Výhody pro zdraví, běžné využití, tipy a další
Goji bobule ( Lycium barbarum ) jsou druhů ovoce, které se často používají k podpoře zdraví. Často konzumované jako celé jídlo, říká se, že zvyšují energii, stimulují imunitní systém a odstraňují řadu zdravotních problémů. Výtažky z plodů goji (a kořenové kůry rostliny) se prodávají také ve formě stravy.
Kromě toho jsou produkty, které obsahují směs šťáv pocházejících z plodů goji a z plodů, jako je acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui a tart čerešna , někdy prosazovány pro své údajně zdravé účinky.
Goji bobule rostou na stálezeleném keři nacházejícím se v mírných a subtropických oblastech v Číně, Mongolsku a tibetských Himálajích. Obsahují sloučeniny s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi a již dlouho se používají v tradiční čínské medicíně.
Použití pro Goji Bobule
Goji bobule pomáhají při léčbě a / nebo prevenci široké škály zdravotních problémů, včetně:
- Alzheimerova choroba
- diabetes
- únava
- vysoký krevní tlak
- vysoký cholesterol
- nemoc jater
Goji bobule jsou také údajně podporovat hubnutí, zvýšit zrak, bojovat proti rakovině, zvednout náladu, zlepšit oběh a zpomalit proces stárnutí.
Zdravotní přínos Goji Bobule
Konzumace goji bobulí pravidelně může zvýšit vaši obecnou pohodu, podle zprávy zveřejněné v časopise Journal of Medicinal Food v roce 2012. Pro zprávu se výzkumníci podívali na čtyři dříve publikované klinické studie (včetně celkem 161 účastníků), které testovaly účinky denního příjmu šťávy vyrobené z plodů goji.
Ve své analýze autoři zprávy zjistili, že studenti, kteří denně konzumovali goji berry šťávy, zaznamenali výrazně vyšší zlepšení faktorů, jako je stres, kvalita spánku a celkový zdravotní pocity (ve srovnání se studentem, kteří dostávali placebo každý den).
Kromě toho několik malých studií testovalo další možné přínosy goji bobule na zdraví.
Zde jsou uvedeny některé klíčové poznatky z těchto studií:
- Hubnutí: Předběžná studie zveřejněná v časopise Journal of the American College of Nutrition v roce 2011 naznačuje, že goji bobule mohou podporovat úsilí o snížení tělesné hmotnosti. V experimentu zahrnujícím skupinu dospělých nadváhou sledovali autoři studie, že ti, kteří denně užívali gojiho bobulovku dva týdny, zaznamenali větší pokles velikosti pasu (ve srovnání s účastníky, kteří dostávali placebo ve stejném časovém období).
- Imunitní systém: Goji bobule mohou zlepšit funkci, navrhuje malá studie zveřejněná ve Journal of Medicinal Food v roce 2009. Pro studium 60 zdravých starších dospělých (ve věku 55 až 72) konzumovalo buď goji bobule nebo placebo každý den po dobu 30 dnů. Na konci studie ukázaly těm, kterým byly přidány goji bobule, větší zlepšení u několika markerů imunitní funkce. A co víc, účastníci, kteří konzumovali goji bobule šťávy zaznamenali větší zlepšení v únavě, kvalitě spánku, paměti a zaměření.
- Zrak: Goji bobule jsou zdrojem zeaxanthinu, což je antioxidant, který může chránit oči před vysokoenergetickými světelnými vlnami, jako jsou sluneční ultrafialové paprsky (spolu s karotenoidovým luteinem). Studie naznačují, že zeaxantin a lutein v očích jsou spojeny s lepším zrakem a snižují pravděpodobnost katarakty a makulární degeneraci související s věkem. Ačkoli goji bobule jsou zdrojem, zeaxanthin se vyskytuje v mnoha zeleninách včetně kala, špenátu a brokolice.
Goji bobule mají mírnou chutnou chuť, která je mírně sladká a kyselá. Celá suchá bobule mají podobný tvar a žvýkací strukturu jako rozinky.
Další jména pro Goji Bobule
Jiné názvy goji berries jsou Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi a Fructus lycii . V tradiční čínské medicíně se goji bobule konzumují syrové, vaří se do čaje, přidávají se do čínských polévek nebo se převedou do tekutých výtažků.
Goji bobule a čaj jsou k dispozici. Bobule nebo džus mohou být používány v smoothies. Celá goji bobule jsou také složkou balených snacků, jako je goji berry trail mix.
Upozornění při užívání goji bobulí
Zatímco goji bobule nemusejí způsobovat problémy s umírněním, mohou vyvolat takové vedlejší účinky, jako je nevolnost a žaludeční potíže.
Goji bobule mohou navíc interagovat s určitými léky, jako jsou ředidla krevního oběhu, léky proti krevnímu tlaku a léky proti cukrovce. Pokud jste v současné době léčeni, poraďte se s lékařem před konzumací goji bobulí. Málokdy je známo o bezpečnosti používání goji doplňků nebo konzumace goji šťávy v dlouhodobém horizontu. Nicméně, goji může snížit hladinu cukru v krvi a zvýšit riziko krvácení.
Stejně jako u jiných doplňků nebyly doplňky goji berry testovány na bezpečnost těhotných žen, kojících matek, dětí a osob se zdravotním stavem nebo kteří užívají léky.
Alternativy k Goji Berries
Řada dalších bobulí bohatých na antioxidanty může pomoci chránit vaše zdraví a ochránit vás před nemocemi. Například některé výzkumy ukazují, že po výživě s vysokým obsahem anthocyaninů může pomoci chránit vás před srdečními chorobami. S jejich silnými antioxidačními účinky se antokyany nacházejí v následujících druzích:
- acai
- borůvka
- chokeberry
- bezinka
- třešně
Kde je najdete
Najdete celá goji bobule, goji-berry-založené šťávy a doplňky stravy obsahující goji bobule výtažek v mnoha obchodech s přírodními potravinami a drogérie.
Zdroje:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum zvyšuje výdej kalorií a snižuje obvod pasu u zdravých mužů a žen s nadváhou: pilotní studie." J Am Coll Nutr. 2011 Oct 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Imunomodulační účinky standardizované ovocné šťávy Lycium barbarum v čínských starších zdravých lidských subjektech." J Med potraviny. 2009 Oct, 12 (5): 1159-65.
Chang RC, tak KF. "Použití anti-stárnoucí bylinné léky, Lycium barbarum, proti onemocnění spojenému se stárnutím. Co dosud známe" Cell Neurobiol. 2008 Aug; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Biologické aktivity a potenciální zdravotní účinky polysacharidů izolovaných z Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013 Mar, 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Metaanalýza klinických zlepšení obecného blahobytu normalizovaným Lycium barbarum". J Med potraviny. 2012 Nov; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum a L. chinense): Fytochemie, farmakologie a bezpečnost z pohledu tradičních použití a nedávné popularity." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Přehled protirakovinných a imunomodulačních účinků plodu Lycium barbarum." Inflammopharmacology. 2012 Dec; 20 (6): 307-14.
Wu H et al. "Účinek polysacharidu Lycium barbarum na zlepšení antioxidační schopnosti a poškození DNA u krys NIDDM." Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.