"Můj kamarád chce, abych s ním vedl 10 000. Můžu běžet jen kilometr nepřetržitě. Mohu běžet 10K, který je za tři měsíce?"
Běh 10K (10 km) je rozhodně dosažitelný cíl pro začátečníka, který má trénink 10-12 týdnů, pokud jste odhodláni běžet nebo pracovat nejméně 3-4 dny v týdnu.
Vždycky jsem rád povzbuzoval začínajícího běžce, aby zkusil závodit, protože jim pomáhá zůstat motivováni k tomu, aby pokračoval v běhu a zlepšoval svou provozní důvěru.
Pokud se vám líbí myšlenka závodění, ale máte pocit, že 6,2 mil je příliš daleko k závodění, můžete vždy začít s tréninkem pro závod 5K (3,1 mil). Je poměrně snadné najít místní 5K.
Mějte na paměti, že pokud se rozhodnete zaregistrovat na závod, absolutně nemusíte spustit celou vzdálenost. Mnoho 10k účastníků běží / chodí po závodě, přičemž chůzi přestávky v průběhu jejich běhu. Mějte na paměti, že některé závody mají časové limity, takže možná nebudete moci projít celou závod. Pokud máte zájem, podívejte se na webovou stránku závodu a zjistěte, zda je k dispozici časový limit.
Pokud máte zájem o účast v závodě 10K, po tréninku vám pomůže bezpečně se připravit na závod a udržet vás na cestě. Jak budete pokračovat v tréninku, vaše fitness se zlepší a budete se cítit lépe a připraveni na závod 10K. Zde jsou některé 10K tréninkové plány pro začátečníky:
10K tréninkový plán pro začátečníky: Tento osmiletý tréninkový program je ideální pro začátečníky, kteří mohou v současné době běžet dvě míle a chtějí běžet nepřetržitě na cílové lince 10K.
10K tréninkový běh / pěší trénink: Tento osemtýdenní tréninkový program je určen pro ty, kteří mohou chodit / chodit po dobu 20 minut a chtějí běžet / projít závod 10K.
Závodní tipy pro začátečníky 10K
Pokud jste nikdy předtím neprotestovali, podívejte se na tyto články, kde naleznete další informace o běhu závodu.
- Tipy pro první jízdu na silnici: Jak se blíží váš závodní den, můžete mít nějaké otázky a obavy ohledně toho, co očekávat v den závodění. Zde je několik tipů, jak spustit první závod .
- Jak si vezměte svůj závodník : Získejte podrobné pokyny, jak umístit rasu na košili.
- Společné chyby závodů: Podívejte se na některé z nejběžnějších závodních chyb a zjistěte, co je třeba udělat, abyste se jim vyhnuli.
- Tipy pro vypořádání s předběžnými zásahy: Nervózní o vaší velké rase? To je úplně normální. Získejte tipy, jak uklidnit své obavy .
- Mentální tipy, jak se dostat přes závody: Pokud se při závodě potýkáte, vyzkoušejte některé z těchto duševních triků, abyste vás dostali do cíle.
- Jak se vypořádat s davy na závodech: Některé závody jsou přeplněné, což může být ohromující pro začínajícího běžce. Zde je několik tipů, jak se vypořádat s přeplněnými podmínkami .
- Tipy pro silniční rasy : Abyste se ujistili, že nebudete obtěžovat ostatní kolegy (a vyhnout se tomu, že byste vypadali jako nováčci), postupujte podle těchto běžných etikety během závodů.
- Jak si vzít vodu z hydratace Zastaví: Zde jsou tipy, jak vypadat jako pro, jak procházíte a vzít vodu z pomocných stanic.
- Použití portálu Porta-Potties na den závodění : Pokud potřebujete použít koupelnu před, během nebo po závodě, budete pravděpodobně muset používat přenosné WC nebo porta-nočník. Pokud jste nikdy předtím nepoužívali porta-potty a přemýšlíte, co očekávat, je zde několik tipů .
Viz také: