Léčba krvácení míče je poměrně pokročilým cvičením pro břicho . To je také známé jako ruský zákrut a sedící šikmý twist. Jedná se o variantu boční nebo zkroucené krize, která je podobná standardní krizi s rameny zvednutými od země a břicho ohnivé, s výjimkou toho, že otáčíte tělo na jednu stranu a druhou střídáte v drtí.
S léčením na krku léky míčete na hrudník lékařskou kouli a když se zvednete, otočíte míč na jednu stranu a vrátíte se
Svaly zpracované lékařem Ball Twist Crunch
Toto cvičení se zaměřuje na břišní svaly : rectus abdominis, vnitřní oblique a vnější obliky. Tyto svaly jsou uprostřed a boky břicha. Rectus abdominis vám umožňuje ohýbat se v pase a podpírat páteř, zatímco šikmý obličej vám umožní otočit se v pase.
Jak provést lékařskou hru Twist Crunch
- Lehněte si na rohoži nebo povrchu vhodném pro cvičení na podlaze.
- Vyberte dostatečně jemné kuličkové světlo, které vám umožní otočit to na jednu stranu a vrátit se do výchozí pozice, přesto je těžké, abyste pracovali tvrdě. Začněte lehčí míč a přepněte na těžší míč, jak se budete cítit přesvědčivě. Hmotnost míče je obecně mezi 6 a 12 liber. Toto cvičení může být provedeno s hustotou ruky nebo kettlebell, pokud dáváte přednost těm, aby míč medicíny.
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými asi 90 stupňů a nohama na podlaze. Nohy můžete držet rovně, ale udržet kolena v ohybu vám poskytne větší stabilitu.
- Držte kuličku na hrudi. Zabraňte břišní svaly.
- Zvedněte ramena tak, jak byste chtěli za normální krizi, a současně otočte míč na jednu stranu. Vraťte míč do hrudníku, když spustíte ramena na podlahu. Možná budete muset zvednout ramena o něco vyšší, než byste měli při standardní podlahové křoví.
- Koule by se měla pohybovat přes tělo přibližně na vnější část oblasti kyčle / stehna. Tuto pozici můžete měnit. Při spouštění ramen přiveďte míč zpět do polohy na hrudníku.
- Ujistěte se, že váš pohyb se točí kolem žeber a pasu s tím, že abs dělá práci, a že se místo toho neotáčíte rameny.
- Proveďte sadu 12 až 16 opakování.
- Další informace o zásadách výcviku a popisu cvičení naleznete v případě, že potřebujete informace o pozadí dříve, než se pokusíte o toto cvičení.
Variace
- Proveďte cvičení, když ležíte na trenažéru vyvážení BOSU nebo na stabilizačním disku. To přispěje k nestabilitě a větší výzvě k cvičení.
- Provádějte zkroucení s koleny ohnutými, ale podpatky vycházející z podlahy pro náročnější cvičení.
O břišních cvičeních
- Nejlepší ab zařízení a zařízení: Co funguje nejlépe pro dobrý břišní trénink?
- Pokročilé Ab cvičení : 10 cvičení k výzvou vašeho abs.