Rychlá hubnutí pro začátečníky a profesionály
Nemusíte se každý den zabít v posilovně, abyste zhubla. Existují jednoduché cvičební postupy pro rychlou hubnutí, které fungují stejně dobře. Ve skutečnosti někdy fungují lépe.
Takže než zkusíte CrossFit, připojte se k hardcore boot camp nebo zaregistrujte se pro těžký program HIIT ve své místní posilovně, zjistěte, jak rychlé cvičení ke ztrátě hmotnosti mohou urychlit ztrátu hmotnosti a poté začlenit jednu z těchto jednoduchých rutin do vašeho rozvrhu.
Snadné cvičení rychle ztrácí váhu
Chcete-li zhubnout, je třeba vytvořit specifický deficit kalorií. Například, možná budete chtít dosáhnout 500-kalorický deficit každý den ztratit jednu libru za týden. Nebo můžete nastavit cíl, jak dosáhnout denního deficitu 1000 kalorií, který ztratí 2 libry týdně . Ať tak či onak, musíte ovládat počet kalorií, které jíte, a spálit více kalorií s pohybem, abyste dosáhli svého cíle.
Mnoho dieters začne intenzivní cvičební plán, aby se zklidnil. Ale někdy je lepší dělat snadná cvičení, jak rychle zhubnout. Existují čtyři způsoby, kterými vám pomůže snadné cvičení:
- Zlepšete každodenní pohyb bez pohybu. Snadné tréninky jsou navrženy tak, aby zvýšily tepovou frekvenci, aby spálily kalorie , ale neměly by vás nosit. Takže nemáte pocit, že je třeba zdřímnout nebo ležet na pohovce celý den po cvičení. To vám pomůže zůstat aktivní po celý den a zvýšíte počet kalorií, které vypalujete z NEAT.
- Cvičení každý den. Když děláte snadné cvičení , můžete cvičit každý den. Pevný cvičení, na druhou stranu, vyžaduje den obnovy po zasedání. Když pracujete denně (místo 2-3 dny v týdnu), můžete spálit více kalorií z cvičení.
- Udržujte konzistentní cvičební program. Přestože intenzivní cvičení je účinné při hubnutí , tvrdé cvičení zvyšují riziko zranění a vyhoření vašeho těla. A není pravděpodobné, že byste spálili dostatek kalorií pro ztrátu hmotnosti, když se zotavujete na gauči. Snadné tréninky jsou obvykle bezpečnější pro vaše tělo a mohou vám umožnit, aby byly konzistentnější, týden na týden a měsíc na měsíc.
- Stále udržujte hlad. Tvrdé cvičení často zvyšují hlad. A někdy dokonce zvyšují pocit nároků na jídlo. Můžete například pocítit, že si zasloužíte vysoce kalorické jídlo nebo léčit po tvrdém cvičení, protože jste to vydělali s vaším úsilím. Ale snadné cvičení je méně pravděpodobné, že vás opustí hladovění. Výsledkem je, že můžete jíst méně s jednoduchým fitness programem.
Pokud jste dostatečně zdraví pro energickou aktivitu, těžké tréninky jsou dobré pro vaše tělo. Cvičení s vysokou intenzitou pomáhá budovat svalstvo a spalovat tuk. Ale snadné cvičení mohou urychlit i hubnutí.
2 Rutiny pro snadné cvičení k rychlému ztrátě hmotnosti
Existují dvě jednoduché rutiny pro cvičení uvedené níže. Vyberte si fitness plán založený na vaší současné úrovni zdraví a zdraví.
1. Snadné cvičení pro začátečníky
Tento plán funguje dobře pro osoby, které vůbec neuplatňují. Snadné cvičení vám pomohou vyčerpat váš metabolismus z líné módy a znovu se přesunout. Chcete-li, aby tento plán fungoval, je třeba udržovat tréninky krátké a zvládnutelné. Tímto způsobem nikdy nemáte omluvu, abyste přeskočili relaci.
Pro tento plán budete cvičit 1-3x denně, ale každý trénink nebude trvat dlouho. Nemusíte měnit oblečení, pravděpodobně nebudete příliš potentní a nepotřebujete žádné další vybavení.
Cvičení vypadá takto:
- 7 minut chůze
- 7 minut lehkých výletů a snadných posunů
- 7 minut chůze
Tento cvičení můžete provést v místním parku, v kanceláři nebo ve vašem domově. Nastavte připomenutí na smartphonu, abyste si připomněli dokončení návštěvy. Nebo ještě lépe, přijměte kamaráda, který vás bude zodpovídat.
Potřebujete více výzvy? Vyměňte si rychlý schodiště pro vycházky. Pokud jste v práci, vylezte po schodech do kanceláře, dělejte výložníky na přistávací ploše a zatlačte na stěnu.
Proč tento snadný fitness plán funguje: Trvání tréninku usnadňuje tolerování a je pravděpodobné, že se budete držet plánu.
A i když tréninky jsou krátké, v krátkém časovém úseku stále vypalujete značnou kalorií. Správně dokončen třikrát denně, můžete spálit až 300 - 500 kalorií. Pokud děláte toto lehké cvičení kolem jídelní doby, pravděpodobně zkrátíte i čas strávený jídlem, což vám pomůže snížit množství jídla, které konzumujete.
2. Snadné cvičení pro pravidelné cvičitele
Tento plán pracuje pro lidi, kteří již cvičí. Účelem tohoto plánu je vytrhnout vaše tělo z jeho pravidelné rutiny pro rychlejší ztrátu hmotnosti. Budete to dělat tím, že do dnešního dne přidáte další aktivitu, ale budete držet extra zasedání snadná, aby vaše tělo a mozek nevypálili.
Váš snadný trénink bude zahrnovat přidání 30-45 minut lehce příjemné aktivity na opačném konci vašeho dne jako běžné cvičení. Pokud si ráno vychutnáte, přidejte do svého rozvrhu živou večerní procházku . Cvičíš večer? Zvažte jízdu na kole nebo pěšky do práce ráno.
Proč tento snadný fitness plán funguje: Je běžné, že lidé, kteří cvičí pravidelně, dělají stejný rutinní týden po týdnu. Pokud děláte stejné cviky se stejnou intenzitou, získáte stejný výsledek. Vaše tělo zasáhne náhorní plošinu. Tento plán zvyšuje vaši úroveň aktivity bez zvýšeného stresu nebo namáhání kloubů. Takže spálíte více kalorií bez zdanění vašeho těla.
Zvyšte svou snadnou cvičnou rutinu pro rychlejší ztrátu hmotnosti
Vaše nová jednoduchá rutina cvičení vám pomůže spálit více kalorií. Můžete však rychleji zhubnout přidáním těchto úkolů:
- Přeskočte dezert na týden. Chyťte místo toho malou porci bobulí
- Přeskočte nápoje, které způsobují přírůstek hmotnosti a místo toho pít vodu. Není fanoušek vody? Naučte se připravit ochucenou vodu, abyste omezili vaše chutě.
- Skládka škrobu. Místo toho, že jíte prázdné kalorie bílých potravin, jako je chléb, bílá rýže nebo těstoviny, naplňte řadu bílkovin a dobrých sacharidů.
Rychlá ztráta hmotnosti do dlouhodobého úspěchu
Pokud se držíte vašeho jednoduchého tréninku, měli byste vidět nějakou změnu v měřítku nebo způsob, jak se vaše šaty vejdou po týdnu nebo dvou. Pak si položte tuto otázku: bylo to za to?
Pokud je odpověď ano, pak udržujte svůj snadný fitness plán. Můžete dokonce chtít, aby to bylo náročnější tím, že přidáte mírné cvičení a intenzivní zasedání. Pak začněte sledovat dietu, abyste se ujistili, že jíte správné množství bílkovin, abyste zhubli a udržovali svaly.
Pokud ano, nemějte strach. Dokonce i jednoduchý cvičební plán vyžaduje velký závazek. Možná jste nebyli připraveni na investici. Ale nevzdávejte se úplně. Vyberte několik částí plánu, které se zdají být zvládnutelné a pokuste se je začlenit do plánu. Vaše hubnutí se stane pomaleji, ale přinejmenším se to stane.