Slabiny je společné zranění svalů vnitřního stehna. Svalové svaly, známé jako adduktory , se skládají ze šesti svalů, které běží od vnitřní pánve po vnitřní stehenní kosti (femur). Pokud se tyto svaly natáhnou za hranice svých hranic, může to způsobit napětí.
Méně těžké kmeny mají za následek nepohodlí a záněty, jinak však svaly zůstávají neporušené. Silnější kmeny odtrhávají samotný sval, způsobují extrémní bolest a zasahují do pohyblivosti osoby a / nebo rozsahu pohybu.
Tato poranění jsou běžná u sportovců, jako jsou například sprinterové, fotbalisté, vzpětiči a fotbalisté, kteří musí buď běžet, vyhnout se, squatovat, přecházet směry nebo rozšiřovat své kroky. Může se to stát i každodenním sportovcům, kteří se před zahájením aktivity nedaří správně roztáhnout nebo zahřát.
Kdy vidět lékaře o bolesti kloubů
Sportovec obecně rozpozná napětí v podkroví v okamžiku, kdy se stane. Není-li to těžké, mnoho z nich prostě umožní, aby se zotavili a udělali, co mohou, aby zmírnili jakýkoli otok. V závažnějších případech, kdy narušuje schopnost osoby chodit, stát nebo spát v noci, může zranění vyžadovat hodnocení lékařem.
Ve vzácných případech může zranění tříslů způsobit úplné přerušení svalové hmoty, což může vyžadovat operaci k opětovnému nasazení roztrhávaných konců. Z větší části však i těžké kmeny dobře reagují na neoperační léčbu a rehabilitaci; operace je vždy považována za poslední možnost.
Pokud se setkáte s kmenem svalů a máte schopnost zvládat, i když s trochou nepohodlí, máte pět kroků, abyste urychlili zotavení a minimalizovali komplikace:
1 - Zastavte vše a odpočiňte
"Žádná bolest, žádný zisk" je prostě špatná rada. Bolest je varovným signálem, že je něco špatně. Může to být červená vlajka, která vás upozorní na to, abyste trochu ochladila, nebo znamení něčeho vážnějšího. Pokud se vyskytne napětí, obecně to znáte. Lékaři mají tendenci klasifikovat tyto poranění takto:
- Stupeň I: mírné zranění s minimální až žádnou invaliditou
- Stupeň II: středně těžká poranění, která zasahuje do velkého pohybu, jako je běh nebo skákání
- Stupeň III: vážné zranění, které zasahuje do chůze a je doprovázeno bolestí, otoky, podlitinami a dokonce křečemi
V okamžiku, kdy zažijete bolest v oblasti svalů, zastavte. Pokud způsobuje otravné bolesti nebo bolesti ve slabinách, odložte je a nechte trochu odpočívat.
Pokud je na druhé straně akutní bolest, zastavte všechno, sedněte si a použijte metodu RICE ke stabilizaci poranění. Metoda RICE je jednou z nejvíce doporučených forem první pomoci a zahrnuje čtyři složky: odpočinek, ledu, kompresi a zvedání zranění.
2 - Aplikujte led na zranění
Jakmile přestanete činnost, sedněte si nebo si lehněte. Přiložením ledu na zranění pomůžete omezit otok a zpomalit spánek krve, který může dále zhoršit zánět a podlitiny.
Pokud nemáte chladnou zásilku, ale jste v blízkosti kuchyně, uchopte zmrazenou sáček hrášku nebo naplňte igelitovou tašku s ledem. Nedělejte běžnou omylovou chybu a aplikujte balení přímo na kůži. Spíše zakryjte ledový balíček látkami nebo papírovými utěrky, abyste zabránili omrzlině.
Měli byste udržovat led na zranění maximálně 15 až 20 minut . Dobrým pravidlem je, že na plochu 15 minut na první den. Poté znovu aplikujte v případě potřeby, abyste pomohli zmírnit bolest a otoky.
Pokud po třemi dnech nedošlo k otoku, navštivte lékaře.
3 - Použijte kompresní obal pro minimalizaci otoků
Použití pružného kompresního obalu může pomoci snížit bolest a udržet opuch dolů. Na většině místních obchodů s drogami můžete snadno nalézt elastické obvazy nebo speciální předem krájenou pásku.
Po nanesení ledu na zranění pevně zabalte stehno a pokračujte v ledě přes bandáž nebo pásku. Neohřívejte jej příliš těsně, protože to může způsobit otok pod samotným zraněním. Budete vědět, jestli je příliš těsné, když se objeví bolest, pichlavý pocit, necitlivost nebo ochlazení pokožky.
Kompresní zábaly mohou také pomoci stabilizovat zranění při návratu k aktivitě asi za týden nebo tak.
Pokud máte pocit, že po třech dnech stále potřebujete kompresní zábal, může to být čas na návštěvu lékaře a zranění.
4 - Proveďte jemné roztažení
Jemné protahování může začít, jakmile opuch ustoupí a bolest je kontrolována, obvykle během týdne nebo tak. Začněte velmi pomalu a jemně zvyšujte rozsah pohybu v oblasti kyčle a stehna, jak se zlepšíte.
Dávejte pozor, abyste nepřehýbali. Zaměřte se spíše na to, aby vám pomohla gravitaci, abyste otevřeli oblast svalů. Cvičení jako úsek sedláku (tzv. Motýlí úsek ) poskytuje stabilnější základnu než stálá póza. Prostě sedněte tam dvěma na čtyři minuty zpočátku, aniž byste donutili něco nebo dokonce se stěhovali. Budete překvapeni, kolik se otevřou svaly, pokud vám to uděláte jenom. Pokud je nějaká bolest, zastavte se. Netiskněte.
Jakmile budete silnější a začnete znovu získávat flexibilitu, můžete začít expandovat do rozsáhlejších roztahovacích cvičení .
5 - Návrat do sportu pomalu
Po zranění slabiny je důležité věnovat čas, než se vrátíte do sportu. Začátek příliš brzy může zvýšit riziko opětovného zranění nebo vzniku chronické bolesti v oblasti slabin. Pokud trpíte chronickým nebo opakujícím se zraněním svalů, vynaložte maximální úsilí na to, abyste se mohli seznámit s certifikovaným odborníkem, který se specializuje na sportovní poranění. Mohou zahrnovat:
- Fyzikální terapeuti, kteří léčí poranění na základě lékařské diagnózy
- Chiropraktici, kteří jsou trénováni k léčbě různých muskuloskeletálních stavů
- Certifikované atletické trenéry, kteří pracují výhradně se sportovci
> Zdroj
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Úrazy prsů ve sportovní medicíně." Sportovní zdraví. 2010 květen; 2 (3): 231-236.