1 - Začátečníci: Snadné na nohách
Když poprvé zahájíte fitness program, vaše nohy budou bít. To platí zejména pro ty z nás s extra kilo - ty násobí tlak na nohou. Začněte s cvičením s malým nárazem - chůze spíše než běh nebo tenis, nebo začněte jízdit na kole nebo plavat. "Chcete-li začít, zkuste cvičení s nízkým nárazem, kdy dopad nohou je méně faktor, jako je plavání nebo cyklistika," říká Dr. Zong.
Jak začít chůze
2 - Správná obuv
Spíše než jen na sobě, co je ve vaší šatně nebo v uzavřeném stojanu, koupte atletické boty, které se hodí správně a fungují správně pro zvolenou činnost. Zlomte je, než je budete nosit na dlouhé procházky. Dr. Zong také upozorňuje, že pokud vaše boty nejsou v době, kdy je koupíte, pohodlné, je pravděpodobné, že se nestane pohodlným. Kupte si jen boty, které se skvěle hodí přímo z krabice.
Jak najít správnou chůzi boty
3 - Protahujte nohy a prsty
Dr. Zong se domnívá, že úseky nohou mohou pomoci zabránit zranění nohou. Doporučuje protahování nohou, kotníků a prstů před a po tréninku.
Nůžky pro nohy
4 - Udržujte nohy v ruce
Huba hlídá nohy, je připravena způsobit nohu atleta nebo plantární bradavice. Doktor Zong doporučuje nosit sprchové boty, když jste v posilovně, na palubě bazénu a na jiných mokrých nebo pánevních místech. Po cvičení doporučuje čistit nohy pomocí PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap čisticího prostředku jako přirozený způsob boje proti houbám.
5 - Plantární bradavice
Plantární bradavice je plochý růst na dně nohy a jsou obvykle bolestivé. "Kyselina salicylová je nejlepší první obranná linie." vysvětluje Dr. Zong a doporučovala Pedifix Wart Stick. "Je důležité se rychle zbavit plantárních bradavic, abyste se vyhnuli šíření je jiným lidem a jiným orgánům."
O plantárních bradavicích
6 - Rozjímání jako prevence
Poznej své nohy. Pokud se pravidelně roztahujete, masíte a užíváte nohy, můžete si všimnout změn, které vyžadují lékařskou péči a lépe je ošetřete. Dr. Zong vám dává potřebnou výmluvu k nákupu nočních lázní nebo na výlet do denních lázní, kde se můžete rozmazlovat . "Doporučuji pacientům, aby několikrát za týden nasypali nohy, aby se pokožka měkká a osvěžila."
Zdroj: Oliver Zong, DPM Tisková zpráva 3/20/06
Více