Někdy dochází ke ztrátě hmotnosti, a to nejen tomu, že měníte to, co jíte, ale také jak jíte. Podívejte se na tyto 10 jednoduchých změn, které vám "automaticky" pomohou zhubnout.
10 tipů, které vám pomohou změnit způsob jídla
Žvýkat pomalu
Neuvědomujeme si, jak rychle jsme jíst. Většina z nás jíst rychle - mezi pochůzky, v autě, během pracovní přestávky. Stává se tak zvykem, když se vrátíme domů, nezbýváme zpomalovat. Když máte možnost jíst jídlo ve volném čase, udělejte to jenom. Při pomalé žvýkání se váš trávicí proces dostává šanci správně pracovat, budete si moci vychutnávat jídlo a budete pravděpodobně přestat jíst, když se budete cítit spokojeni .
Barva mě hladná
Věděli jste, že určité barvy mohou ovlivnit vaši chuť k jídlu ? Například při jídle z červené talíře můžete skutečně jíst více, než kdybyste jedli z tmavší talíře. Barva vaší kuchyně může také ovlivnit vaši stravu. Červené, pomeranče a žluté jako barvy stěn mohou mít účinek stimulující chuť k jídlu (někdy si všimli, jak je zářivě zdobená vaší oblíbené fast food?). Zvažte přepnutí na studené barvy, jako je světle modrá nebo máta zelená.De-stres před večeří
Než se posadíte na večerní jídlo, věnujte chvíli relaxaci s hlubokým dýcháním , posloucháním oblíbeného uklidňujícího CD nebo odpočinkem . Budete dělat sami a váš trávicí systém přízeň jíst ve uvolněnějším stavu. Stres má také tendenci způsobovat přejídání, takže ochlazení před jídlem vám pomůže lépe vědět, kdy říct kdy.Některé H 2 O
Přeskočte dietní sódu a vypijte vysokou sklenici ochucené vody před jídlem. To vám pomůže cítit se plnější a zabraňuje přejídání. Plus, pití ledové vody může ve skutečnosti dát váš metabolismus malou podporu .
Zrušte oblast
Jakmile skončíte s jídlem, dejte si přestávku v jiné místnosti. Pokrmy mohou čekat. Chvilku, kdy jste změnili rychlost - jako je čtení papíru nebo mazlení vašeho psa - bude znamením, že jste naprosto hotoví; sedět u stolu, abyste mohli prohlédnout papír nebo pokračovat v rozhovoru, může vést k výběru zbytků nebo vyčištění desky vašeho dítěte.
Nepoužívejte vícenásobné úlohy
Udělejte to za to, abyste se při jídle vyhýbali jiným činnostem, jako je čtení časopisu nebo sledování televize. Budete věnovat malou pozornost kontrole porce a budete méně pravděpodobné, že si všimnete, když se začnete cítit plné.Navíc jídlo, když děláte tuto činnost, se může stát zvykem: Například pokaždé, když se budete dívat na televizi, automaticky se dostanete na občerstvení . Sledování vaší oblíbené přehlídky - to, co by mohlo být léčbou bez kalorií - by mohlo vést k přírůstku hmotnosti.
Udržujte jídlo na svém místě
Snažte se jíst pouze na kuchyňském stole nebo jídelním stole. Budete jíst méně - a méně často - jestliže nedovolíte, aby si jídlo do zbytku domu, jako je obývací pokoj nebo ložnice.Snižte své pokrmy
Použití menší desky opravdu může pomoci jíst méně. Studie prokázala, že i odborníci na výživu konzumovali více jídla, když jedli z větších pokrmů a používali nadstandardní nádobí. Pokud si nevšimli, že jíst víc, jak to zbytek nás bude? Zkuste použít menší desku pro vaši vařičku a vaše porce mohou také zmenšit velikost.Polévka a salát pro začátečníky
Vychutnejte si malou mísu polévky na bázi broth nebo salát naplněného vegetariánem před vaším největším jídlem (typicky večeře). Pokud máte obzvlášť hlad, zkuste obě. Polévka bude chvíli jíst, což mu umožní čas, abyste si ztratil chuť k jídlu; vláknina bohatá zelenina se přirozeně plní a pomůže vám jíst později.
Udržujte sekundy mimo dosah
Dokonce i když víte, že pravděpodobně budete jíst dvě porce specifického jídla - například chleba - začněte tím, že na svůj talíř položíte pouze jeden řez. Pokud se musíte zastavit a přemýšlet, než se vrátíte a pomůžete druhému, budete pravděpodobněji zvažovat, že byste bez něj učinili. Pokud už sedíte na talíři, je to pravděpodobně hotovo.
Zdroj:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Iluzy zmrzliny: misky, lžičky a velikosti porcí". Americký žurnál preventivní medicíny. 2006, 31 (3): 24-243.