Snížení hmotnosti při provádění poruchy
Drop sety jsou sady váhy, ve kterých je váha snížena v každé následující sadě při provádění skupiny sady.
Sada je skupina opakování jediného cvičení. Opakování je jediné dokončené cvičení; například s bicepsovým zvlněním , jednou opakováním by se jednalo o zdvihání a poté snížení činky jednou.
První sada by měla mít váhu, která vyvolá "selhání" při posledním opakování.
Porucha ve výcviku na váze znamená provádět cvičení opakovaně, dokud nezažijete nepříjemné pocity nebo svalovou slabost, abyste nedokázali provést poslední opakování, aniž byste si udrželi správnou formu a techniku.
V sadových pádech můžete formát změnit:
- Snížení hmotnosti a zvýšení počtu opakování v následující sadě
- Snižování hmotnosti a udržení počtu opakování stejné
- Změna doby odpočinku mezi soubory (nebo vůbec žádná)
- Snižování hmotnosti trochu nebo hodně.
Můžete si prohlédnout více základů výcviku váh v příručce pro výcvik hmotnosti .
Náš tréninkový program vyžaduje tři sady kapek, které začínají při šesti opakováních až po selhání, snižují váhu o 15% pro každou další sadu a postupují se do poruchy, aniž by mezi jednotlivými sety zůstalo.
Proč vlak do selhání?
Někteří trenéři věří, že trénink k neúspěchu vede k většímu růstu svalů . Pro pokročilejších trenérů, kteří dosáhli pokroku, může tato technika pomocí této techniky pomoci překonat tuto plošinu.
Informuje o tom "bez bolesti, bez zisku" s přesvědčením, že nepohodlí poruchy je signál, že sval je dostatečně namáhán, aby se dosáhlo zvýšení velikosti a síly svalů .
Reverzní pyramidové soupravy
Drop sety se někdy nazývají sety reverzní pyramidy, protože začínáte s těžkou hmotností a postupně je snižujete: Velký vrchol a úzká dolní část, jako spodní pyramida.