Hrůza pro cvičence! Je skvělé, že se odhodláte pracovat, ale nezapomeňte, jak důležité je to, co předtím sněžíte. Dieta a cvičení jde ruku v ruce. Zde je sedm přípravků před tréninkem, které vám načerpají cvičení bez vážení.
Tip: Časování cvičení
Snažte se jíst jednu hodinu nebo dvě před cvičením, aby vaše tělo mělo čas trávit stravu.
Názory se liší, zda je v pořádku cvičení na prázdný žaludek: Někteří lidé říkají, že můžete spálit více tuku tímto způsobem, zatímco jiní nazývají to naprosto absurdní!
Nakonec udělejte to, co nejlépe funguje pro vaše tělo. Pokud nejste hladoví brzy ráno a cítíte se dobře po cvičení, jděte na to. Jinak se držte s inteligentními možnostmi, jako jsou níže uvedené výběry.
Proteinové tyčinky (se správným počítáním kalorií)
Trh je zaplaven proteinovými tyčemi a některé jsou lepší než jiné. Vždy kontrolujte výživové štítky a pečlivě se přesvědčte, zda je v liště pouze jedna dávka.
Pokud nejste vážným fanouškem fitness, který se chystá vypálit stovky a stovky kalorií, vyvarujte se snackingu na barech s více než 300 kalorií. Mám tendenci jít na bary, které mají asi 200 kalorií a nejméně 10 gramů bílkovin. Jsem fanouškem barů Quest, které pocházejí z mnoha lahodných příchutí, od Blueberry Muffin až po Chocolate Chip Cookie.
Získejte lžíce na tyčce plus čtyři další dobré tipy!
100-kalorické balení ořechů
Ořechy obsahují mnoho živin potřebných pro pohon fyzické aktivity. Některé ořechy, jako jsou mandle, vám dokonce pomohou zhubnout ! Ale jsou poměrně kalorické. To je důvod, proč miluji porce kontrolované balení se 100 kalorií každý.
Je snadné jít přes palubu, pokud nemáte předem naměřené porce! Tyto balení se dobře hodí na ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako je (moje oblíbená) jablka Fuji.
Banán s arašídovým máslem
Banány jsou BFF cvičence. Obsahují dobré množství glukózy, aka svalové palivo. A draslík v bananech není uložen ve vašem systému příliš dlouho, takže jste schopni jej využít během tréninku. Dejte na malé množství arašídového másla (asi 1 polévkovou lžíci) a vychutnejte si. Teď jste připraveni zvednout nějaké závaží!
Thajsko bez tuku s jogurtem a plody chia
Toto občerstvení je úžasné! Nejen, že je chutné, ale také obsahuje všechny tři makronutrienty. (Macro co? Dovolte mi vysvětlit ).
Jogurt je nabitý bílkovinami, bobule obsahují sacharidy a semena chia poskytují zdravé tuky. Výložník. Namísto chia semen se můžete mísit v lžíci nakrájených ořechů. Změňte to, stejně jako ty s kardio a silovým tréninkem!
DIY Smoothies
Smoothie může být perfektní pre-cvičení občerstvení, pokud jste chytří, jak si jej vybudovat. Některé smoothies jsou dietní torpédoborec v maskování, plný cukru a tuku. Buďte si vědomi těch, které se prodávají v obchodech s lahůdkami! Vaše nejlepší sázka je, abyste si doma ulehčili své vlastní šťavnaté ovocné šťávy, mandlový mléko a další.
Ovesné vločky
Správný druh ovesných vloček - přemýšlejte ocelově řezaný nebo staromódní, ne sladký instantní oves - je ideální před tréninkem. Celozrnné oves uvolňuje sacharidy pomalu do vašeho systému, takže zůstanete na chvíli pod napětím. Jednoduché sacharidy, jako jsou muffiny a bílý chléb, na druhé straně způsobují nežádoucí špičku a nevyhnutelný pokles krevního cukru.
Chlazené ovesy jsou obzvláště skvělé, protože se necítí tak těžké jako opečený oves. Dejte jim záběr!
Míchané vaječné bílky se sníženým obsahem tuku
Toto nízkokalorické mini jídlo je perfektní, pokud potřebujete jen trochu zvýšit bílkoviny. Můžete to dokonce udělat i v mikrovlnné troubě !
Stačí házet ingredience dohromady v hrnečku, a nuke až do set. Kdyby to bylo jen tak rychlé a snadné.
Přečtěte si, co jíst po tréninku? Mám tě pokrytý !