Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 419
Tuk - 22g
Sýry - 37g
Protein - 25g
Celkový čas 5 min
Připravte 5 min , vařte 0 min
Podávání 1
Doba oběda je kompletní s tímto sammie elektrárny nahromaděnou vysoko na anglický muffin z celozrnných porcí s hubenou prsíčku z bílé maso pro bílý skus. Kombinujte to s nádechem krémového avokáda pro zdravé mozkové tuky a draslík pro kontrolu krevního tlaku a také čerstvou limetkovou šťávou pro extra citrusovou chuť a antioxidační účinnost s vitaminem C.
Obložte několik plátků ředkvičky, čistou chuť, křupavou a nízkokalorickou kořenovou zeleninu, která pro středně velkou velikost přispívá pouze 1 kalorií. Je to neochvějný! Umístěte listy Romaine na špičku, abyste získali více náznaku krému, vlákniny a vitaminu K , kyseliny listové a vápníku .
Složení
- 1 celozrnný anglický muffin, poloviční a opečený
- ¼ malého zralého avokáda
- Čerstvě vymačkaná šťáva z poloviny malého vápna
- Sůl a pepř na dochucení
- 1 prostřední ředkvička, tenké plátky
- 3 unce pečené krůtí prsíčky, nakrájené na plátky
- ½ římský salátový list
Příprava
- V horké troubě nebo horké troubě vložte do svého anglického muffinu. Toast 30 až 60 vteřin, v závislosti na tom, jak si to vaříte. Odstraňte a položte desku.
- Rozemleteme polovinu muffinu s avokádem, stříkajte s limetkovou šťávou a posypeme špetkou soli a pepře. Nahoru s plátky ředkvičky.
- Kuřecí maso a salát na vrcholu. Umístěte druhou polovinu muffinu nahoře a dokončete sendvič.
Varianty a náhrady složek
Chcete-li do tohoto sendviče přidat nějaké koření a teplo, nahoře avokádo s horkou Giardinierou nebo pár plátků jalapeno pepře.
Přidejte nějakou další protizánětlivou dobrotu s posypem nebo dvěma z uzené papriky nebo mleté kurkumy.
Namísto ředkve můžete přidat křup s několika plátky perské, mini okurky nebo jablka Honeycrisp. Namísto anglického muffinu můžete použít tenký tenký nebo sendvičový kotouč.
Chcete udělat tuto vegetariánskou? Použijte jeden nebo dva tenké plátky točeného tofu nebo čerstvého loxu nebo roztřepete plátek Provolone nebo švýcarského sýra.
Tipy pro vaření a podávání
Podávejte okamžitě vedlejší šalát nebo hrst kořenových zeleninových žetonů nebo rozřezaných ovoce nebo zeleniny, nebo zabalte do plastů a nechte je vařit do 1 až 2 dnů.
Vzhledem k tomu, že je zapotřebí velmi málo přípravy a není třeba vařit - jen opékání - můžete je jednoduše sestavit před piknikem nebo výletem a dát do malého chladiče, aby se přepravil. Podněcujte svou rodinu k tomu, aby si vytvořila zdravý anglický muffinový sendvič, který přitahuje své tvůrčí šťávy a zapálí nové neurální cesty, což vede k dlouhodobému zdraví mozku.