Rodiče mají těžký čas najít si čas pro sebe a běh nebo jiné formy cvičení často spadají do dna svých seznamů úkolů. Ale maminky a tatíčky si možná neuvědomují, že běh může nejen zlepšit jejich celkové zdraví a kondici, ale může jim také pomoci lépe zvládat stres, úzkost a vyčerpání, které přicházejí ruku v ruce s rolí rodičů. Zde jsou některé z mnoha způsobů, které mohou rodiče těžit z běhu .
1. Běh Pomáhá zmírnit stres a úzkost
Rodičovství je fyzicky a emocionálně náročná práce, která může vést ke spoustě stresu, fyzického napětí a úzkosti a běh je vynikajícím způsobem, jak ho uvolnit. Dokonce i když můžete jít jen 20 minut s jogging kočárku, než vaše dítě začne křičet, budete stále dostat některé úzkostné výhody. Cítit uvolněnější vám pomůže být se svými dětmi klidnější a trpělivější, takže je to pro všechny úspěšný scénář.
2. Běh ukazuje, že vám záleží na sobě
Vidíte-li, že budete mít čas pravidelně běhat, vaše děti se učí, jak je důležité udržovat zdravé návyky. Zatímco nemusí chodit po vašich stopách a začít běžet , budou se pravděpodobně více učit příkladem a vyvinout další zdravé návyky. Můžete být pro ně vzorem, aniž byste se museli cítit, jako byste je vždycky otráveni.
3. Běh vás činí šťastným
Píseň "Jste jen tak šťastná jako vaše nejméně šťastné dítě" zazvoní pravdu pro mnoho rodičů. Hluboce cítí bolest dětí a jejich zklamání a nálady jejich dětí ovlivňují vlastní nálady. Běhování dává rodičům přestávku od svých vlastních, stejně jako emocionálních bojů jejich dětí. Když začnete běhat, vaše tělo uvolní ty "pocit dobře" chemikálie, které mohou zvýšit vaši náladu. A toto štěstí může být nakažlivé, protože vaše děti vyzdvihují svou blaženost po skončení běhu.
4. Běh vám dává energii
Děti mohou být jen málo energie. Řešení jejich stálých fyzických a emocionálních potřeb může zanechat pocit úplného vyčerpání. Běh, chůze a další formy kardiovaskulárních cvičení pomáhají uvolňovat silné hormony jako jsou endorfiny, které pomáhají zvýšit energii i o hodinu později. Dokonce i když si myslíte, že jste příliš unaveni k běhu, zkuste zkusit rychlý 10-minutový jog. S největší pravděpodobností budete po zahřátí cítit povzbudivý a chcete pokračovat.
5. Běh dává vašemu životu další strukturu
Rodiče se často setkávají v mnoha směrech, s neustále se měnícími rozvrhy a prioritami. Začátek běžícího zvyku, vaše běhy se stanou ohniskem ve vašem týdnu. Plánujete kolem nich další věci a vaše dny budou mít více struktury. A tím, že budete více disciplinovaní a organizovaní, budete pro vaše děti skvělým příkladem.
6. Běh vám pomůže zvýšit důvěru
Všichni rodiče bojují s tím, zda dělají správné rozhodnutí pro naše děti a někdy pochybují o svých schopnostech. Při sestavování vaší kondice s během, zkříženými cílovými liniemi a dokončením běžících cílů se vaše sebevědomí vylepšuje a přenese se do rodičovské role. Budete se cítit lépe vybaveni, abyste zvládli všechny výzvy, kterým čelíte, když vychováváte děti.
7. Běh vám dává čas k sobě
Jako rodič může být těžké vydělat nějaký čas pro sebe. Chystáte-li se spustit několikrát týdně, vám poskytne nějaký klidný čas k přemýšlení, poslouchání hudby nebo jen zóny ven. Mít těžký čas zjistit, že sám čas? Udělat běh priority pro sebe tím, že dostanete svého partnera na palubu, připojujete se k tělocvičně s péčí o dítě nebo děláte dítě s kamarádem, abyste mohli oba dostat nějaký čas. Může se to zdát jako potíže, které se mu vejde, ale stojí za to. Mít "trochu času" vám pomůže cítit se uvolněnější a připraveni vzít na sebe to, co vaše děti mohou zahodit.
8. Běh může být sociální výstup
Zatímco někteří rodiče vychutnávají samotný čas, který běh může poskytnout, jiní milují, že běh jim dává příležitost pro socializaci. Rodiče, zejména ti, kteří doma pečují o malé děti, se často cítí izolovaní a touží po dospělých konverzacích a doprovodu. Podívejte se na běžící klub nebo běžecký klub ve vašem okolí, nebo kamarád s maminkou nebo tátou a zavolejte se, že budete spolu nejméně jednou týdně. Kromě zlepšení motivace ke spuštění, rozšíření sociální sítě prostřednictvím běhu může vést k dalším osobním i profesionálním výhodám .
9. Běh vám pomůže spát lépe
Ať už se probouzíte na pozdní noční krmení nebo čekáte na teenagery, jako rodič, jste pravděpodobně spánková a vyčerpaná. A všechny stresy rodičovství někdy ztěžují usínání. Běžec zjistí, že čím víc běží, tím víc těla touží po spánku, protože se opraví, když odpočíváte. A výzkum potvrzuje, že cvičení vám může pomoci usnout rychleji a zvýšit dobu spánku.
10. Běh může poskytnout čas spojování rodiny
Pokud jste rodiče starších dětí, může být společné spouštění způsobu, jak s dětmi strávit nějaký kvalitní čas. Dokonce i když vaše děti nechtějí běžet, mohou jezdit po kole po kole po jejím běhu. Místní běhové závody jsou také skvělý způsob, jak se rodiny připojit. Děti mohou během svých závodů nadchnout své rodiče a pak se účastnit závodů dětí.
Zdroj:
"Aerobní cvičení zlepšuje spánku a kvalitu života u starších dospělých s nespavostí" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Sleep Medicine 2010, říjen; 11 (9): 934-940.