Cvičení je jedním z pilířů dlouhověkosti. Výhody cvičení jsou mnoho: zdraví srdce, řízení hmotnosti, lepší spánek, lepší nálada, více energie a mnoho dalších. Největší přínos? Snižte riziko chronických onemocnění. Prostřednictvím cvičení zůstanete zdravější déle, budete dobře starat a budete se cítit skvěle.
Začínáme s rutinním cvičením je nejtěžší.
Využijte tyto nápady, abyste si do své rutiny cvičení dal více zábavy.
Přidat přítele
Najděte někoho, kdo bude tvým cvičným kamarádem. Nezvolte si jenom někoho: Vyberte si někoho, kdo je plný energie, zábavy a na co se těšíte, budete trávit čas. Tímto způsobem budete chtít cvičit jen proto, abyste byli s vaším přítelem.
Skupinová fitness
Skupinové kurzy jsou způsob, jak se setkat s novými lidmi, mít instruktor, který udržuje vaši formu a úsilí dobře a je motivován jít pokaždé. Obchod pro svou třídu: Najděte instruktora, který má jak znalosti, tak nadšení. Můžete posoudit společenský tón, který inštruktor vytvoří tím, že sleduje, jestli s ním někdo před nebo po třídě mluví, a pokud se ostatní účastníci mluví navzájem.
Hrajte něco
Používáme slovo "hra" před sporty, protože jsou zábavné. Hrajete si tenis, golf, fotbal, softbal nebo jiný sport. Najděte sport, který jste použili k "hrát", když jste mladší a zvedli to znovu.
Vyberte si týmový sport, pokud je to možné, přidat nějakou socializaci.
Audio knihy a podcasty
Získejte malý hudební přehrávač a stáhněte si některé zvukové knihy nebo podcasty. Stovky volných podcastů jsou k dispozici, které pokrývají jakékoliv téma, které si můžete představit. Audio knihy lze také snadno stáhnout. Tímto způsobem, když uvažujete o cvičení, se můžete těšit na "čtení" další kapitoly svého románu.
Nové boty
Jděte do cvičení nakupování. Začněte s botami. Jděte do dobrého provozního nebo fitness obchodu a prodejce vám pomůže najít perfektní botu. Každý typ boty podporuje nohy jinak, takže se musíte ujistit, že máte správnou botu pro vás. Přineste své staré běžecké nebo cvičební boty; značky opotřebení oznámí prodejci, jakým způsobem běžíte. Poté, co si lesk odtáhne boty, jděte zpět na nějaké nové šortky, košile nebo jiné doplňky.
Graf své statistiky
Tisíce lidí obsedantně mapují statistiky svých oblíbených basebalových, basketbalových nebo fotbalových hráčů a týmů. Udělej to samé pro sebe. Vytvořte nástěnnou tabulku a zaznamenávejte své cvičební aktivity, důležité statistiky (váha, měření, nejlepší časy, maximální výtahy atd.). Každé detaily cvičení provádějte každý měsíc. Budete se cítit skvěle, když se informace zvednou na zeď.
Smíchat to
Nedělejte stejnou rutinní cvičení každý den; smíchat to. Pokud běžíte vždy na běžeckém pásu, běžte ven na pěkný den. Vezměte týden mimo zvedací rutinu a namísto toho proveďte třídu Pilates . Jakmile cítíte, že cvičení se stává rutinou, najděte něco jiného.
Měření, Nevážit
Váha může být nejhorším faktorem, pokud jde o motivaci.
Možná pracujete tvrdě, ale váha zůstává stejná. Důvodem může být, že přidáváte svaly při ztrátě tuku . Dalším důvodem je to, že čas a změny ve vaší stravě ztrácejí podstatnou váhu. Takže přestat se dívat na měřítko každý den; namísto toho proveďte nějaká měření. Pásmo se změní před změnou měřítka. Změřte si hruď, horní paže, břicho, pas, horní stehna a telata. Nezapomeňte měřit vždy na stejném místě. Přidejte tato měření do tabulky stěn a sledujte pokrok.
TV, videa a hudbu
Mnoho lidí zjistí, že trochu rozptýlení pomáhá dostat je přes cvičení.
Získejte malý hudební přehrávač a nahrajte ho inspirativní hudbou (změňte týdenní hudbu, abyste získali nějaké překvapení). Sledujte televizní pořady na běžícím trenažéru nebo si vezměte svůj oblíbený film a sledujte 1/2 z toho při každém cvičení. Tímto způsobem budete moci sledovat jeden nebo dva filmy týdně. Stejně můžete provádět i televizní pořady; zaznamenat show nebo pronajmout sérii a sledovat při cvičení. Budete se těšit na vaše cvičení, abyste zjistili, co se v příští výstavě stane.
Odpočinout si
Na konci cvičení (po ochlazení) si dejte 5 minut relaxace. Prostě si lehněte na záda a nechte své tělo klesnout do podlahy. Zavři oči. Odpočinout si. Cítíte účinky cvičení ve vašem těle. Těšte se na hlubokou relaxaci, která může přijít po fyzické aktivitě. Možná zjistíte, že začnete cvičit jen proto, abyste pocítili tento pocit.