Máte strach, že máte nadváhu?
Nejprve vám poradíme s vaším lékařem o vaší hmotnosti. On nebo ona vám může říci, zda máte ve skutečnosti nadváhu. Nadváha znamená, že váha je vyšší, než je normální váha pro vaši výšku. V minulosti byly pro měření váhy použity grafy o výškové hmotnosti, avšak nyní jsou preferovány spolehlivější metody.
Váš lékař bude chtít posoudit, jak vaše váha ovlivňuje vaše riziko vzniku zdravotních problémů souvisejících s tělesným postižením.
Existují tři hlavní způsoby měření rizika vážení. Oni jsou:
- procento tělesného tuku (PBF)
- poměr pas-k-kyčle
- index tělesné hmotnosti (BMI)
Pokud se u některého z těchto nástrojů pro hodnocení zjistí, že máte zvýšené zdravotní riziko, doporučujeme, abyste zhubnout, abyste snížili zdravotní rizika a zlepšili celkové zdraví.
Procento tělesného tuku
Procento tělesného tuku (PBF) lze posoudit měřením tělesného složení (jak velká část vašeho těla je tuk nebo bez tuku) bezbolestným testem nazývaným měření třmenu. Tento test měří subkutánní (podkožní) tuk pomocí kožního třmenu. Tloušťka se používá k uchopení záhybů kůže a vytáhnutí z vašeho svalu. Záhyby jsou obvykle měřeny v pasu, boky a stehnech a na několika dalších místech na těle. Nálezy jsou pak vypočteny do vzorce, které umožňuje odhadnout tělesný tuk.
Existuje několik důvodů, proč procento měření tělesného tuku nemusí být ideální: čím starší jste, tím méně pravděpodobné, že výsledky budou přesné, protože distribuce tuku se mění ve stáří. Měření třmenu je nejlepší pro osoby mladší než 55 let, i když se může stát 40ti méně.
Navíc přesnost výsledků se může lišit podle dovednosti osoby, která provádí měření, a kvality třmenu použitého k měření.
A nakonec, čím je jednotlivec s nadváhou, tím méně pravděpodobné jsou výsledky.
Jiné metody hodnocení tělesné kompozice zahrnují bioelektrickou impedanci, test DEXA a testy BodPod.
Co znamená váš procentní tělesný tuk?
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby ženy měly mezi 20% a 32% tělesného tuku a doporučuje mužům 10% až 22%. Vyšší procento by znamenalo, že osoba má nadváhu.
Normy týkající se zdraví související s rozptylem tělesného tuku byly zjištěny ve studii, která byla publikována v časopise Journal of Clinical Nutrition v roce 2000. Podle těchto zjištění žena ve věku 20 až 39 let zvýšila zdravotní rizika u 33% tělesného tuku; rizika se značně zvýší na 39%. U mužů bylo zjištěno, že zdravotní rizika se zvyšují o 20% tělesného tuku a výrazně se zvyšují o 25%.
Posouzení PBF není tak široce využíváno jako jiné metody hodnocení hmotnosti. Klinické pokyny pro identifikaci, hodnocení a léčbu nadváhy a obezity u dospělých naznačují, že vzhledem k tomu, že je PBF nákladné a zařízení není vždy snadno dostupné, BMI je praktičtějším přístupem než PBF.
Poměr pas-k-kyčle
Poměr pas-k-bedra (WHR) se vypočítá tak, že se ocasujete v obvodu pasu a rozdělíte ho kolem obvodu kyčle.
Někdy můžete slyšet tělesné tvary označované jako "jablka" a "hrušky". Tyto dva deskriptory se vztahují k WHR. Někdo, kdo má tvar jablka, nese kolem své střední části objem, zatímco ti, kteří mají tvar hrušky, nesou svou váhu v oblasti kyčle.
Pro výpočet vašeho WHR budete potřebovat kazetu. Měl byste měřit váš pas v nejužším místě a boky v jejich nejširším místě (viz obrázek). Pak rozdělte výsledky z pasu o výsledky boků. Výsledné číslo je váš poměr pas-k-hip.
WHR se používá zejména k hodnocení rizika srdečních onemocnění a hypertenze.
Výzkum ukázal, že poměr pas-k-hip je ještě lepší pro určení rizika srdečních problémů než index tělesné hmotnosti.
Ti, kteří jsou považováni za "jablka", mají mnohem vyšší riziko srdečních onemocnění a hypertenze než "hrušky", které nesou svou váhu v bokech nebo stehnech. Výzkum ukázal, že abdominální tuk zvláště zvyšuje zdravotní rizika pro ženy.
Jaký je poměr vašeho pasu k bedě?
Vysoké kardiovaskulární riziko u žen je zjištěno u poměrů vyšších než 0,85 a u mužů 0,90. Vzhledem k tomu, že se poměr zvyšuje, tak riziko.
Index tělesné hmotnosti
BMI lze určit tak, že vydělíte váhu v librách podle výšky v palcích čtverečních a poté se vynásobíte číslem 705.
Například žena, která je 5'6 "a váží 190 by měla BMI 31.
- Výška 5'6 "= 66 palců
66 čtverečných = 4,356
190 děleno 4,356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (který by byl zaokrouhlen na BMI 31)
Co znamená váš BMI?
Následující údaje se vztahují na dospělé osoby starší 20 let:
- Jednotlivec je považován za podváhu, pokud je jejich BMI menší než 18,5.
- BMI od 18,5 do 24,9 se považuje za "normální" hmotnost.
- BMI od 25 do 29,9 je považován za nadváhu.
- Jednotlivci, kteří spadají do rozsahu BMI od 25 do 34,9, začínají mít určité obavy o zdravotní riziko.
- BMI 30 nebo více kvalifikuje jednotlivce jako obézní.
- BMI nad 40 let znamená, že člověk je morbidně obézní.
- Konkrétně ti, kteří mají vysoké BMI a velikost pasu o více než 40 palců u mužů nebo o 35 palcích u žen, mají vyšší riziko pro obezitu související zdravotní problémy, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční choroby.
> Zdroje:
> Americká vysoká škola sportovní medicíny. ACSM Fit Society . Složení tělového tuku: Jak ji měřit a co to znamená, zima 2006-2007.
> Centra pro kontrolu nemoci, CDC.gov. Index tělesné hmotnosti: O BMI pro dospělé.
> Gallagher, > Dymna > a Steve Heymsfield, et al. "Zdravé procentní rozpětí tělesných tuků: přístup k vypracování pokynů založených na indexu tělesné hmotnosti 72 (3): 694." 24. ledna 2000. Americký žurnál klinické výživy .
> Kanai, H. a Y Matsuzawa, et al. "Hypertenze: Journal of the American Heart Association". Uzavřená korelace intraabdominální. 15. června 1990. Americká srdeční asociace.
> "Procento tělesného tuku - 2." Procento tělesného tuku - opatření kůže. Shape Up America.
> Yusuf, MD Salim a kol. "Měření obezity by mělo být přesně vymezeno k posouzení rizika srdečního záchvatu." Listopad 2005. McMaster University.