Věk Chris Freytag nedrží její záda z udržení fit, štíhlého těla
Trénink pro fitness a životní styl Chris Freytag si udržel štíhlou a nezaměnitelnou postavu, kterou by většina žen záviděla - navzdory skutečnosti, že je starší 50 let. Její DVD řady HIIT jsou svědectvím její působivé úrovně kondice. Tak jak to dělá? Mluvili jsme o nejlepších způsobech, jak zvládnout nárůst tělesné hmotnosti na střední úrovni, abychom zůstali štíhlá a hodili více než 40 let, nad 50 let.
Zvýšení tělesné hmotnosti v průběhu věku: Tipy Chris Freytag
Malia Frey: Máte strach o získání váhy, jak jste starší?
Chris Freytag: Samozřejmě. Jsem rozhodně svědomitý jedlík a já jsem vášnivý cvičitel. A ano, je těžké si všimnout těch jemných změn, jako je uvolněná kůže, vrásky atd. Ale na konci dne s věkem přichází moudrost. Mám rád, kdo jsem.
Malia Frey: Změnila se vaše tělo, když jste starší?
Chris Freytag: Genetika a věk jsou nevyhnutelné. Všiml jsem si, že kůže ztrácí pružnost; oblasti, které byly těsné, jsou trochu ztracené. Můj sluncem poškozená kůže (od slunění s cínovými fóliemi albumy odrážejícími slunce na mé hrudi a tváři) vychovává svou ošklivou hlavu ve formě karcinomů bazálních buněk. Všiml jsem si, že tahání je nutností po tréninku, aby mé svaly z utahování jako bubny. Všiml jsem si, že potřebuji více spánku a potřebuji delší zahřátí, abych mohl začít trénovat.
Malia Frey: V médiích je spousta zpráv o přírůstku hmotnosti ve středním věku, zejména u žen. Měly by ženy být v klidu s nárůstem hmotnosti, jak stárnou? Nebo je to jednoduše způsob, jak se "darovat"?
Chris Freytag: Pracuji s ženami středního věku po celou dobu a já jsem sám.
Několik liber se může plížit a vaše tělo se může rozhodnout lehce přerozdělit svou hmotnost. Ale kolik času se opravdu chcete strávit tím, že se porazíte o zhruba 3-5 liber, o slabé břicho nebo nové vrásky? Tyto změny mohou být genetické a téměř nemožné změnit. Nicméně, když získáváte deset (nebo více) libry každý rok a nezajímáte se o sebe, možná budete chtít upozornit.
To není něco, na co byste museli být spokojeni. Pokud rychle získáte a neuděláte nic, mohlo byste ohrozit vaše dlouhodobé zdraví a sebeúctu.
Jak zůstat fit přes 40, přes 50, a dále
Malia Frey: Co je pro vás typický týden cvičení?
Chris Freytag: Jsem stvoření změn a skupinový fitness narkoman. Nenávidím cvičení sám a raději být ve skupinách. Je to tak motivující a inspirativní. Učila jsem fitness skupiny téměř 25 let a já stále vyučuji osm hodin týdně. To mě udrží v klidu, udržuje mě motivovanou a udržuje mě na vrcholu své hry. Každý den se snažím dělat něco jiného: okruhové cvičení , trénink HIIT , spinning, jóga , kickboxing a boot camp. Změnil jsem svůj plán každou sezónu.
Malia Frey: Sledujete přísnou dietu?
Chris Freytag: Nevěřím ve stravu. Jsou komplikované, často směšné a nejsou udržitelné. Věřím v čistou stravu. Pro mě platí pravidlo 80/20. To znamená, že budu jíst čisté a zdravé 80% času. Moje motto je "všechno v moderování". Jsem také vášnivý k biopotravinám, potravinám, které nejsou geneticky modifikované organismy, a učíme naše mládí o potravinách a jak ovlivňuje náš život.
Malia Frey: Změnili jste své cvičení nebo dietu, abyste vyhověli procesu stárnutí? Jakými způsoby?
Chris Freytag: Samozřejmě. Život je o změně! Kdysi jsem mohl jíst cokoli bez důsledků. To už tak není. Bytí ochotné změnit a být kreativní je součástí vytváření úspěchu. Navíc jsem strávil posledních 2 desetiletí svého života učením se o jídle. Vím příliš mnoho , než jíst zdravě! Zjistil jsem, že některé potraviny náhle způsobují zánět v mém těle a dokonce kožní vyrážky. Musel jsem si být vědom příčiny a následku.
Také jsem opatrně omezit cukr . Snažím se jíst nejméně polovinu mou surovou potravu a vyhnout se konzervačním látkám, chemikáliím, barvivům potravin a GMO.
Stal jsem se nadšeným čtenářem štítků potravin. Co jíte, ovlivňuje fungování vašich systémů! A mám rodinu, která chce skutečné jídlo a skutečné jídlo, takže jsem se naučila vařit zdravé pokrmy, které mohou ještě naplnit havranného 16letého chlapce.
Malia Frey: Změnil se váš životní styl, když jste dosáhli staršího věku, což ovlivnilo vaši dietu a zvyky při cvičení.
Chris Freytag: Dobře ano. Když mé děti byly mladé, strávil jsem více času pronásledováním batolat, vařením a čištěním. Byl jsem neustále aktivní. Využil jsem termogenezi bez výkonu (NEAT). Stále trénuji jednu hodinu každý den, ale veškerá tato mimořádná aktivita je pryč, protože mé děti jsou nyní 21, 20 a 16 a dva z nich jsou mimo dům. Musím si uvědomit, že do mého života přidám další aktivitu. Chodím pes, vezmu schody, použiji mou stálou pracovní stanici atd. Řeknu svým klientům po celou dobu: jeden hodinový trénink nevytváří 10 hodin sedět na zadku po celý den!
Také jsem se naučil přijmout koncept "pracovat těžší, ne déle". Mám tendenci dělat mnohem více intervalů a školení okruhu ze dvou důvodů: Za prvé zabraňuje nudě. A za druhé, protože dostávám skvělé výsledky a zlepšuji svoji fyzickou kondici, i když se přiblížím na 50 let!
Malia Frey: Ne každá žena je fitness guru a trenér životního stylu. Jaké jsou vaše 3 nejlepší tipy pro pravidelné ženy, které se snaží o zhubnutí ve svých 40 nebo 50 a více? A jaké jsou vaše nejlepší rady pro ženy, které prostě chtějí udržet svou váhu?
Chris Freytag: Nedávno jsem napsal článek, který může pomoci tipům zhubnout nebo udržovat váhu. Jedná se o použití pravidla 80/20 pro zlepšení vašeho života. Také bych přidal tyto tipy:
- Změňte způsob, jakým jíte. Získejte vzdělanost, věnujte si čas připravit si jídlo a užijte si to. Čisté jídlo je YUMMY!
- Musíte cvičit. Slova 2 "F" jdou společně - jídlo a fitness - nemůžete udělat jedno bez druhého, pokud chcete vidět skutečné výsledky.
- Milujte své tělo. Když můžete být laskaví k sobě a vyučovat sebe sama pozitivní self talk, můžete iniciovat změnu z pozitivního místa ne negativní .
Takže byste se měl vzdát svého těla ve věku? Rozhodně ne! Chris je skvělým příkladem přínosů pro zdravý životní styl. Každý, v každém věku , může být silnější, žít plnější život a cítit se lépe svým tělem čistou stravou a pravidelným programem cvičení.