Co je nejlepší?
Hmotnostní výcvikové vybavení spadá do tří základních kategorií: volné závaží, pákové stroje a kladkostroje. K dokončení obrázku můžete přidat několik doplňkových položek, jako jsou lavičky, rámy a pracovní stanice. Body cvičení a odolnost proti protažení mohou být také zahrnuty.
Názor je značný, jaký typ zařízení je nejlepší a jaký výsledek.
Je pravda, že nemůžete trénovat jako olympijský vzpěrač s pouhými pákovými a kladkostroji. Podobně je třeba, aby se powerlifteri vycvičovali s činky, protože to je to, co používají v soutěži.
Navzdory těmto poněkud zřejmým argumentům to neznamená, že volné závaží, jako jsou činky, činky nebo kettlebells, jsou lepšími nástroji pro příležitostné tréninkové vážení nebo dokonce vážné kulturisty. Můžete navrhnout velmi kompetentní program s využitím všech výše uvedených. Podívejme se na každou kategorii.
Volné závaží
Volné závaží jsou, jak naznačuje termín, všechno, co můžete zvednout, které není připojeno k nemovitému zdroji. Můžete zvednout pytle na písek, činky nebo sudy vody nebo vína. Soutěž Strongman ve skutečnosti využívá v soutěži mnoho různých druhů volných závaží.
Jednou navrhovanou výhodou volných závaží je to, že nefixují pohyblivou část těla v pevné rovině, jako jsou např. Pákové stroje.
To má tendenci vyvolávat širší spektrum svalů, jako jsou synergenty a pomocné svaly, což může být dobrá věc pro všeobecné budování svalů.
Příklady volných závaží:
Pákové stroje
Originální pákové stroje značky Nautilus, které Arthur Jones vymyslel na počátku 70. let 20. století, se staly doménou v tělocvičném průmyslu a značka se dnes daří.
Ovládají řadu páček a nastavitelných odporů v celé řadě strojů a cílových svalových skupin.
Mnoho dalších značek podobných strojů je také komerčně dostupné, včetně pro domácí tělocvičny.
Pákové stroje mají tendenci se zablokovat v dráze pohybu, ale řada strojů poskytuje funkční rozmanitost.
Příklady pákových strojů:
- Posilování prsních svalů
- Stažení nohou
- Rozšíření nohy
- Zakřivení nohou
- Nad hlavou stiskněte
- Peck palubě
Kabelové a kladkostroje
Jste-li uživatel tělocvičny, znáte tyto stroje. Jsou to dva typy: svalově zaměřené stroje a volné kabelové rámy, které lze použít pro různé cviky a svalové cíle. Kabelový jezdecký stroj je dobrým příkladem cíleného stroje. Sedíte vzpřímeně na posuvném sedadle a vytáhnete odporový kabel zpět do středních operačních svalů.
Rámy kabelů mají na obou koncích dva nastavitelné kabelové stojky s nastavitelnými výškami připevnění. Můžete použít každý kabel sama o sobě můžete přinést oba kabelové rukojeti dohromady dělat hrudníku cvičení například.
Příklady kabelových strojů
- Kabelové zdvihání
- Řada kabelů
- Kabelky
- Křupky kabelu
- Kabelová vnější a vnitřní rotace ramene
Celkem
Pokud jste kulturistou, nebo jen trénujete na celkovou kondici a zdraví, pak existují různé způsoby, jak můžete výborně využít všech tří tříd zařízení.