Kolik rodin tam má malou tanečnici v domácnosti? Některé dívky tráví v průměru 3-4 hodiny denně. Mohou dokonce jít tančit ve škole, pokud jsou zapojeni do školních tanečních programů. Většina dívčích přijíždí tanec někdy po skončení školy, než se vrátí domů příliš pozdě na správné stravování se svou rodinou. Jediné, o co se zajímají, jsou domácí úkoly a spaní.
Pokyny pro napájení vašeho těla jako tanečníka není snadný úkol.
Potřeby kalorií
Chcete-li udělat to nejlepší, tanečníci musí být dobře poháněný pro třídy, zkoušky a výkon. Velkou výzvou pro tanečníky není pohltit dostatečné množství potravin, aby uspokojily poptávku po energii z tance. Jednoduchý odhad kalorických potřeb během těžkého tréninku pro ženu je 45-50 kalorií / kg tělesné hmotnosti (kg = lbs hmotnost / 2,2 příklad: 100 liber / 2,2 = 45,45 kg). Kalorické potřeby muže jsou vyšší o 50 až 55 kalorií / kg tělesné hmotnosti.
Spotřeba příliš málo kalorií bude ohrožovat vaši dostupnost energie a samozřejmě s nízkými kalorií přichází nízký příjem mikroživin, který změní výkon, růst a celkové zdraví.
Sacharidy
Za prvé, základy energetických sacharidů jsou nejlepším přítelem tanečnice. Tanečník by měl mít stravu bohatou na celá zrna a složité sacharidy. Pětatřicet až pět až pět procent stravy by mělo být uhlohydráty.
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro každého sportovce, protože se rozkládají na glukózu a pohánějí vaše svaly. Bez glukózy by byly dovednosti a síly tanečníka ohroženy a pocit svalové únavy by převzal. Kromě stravování by tanečník měl také užívat sacharidy před, během a po skončení výuky nebo po výkonu.
Nejméně 1 hodina před zahájením jakékoli činnosti by tanečník měl konzumovat rychlý energetický sacharid, aby mohl začít s přívodem glukózy. Zdrojem sacharidů jsou celozrnné těstoviny, rýže, fazole, celozrnný chléb a čerstvé ovoce.
Tuky
Tuky jsou také velmi důležité. Tuk poskytuje strukturu pro všechny buněčné membrány, jsou izolační vrstvou kolem nervů a tvoří základ mnoha našich hormonů. Zdravé tuky jsou potřebné pro vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích a používají se k paliva našich svalů pro energii. Odhaduje se, že potřebujeme 1,2 gramů tuku / kg tělesné hmotnosti. Svaly a tukové tukové tkáně nazývané triglyceridy. Během cvičení jsou tyto triglyceridy rozkládány na mastné kyseliny a vytvářejí energii, aby se svaly uzavřely. Tyto mastné kyseliny jsou velmi důležité při vytrvalostní činnosti, jako je tance, kde trvale trénujete více než 20 minut najednou. Zdravé tuky, které mají zahrnovat ve vaší stravě, jsou ořechy, repkový olej, olivový olej, kokosový olej a avokádo.
Protein
Protein je nesmírně důležitý pro mladé tanečníky a všechny sportovce, ať už je vaším cílem budovat svaly nebo ne. Při neustálém používání svalů v průběhu soutěže a praxe je potřeba bílkovin pro stavbu a opravu použitých svalových tkání.
Protein se také používá jako pomocné palivo, když nemáte na palubě dostatek glykogenu. Odhadovaná potřeba bílkovin je 1,4 až 1,6 gramu bílkoviny / kg tělesné hmotnosti.
Mezi zdravé zdroje bílkovin patří maso zvířat, jako kuře, ryby, krůty, chudé vepřové maso nebo hovězí maso. Vegetariánskými zdroji bílkovin jsou fazole, quinoa, rýže a tofu. Pokud budete postupovat podle výše uvedených doporučení, dostanete dostatek stravy v bílkovině, není nutné.
Mikronutrienty
Tanečníci mohou také zapomenout na získání klíčových mikroživin nazývaných vitamíny a minerály. Vitamíny B a vitamín C, které jsou vitamíny rozpustné ve vodě a vitamíny A, D, K a E, které jsou vitamíny rozpustné v tucích.
Naše vitamíny B jsou součástí výroby energie. Neposkytují vám energii, ale v těle se používají k výrobě energie z našich sacharidů, tuků a bílkovin. Tyto vitamíny jsou také součástí tvorby červených krvinek.
Pokud kompromisujete příjem těchto vitamínů, budete v průběhu času kompromitovat svůj výkon. Vitamíny A, C a E hrají roli při vyčištění poškozených svalů, které jsou nadměrně stresované a nadměrně používané.
Vápník je minerál, který se používá k růstu kostí. Nejdůležitější roky vývoje kostí jsou ve vašich prvních 30 letech života, které se stávají hlavním rokem tance. Nízká hustota kostí bude mít za následek zvýšenou pravděpodobnost zlomenin kostního napětí. Železo je také velmi důležitou živinou pro tanečníky, protože to je to, co naše těla používají k přenášení kyslíku do krve. A samozřejmě, kyslík je to, co používáme, aby pomohlo našim tělům produkovat energii.
Vitamíny a minerály se nacházejí v různých potravinách a jestliže vyjedete vyvážená jídla, získáte odpovídající výživu a vystupte na nejvyšší úrovni.