sebe. Skvělá věc v běhu závodů je, že můžete soutěžit proti sobě. Můžete zkusit spustit tentýž 10K příští rok (nebo jiný později v tomto roce) a pokusit se porazit svůj osobní záznam (PR).
Tímto způsobem můžete soutěžit proti sobě a měřit svůj vlastní pokrok, než se bát o to, co dělají ostatní závodní účastníci.
Více o 10K Times
Pokud se chystáte spustit 10K a zvědaví, jaký je váš konečný čas, můžete odhadnout dobu 10k . Mít hrubý odhad času vám pomůže zjistit vaši rychlost pro závod.
Tréninkové plány 10K
Pokud plánujete spustit 10K, je zde několik výcvikových programů:
Running / Walk 10K tréninkový program : Tento 10-týdenní tréninkový program 10K je určen pro začátečníky / pěšáky, kteří chtějí běžet / projít závod 10K. Dokonce i když nejste tréninkem pro 10K, tento program vám pomůže vybudovat běh / chůzi po dobu delší než 60 minut.
10K tréninkový plán pro začátečníky : Tento osmtýdenní tréninkový program je určen pro začátečníky, kteří se chtějí dostat k cíli závodů 10K. Předpokládá, že již můžete běžet alespoň dvě míle.
10K tréninkový plán pro pokročilé začátečníky : Tento osmtýdenní program je zaměřen na běžce, kteří mohou běžet tři míle a mohou běžet 4 až 5 dní v týdnu. Pravděpodobně jste nikdy předtím neproběhli 10K, ale hledáte plán, který bude trochu náročnější než rozvrh 10K pro začátečníky.
10K tréninkový plán pro středně pokročilé : Pokud jste spustili alespoň jeden závod 10K a doufáte, že zkrátíte svůj čas, určitě budete muset doplnit rychlostní trénink do tréninku, pokud jste to ještě neučinili. Tento osmiletý výcvikový program je navržen tak, aby vám pomohl spustit nejrychlejší 10K.
10k tréninkový plán pro pokročilé běžecké běžecké kurzy: Tento osmiletý tréninkový program je určen pro pokročilé běžce, kteří mohou běžet až 6 mil pohodlně a mohou běžet 5 dní v týdnu.